Melatonin mamice so očitno stvar, in jutra so zanič (še več)

Tukaj so mi o tem pojavu povedali zdravstveni strokovnjaki in dokumenti za spanje.

I boj s spanjem . Redko dobim več kot pet do šest ur na noč - tudi ko sem izčrpan. Tako kot mnogi ljudje sem se občasno obrnil k Melatoninu, da bi mi pomagal, da bi se malo bolj spustil. Ampak vsakič, ko sem rabljeni dodatki melatonina , Jaz Naslednji dan sem se počutil Groggy in na splošno iz tega. Sčasoma sem postal dovolj radoveden, da sem se malo kopal v ta zaspani stranski učinek in odkril sem zanimiv izraz: Melatonin mamica.

Jasno, nisem edini, ki ima to reakcijo na dodatke melatonina. Če želite izvedeti več o tem, kaj je melatonin mamica, zakaj vpliva na nekatere ljudi in ne na druge, in kako ga lahko preprečite, sem se obrnil na nekaj strokovnjakov za spanje in zdravstvene delavce. Koleči nespečniki, poslušajte: tukaj sem se naučil.

eterična olja za brazgotine

Kaj je melatonin?

'Melatonin je naravno prisoten hormon v našem telesu, ki uravnava naš cikel spanja in budnosti in nam pomaga zaspati, z začetnim vzponom pa se začne, ko sonce začne zahajati,' Doktor William Lu , zdravnik in zdravstveni direktor za digitalno kliniko za spanje Dreams Health , pove strašljivo mamico. 'Med spanjem bi se moralo vztrajno povečevati skozi noč in nato zmanjšati, ko se približujemo času budnosti.'

Medtem ko se melatonin pojavlja naravno v telesu, se melatoninski prehranski dodatki-običajno sintetično-pogosto uporabljajo za spodbujanje spanja s strani ljudi s stanji, kot so kronična nespečnost, jet zaostanek, zakasnjena fazna faza spanja, tesnoba in drugo.

Kaj je 'melatonin mamica'? Je to resnična stvar?

Potem ko sem se nekajkrat ukvarjal z mojo meglico Melatonin, sem v mislih iskal družbene medije z enim vprašanjem: Ali lahko melatonin naslednji dan povzroči grobost? Presenečen sem bil, ko sem videl, da so drugi ljudje, ki so to doživeli, poimenovali pojav 'Melatonin mamil.'

Tako kot jaz so tudi ti ljudje doživeli neprijetne neželene učinke dan po jemanju melatonina, vključno z glavoboli, omotičnostjo, razpoloženjem, grobostjo, dezorientacijo ali celo razburjenim želodcem.

In po mnenju strokovnjakov je resnično stvar, ki se lahko zgodi.

malo žličko zamrzne

'Tako imenovani' melatonin mamica 'je resnična. Melatonin je naravni hormon, ki se izloča med spanjem, če pa ga vzamemo v presežek Dr. Courtney Scott , Medicinski direktor Skupina za obnovitev .

'Dodatni melatonin lahko napoveduje notranje ravnovesje telesa ali cirkadiani ritem, kar vodi do zmanjšane budnosti za naslednji dan. Drugi negativni učinki prekomerne porabe melatonina vključujejo povečano aktivnost krvnega sladkorja in nevrotransmiterja, kar lahko odkrije občutek utrujenosti in/ali možganske megle. '

Zakaj nekateri dobijo mamice melatonina, drugi pa ne?

Za nekatere ljudi naša telesa preprosto presnavljajo dodatke drugače, pravi Scott.

Na primer, ne samo melatonin, ki mi povzroča težave - ko vzamem dva Benadryl, se mi zdi, da bi lahko spati dva dni. Torej, to je en dejavnik, zaradi katerega so nekateri bolj dovzetni za mamico melatonina. 'Številni dejavniki vplivajo na vsakega posameznika drugače, kot so metabolizem, stopnja občutljivosti, količina nastale naravne melatonina in količina zaužita melatonin,' dodaja Scott. 'Če ima nekdo veliko preveliko odmerjanje melatonina, lahko njihovo telo traja veliko dlje, da ga predela, še posebej, če ga vzamemo tik pred spanjem ali med budnimi urami.'

pampers baby dry design

Doktor Michael Chicak , Medicinski direktor pri Medvidi , pravi, da je razlika v tem, kako se ljudje odzivajo na porabo melatonina, odvisna tudi od 'narodnosti, hormonskih sprememb pred menopavzo, starostjo in že obstoječimi stopnjami melatonina znotraj posameznikovega telesa.'

Ali lahko kaj storite, da ga preprečite ali zmanjšate?

Tukaj je nekaj dobrih novic, pravi avtor in celostni zdravnik s certifikatom Dr. Jacob Teitelbaum , priznani strokovnjak za spanje in utrujenost : 'Melatoninske mamice so redke.' Pogosteje, pravi Teitelbaum, so ljudje utrujeni, ko se zbujajo, ker so slabo spali.

'Če ugotovijo, da imajo to težavo šele zjutraj, potem ko jemljejo melatonin, vendar se sicer počutijo bolje preostanek dneva, ko jemljejo melatonin, je verjetno zato, ker melatonin spodbuja hormon, ki podpira spanec, imenovan adenozin,' pojasnjuje. 'Pridite zjutraj, nekateri imajo morda premajhne ravni encima, ki izklopi adenozin.'

En enostaven popravek? 'V tem primeru je rešitev preprosta - kofein deluje tako, da izklopi adenozin. Torej, si privoščite jutranjo skodelico kave ali čaja, da se otresete katerega koli mačka, medtem ko še vedno dobite izboljšane prednosti spanja melatonina. '

Če se melatonin še vedno počutim, Teitelbaum priporoča poskus drugih učinkovitih naravnih pripomočkov za spanje, na primer Narava oživi formulo spanja in Terry naravno grozljiv zzzz .

Toda Lu se strinja, da lahko pogosto spreminjanje nočnih navad močno spremeni.

eterično olje za bipolarno motnjo

'Redko predpišem melatonin, da ljudje sprožijo spanje. Večino časa lahko prilagajanje ur spanja in izpopolnjevanje higiene spanja pomagajo pri izdelavi prave količine spanja, da se lažje zaspi ... Priporočam, da si vsak dan dosledno spanje in čas budnosti in 30 minut dobite 30 minut zunanja svetlobe zjutraj po prebujanju, «pravi Lu.

Vsi strokovnjaki za spanje so priporočili, da se začne z najnižjim možnim odmerkom melatonina (običajno približno 0,5 mg), ki segajo do več kot 3 mg, in dodatek eno do dve uri pred spanjem, da se prepričate, da se sinhronizirate s svojim Naravni cikel spanja.

Kaj bi morali ne Če se zbudite in ne morete zaspati. 'Najbolje je, da se sredi noči izogibate jemanju melatonina, saj bi to popolnoma pokvarilo cikel spanja in budnosti in zjutraj povečalo možnosti, da bi se počutili letargično,' svetuje Chichak, ki pravi, da ne bi smeli oklevati, da bi dosegli, da bi dosegli ven Zdravstvenemu strokovnjaku, če se vaše melatoninske mamice še vedno vztrajajo.

'Lahko ugotovijo, ali bo drugačna zdravila za spanje ali ustreznejši vedenjski pristop bolje delovala za vas,' pravi Chichak in opozori, 'melatonin je treba uporabiti na primer le pri prilagajanju na različne časovne pasove ali spreminjanje, ko se spreminja, ko se spreminja, ko se spreminja, ko se spreminja Eden gre spat, v nasprotju z uporabo kot dolgoročno zdravilo za neprespanost. '

Delite S Prijatelji: