Pediater pove, s čim nahraniti svoje otroke ob napornih športnih večerih

Res ni tako zapleteno, kot mislite.

V moji hiši je vsak dan velika logistična borba športna sezona : Ali naj večerjamo ob 16. uri? ali ob 21h? S tremi otroki in dvema v športne vadbe večkrat na teden , je resen izziv. In ne le ugotavljanje časa, ampak ugotavljanje, kaj je najboljše za vse. Ali naj otroci, ki nimajo vadbe, jedo ob običajnem času, njihovi bratje in sestre pa lahko jedo sami, ko pridejo domov? Če smo vsi zunaj hiše, naredimo to a redna sedeča večerja ali samo vzamem sendviče na poti ven? Skrbi me, da ni dobro pošiljati svoje otroke, da eno uro tečejo naokoli s trebuhom, polnim špagetov, toda to, da ob 9:00 pojedo enolončnico in gredo naravnost v posteljo, se prav tako ne zdi prav.

Od tod si želim tisto futuristično stvar Dial-a-Meal Jetsonovi dejansko zgodilo za nas.

Vem, da nisem sam s temi pomisleki, in čeprav o tem ne bi smeli pretiravati (v redu je, če morate vsi jesti ob različnih urah enkrat na teden), je treba upoštevati nekaj smernic. Pediater dr. Arunima Agarwal mi pravi, da je, ko gre za hranjenje vaših otrok ob napornih športnih večerih, veliko odvisno od vašega otroka, njegove osebne ravni lakote in količine energije, ki jo bodo porabili med svojo dejavnostjo. Če se odpravljajo na glasbeno uro, jim dajte lahek prigrizek, preden odidejo, tudi samo eno uro pred začetkom, da ostanejo osredotočeni. Če se odpravljajo na veliko več dejavnosti in se ukvarjajo s kardio vadbo, lahko dve do tri ure prej poskusite zagotoviti obrok z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. (Torej da, to lahko pomeni večerjo ob 16. uri. In to je čisto v redu.)

»Vedno priporočam, da otroke pred vadbo nahranimo – ne želite, da bi bili otroci sredi svojih dejavnosti izčrpani ali lačni,« pravi Agarwal. Priporoča večje obroke z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, če bo katera koli aktivnost, ki jo opravljajo, zahtevala veliko večjo fizično moč. Predvsem pa se morate spomniti teh ogljikovih hidratov. 'Potrebujejo ravnovesje ogljikovih hidratov za energijo in beljakovin za preživetje, da ostanejo.'

Medtem ko jih negujete, Agarwal pravi, da si morate zapomniti eno zelo pomembno stvar: hidracijo. Očitno želite, da imajo med igro ali vadbo vodo, vendar pravi, da veliko ljudi pozabi zagotoviti hidracijo otrok, preden se odpravijo na svojo dejavnost. Takoj, ko pridejo domov iz šole, še posebej v vročem vremenu, poskrbite, da pijejo vodo, preden se odpravijo na trening. Prav tako jih lahko hidrirate z elektrolitsko pijačo. Agarwal priporoča Cure Kids , ki jim daje pravo razmerje natrija in kalija brez dodanega sladkorja.

preveč predpostavk

Če vas skrbi, da bi si vzeli čas za velik obrok, preden bi vse odpeljali na treninge in igre, brez panike. Obrok z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati ne pomeni nujno velikanske domače pečenke in krompirja. »Želite zagotoviti, da je obrok lahko prebavljiv, da ga je mogoče hitro pojesti in zagotavlja trajno energijo,« pravi Agarwal. »Možnosti lahkih prigrizkov so lahko sendviči z arašidovim maslom in želejem, puran, piščanec ali tuna, zdrave energijske ploščice ali sir s sadjem in polnozrnati krekerji. Trdo kuhana jajca so dobra za visoko beljakovine in hitre prigrizke, zraven pa lahko daste korenje ali drugo zelenjavo.

eterično olje za zgago

Če imate čas za pripravo obroka ali želite pripraviti obrok, so testenine odlična možnost. Samo dodajte nekaj beljakovin – mesne kroglice, zlasti iz mletega purana ali piščanca, so odlične – in nekaj zelenjave. (Agarwal pravi, da je zamrznjena špinača odličen in enostaven dodatek.) »Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin je ključna,« pravi. »Tacosi ali fajitas so še ena priljubljena možnost. Izberite mleto puranje ali piščančje prsi, zelenjavo, kot je paprika, polnozrnate tortilje in salso namesto kisle smetane.”

V redu, zdaj ste jih nahranili. Morda nekaj lahkega ali morda nekaj težjega. A minilo je že nekaj ur, končno sta se stuširala in v postelji ter pravita, da sta lačna. Je v redu, da jih tako pozno hranim s čim drugim? Kaj pa, če ste pravkar prišli domov in prej niste uspeli dobiti ničesar za večerjo razen sira in krekerjev?

Agarwal pravi, da je nekaj resnice v ideji, da jesti tik pred spanjem ni dobro. »Ležanje takoj po obroku moti prebavo; tveganje za refluks se poveča – pomislite, da bi otroka po obroku rignili, namesto da bi ga ležali – in prebavne motnje so bolj verjetne. Krvni sladkor je prizadet – po obroku se zviša, nato pa se med spanjem zniža/zruši, kar lahko moti vašo kakovost spanja.” Vendar tudi ne želi, da svoje otroke pošljete spat lačne, zato jim vzemite lahek prigrizek in naj bo majhen. Priporoča tudi izogibanje začinjeni ali preveč sladki hrani. Pomislite na polovico sendviča, nesladkanega jogurta ali sira in krekerjev. V naši lastni hiši včasih majhna skleda kosmičev, kot sta Chex ali Rice Krispies, res pomaga.

Torej, poskusite ne pretiravati. Agarwal pravi, da svojega otroka najbolje poznaš. Če so že pojedli dobro količino hrane in se ne ukvarjajo s športom ali dejavnostjo, ki zahteva veliko fizičnega napora, jim samo privoščite prigrizek in se odpravite ven. Če veste, da bo njihova telesna zmogljivost intenzivna, poskusite pripraviti hiter obrok beljakovin in ogljikovih hidratov, da ohranite raven energije, in mu sledite s prigrizkom, ko ste doma. Če ne morete nahraniti svojih otrok šele po vadbi, jim morda pustite, da jedo v avtu na poti domov, da bodo imeli čas za prebavo, medtem ko se tuširajo in pripravljajo na spanje.

Predvsem pa naj bodo hidrirani. Mešanica pijače z vodo in elektrolitom lahko resnično pomaga.

Delite S Prijatelji: