Holin med nosečnostjo: zakaj je pomemben za zdravje možganov vašega otroka

Holin je pomembno hranilo za nosečnice in njihove dojenčke v razvoju. Je vodotopna vitaminom podobna snov, ki je vključena v številne pomembne biološke procese, vključno z razvojem možganov in živčnega sistema. Holin najdemo v različnih živilih, vendar se proizvaja tudi naravno v telesu. Med nosečnostjo je holin bistven za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Pomaga tudi pri preprečevanju prirojenih okvar možganov in hrbtenice. Holin je pomemben za nosečnice, ker pomaga zmanjšati tveganje za okvare nevralne cevi, ki so prirojene okvare možganov in hrbtenice. Nosečnice morajo dobiti dovolj holina s svojo prehrano ali dodatki. Dobri viri holina so jajca, meso, perutnina, ribe in mlečni izdelki. Nekatera zelenjava, kot sta brokoli in brstični ohrovt, prav tako vsebuje holin. Nosečnice se morajo pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem o tem, ali morajo jemati dodatek holina.

Posodobljeno 5. januarja 2023 7 minutno branje

Pregled

Medicinski inštitut je holin uvrstil med esencialna hranila, ker podpira razvoj možganov ploda in kognitivne funkcije med nosečnostjo in po njej.

Po podatkih Nacionalne medicinske akademije jenajmanjPriporočena količina holina za nosečnico je 450 mg na dan. (1)

Vendar približno 90 % bodočih mamic ne dočaka ustrezen vnos tega pomembnega hranila.(2)

Človeško telo lahko proizvaja holin, vendar ga ni dovolj za zadostno dnevno količino.

Nekatera živila, prenatalni vitamini in prehranska dopolnila lahko pomagajo pri izpolnjevanju te zahteve.

Prednosti holina: zakaj je pomemben med nosečnostjo in skozi vse življenje

Je jemanje holina varno med nosečnostjo?

Od samega začetka življenja v maternici in skozi celotno življenje vašega dojenčka naj bi bil holin ključnega pomena za dobro zdravje. (3)

To čudežno hranilo igra pomembno vlogo na več načinov:

• Pomaga pri pravilnem delovanju otrokovih možganov in razvoju hrbtenjače. (4)
• Ostaja bistvenega pomena za razvoj možganov in zdravje, ko vaš otrok raste. (4)
• Ima pomembno vlogo pri nadzoru mišic, spominu in razpoloženju vašega otroka. (5)
• Podpira membrane, ki obdajajo celice, transport maščob v telesu in zdravje jeter. (6)
• Lahko izboljša kognitivne funkcije pri dojenčkih, kot je pokazala študija, opravljena z dojenčki mater, ki so bile v tretjem trimesečju izpostavljene višjim ravnem holina (930 mg/dan). (7)
• Tako kot folna kislina ali folat lahko zmanjša možnost, da bo vaš otrok imel razcepko ustnico ali razcepko. (8)
• Lahko zmanjša tveganje, da imajo dojenčki okvare nevralne cevi. (9)
• Lahko pomaga, da postanejo možgani bolj odporni na stres ali travmo ob rojstvu. (10)
• Lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo pri nosečnicah. (11)
• Zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in sladkorno bolezen tipa 2 pri otrocih, katerih matere so jemale dvojne odmerke (930 mg/dan). (12)
• Vaše telo ga uporablja za proizvodnjo maščob, ki sestavljajo celične ščitnike, celične membrane.
• Pomaga drugim hranilom, kot so omega-3 maščobne kisline in folati, da dobro delujejo.
• Holin skupaj z betainom (hranilo, ki ščiti celice, beljakovine in encime pred okoljskim stresom) lahko zmanjša tveganje za raka dojke. (13)

Holin in duševne bolezni

Nekatere študije kažejo možne koristi materinega dodatka holinazmanjševanjetveganje za naslednje pri otrocih:

• Težave s pozornostjo
• Socialni umik
• Shizofrenija
• S stresom povezane kognitivne težave

Kdaj naj nosečnica začne jemati holin?

Idealno bi bilo, da bi se dodajanje holina začelo že pred spočetjem. Toda še vedno lahko nadoknadite, če še niste začeli.

V s placebom nadzorovanem kliničnem preskušanju leta 2013, ki ga je vodil dr. Robert Freedman, psihiater in glavni urednikAmerican Journal of Psihiatrija, fosfatidilholin, obliko holina in fosfolipida, so testirali na nosečnicah.

Rezultati so pokazali, da so imeli otroci, katerih matere so vzdrževale ustrezne ravni holina v maternici in po rojstvu, manj težav s pozornostjo in manj socialne umaknjenosti v starosti 40 mesecev (14).

Oblikovana je bila tudi genetska teorija o tem, kako lahko dodajanje holina v drugem in tretjem trimesečju igra vlogo pri preprečevanju shizofrenije in ADD (motnje pomanjkanja pozornosti). (15)

Druga študija iz leta 2019, objavljena vČasopis za Pediatrijapokazala, kako lahko matere z okužbami dihal, kot je gripa, zaščitijo svoje otroke pred prihodnjimi duševnimi boleznimi z ustreznim predporodnim dodatkom holina. (16)

Vpliv pomanjkanja holina

Zdaj se postavlja vprašanje – kaj se lahko zgodi, če med nosečnostjo ne dobivate ustreznih količin holina?

Če ste noseči ali dojite, ste morda izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje holina zaradi povečanega povpraševanja vašega telesa po tem hranilu.

Pomanjkanje holina ima lahko naslednje škodljive učinke na vas, vašega otroka in otrokovo življenje po rojstvu:

Mišice disfunkcija :

Holin, tako kot vitamin D, lahko pomaga vašemu centralnemu živčnemu sistemu povečati raven acetilholina.

oznake za kožo origanovega olja

Acetilholin je pomemben nevrotransmiter in metabolit holina.

Služi kot posrednik med vašimi nevroni in mišicami. Brez tega vaše mišice morda ne bodo delovale normalno. (17)

Nevrološka stanja:

Acetilholin koristi tudi vašemu hipokampusu, predelu možganov, ki shranjuje spomin in pomaga obdelovati pozornost, učenje in budnost.

Pomanjkanje acetilholina je bilo povezano z razvojem Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonove bolezni. (18)

Zamaščena bolezen jeter

Ljudje, ki jedo dieto z nizko vsebnostjo holina, se nagibajo k razvoju zamaščenosti jeter in poškodb jeter. (19)

Presnova holina se večinoma dogaja v jetrih, kjer se pretvori v fosfatidilholin, ki izboljša delovanje jeter. (20)

V študiji dr. Zeisela, profesorja prehrane in pediatrije na Univerzi v Severni Karolini, je NAFLD (nealkoholna maščobna bolezen jeter) postala očitna pri tistih, ki imajo ustrezno raven folatov, vendar jim primanjkuje hranila holina. Ponovna uvedba holina v njihovo prehrano je odpravila te motnje. (21)

Holin je skupaj z betainom pomemben donor metila pri metilaciji DNA, pomembnem procesu pri odstranjevanju strupenih kovin iz telesa.

Modulirajo izražanje genov, ki sodelujejo pri delovanju in disfunkciji jeter. (22)

Nevarnosti nizkega holina med nosečnostjo

Oglejmo si možne škodljive posledice nizkega holina v nosečnosti:

Okvare nevralne cevi

V prvem trimesečju nosečnosti se vzdolž hrbta zarodka oblikuje zaprta cev. Ta cev se razvije v možgane in hrbtenjačo vašega otroka.

Če ta cev ni pravilno zatesnjena, pride do NTD (okvare nevralne cevi). Ta disfunkcija je resna, ker so lahko dojenčki z NTD paralizirani, mrtvorojeni ali umrejo nekaj ur po rojstvu. (23)

Študija iz leta 2019 je pregledala 180.000 nosečnic in odkrila 80 takih, pri katerih so na nosečnost vplivale okvare nevralne cevi. Primerjali so krvne vzorce teh 80 žensk s 409 naključno izbranimi ženskami, ki so imele dojenčke brez strukturnih napak.

Opozorili so, da kot holin ravni povišale, tveganje za okvare nevralne cevi Šel dol.(9)

Spontani splav

Pomanjkanje holina lahko povzroči zvišanje ravni aminokisline homocisteina v krvi. To povečanje je dejavnik tveganja za spontani splav. (24)

Zmanjšan spomin

Holin je skupaj s folatom in vitaminom b12 potreben v pozni nosečnosti, ko se razvijajo otrokovi možgani in zlasti hipokampus.

V študijah, ki so vključevale živalske modele, je pomanjkanje holina med nosečnostjo zmanjšalo koncentracijo fosfoholina in fosfatidilholina v hipokampusu podganjega mladiča. (25)

To zmanjšanje je povzročilo, da imajo potomci zmanjšano zmogljivost spomina. (26)

ADHD (motnja pozornosti s hiperaktivnostjo)

Pomanjkanje holina je lahko povezano tudi z ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo). (27)

Kot smo že omenili, je holin predhodnik acetilholina, ki je odgovoren za osredotočenost in nadzor mišic.

Koliko holina je varnega med nosečnostjo?

Ameriško zdravniško združenje in Ameriška akademija za pediatrijo sta ponovno potrdili pomen holina pri nosečnicah in doječih materah.

Nosečnica priporočamo jemanje a najmanj 450 mg holin /dan. Za dojenje , mame potrebujejo a najmanj 550 mg holin na dan.

Študije kažejo, da je med nosečnostjo holin koristen za pravilno delovanje posteljice. (12) Vaša posteljica je pomemben organ pri transportu hranil in kisika do vašega rastočega otroka.

Med dojenjem bi morali povečati vnos holina, da bi vaše mleko zadostilo otrokovim potrebam po podpori njegovih ali njenih tkiv v razvoju. (12)

Spodnja tabela prikazuje trenutni AI (ustrezen vnos) holina od rojstva dalje: (28)

(vir: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Dodatki holina so v različnih oblikah:

• Navaden holin
• Holin bitartrat
• CDP-holin (citikolin)
• Alfa GPC

Najboljša hrana, bogata s holinom, za nosečnice

Ta živila vam lahko pomagajo doseči potreben dnevni vnos holina (13):

Visoki viri (~60mg-100g)

• jajca
• Govedina
• piščanec
• ribe
• Svinjina
• trska
• Losos

Zmerni viri (~25mg-100g)

• stročnice
• Orehi
• Lanena semena
• Mleko
• Križnice (ohrovt, brokoli, brstični ohrovt, rukola, cvetača)

Ali bi morali med nosečnostjo jemati dodatek holina?

Človeško telo ne more samo proizvesti dovolj holina, da bi zadostilo priporočeni količini, potrebni za ohranjanje zdrave nosečnosti.

afroameriška srednja imena

Poleg virov hrane lahko svoje potrebe po holinu zadovoljite tudi z dodatki.

Preden vzamete dodatke, se vedno najprej posvetujte z zdravnikom, zlasti če ste noseči ali dojite.

Svojega zdravstvenega delavca lahko vprašate, ali lahko povečate vnos v tretjem trimesečju nosečnosti.

V študiji iz leta 2018, objavljeni v the FASEB Dnevnik , višje vnos holina pri materi v tretjem trimesečje (preseganje priporočenega dnevnega odmerka za vnos) je izboljšalo dojenčka spoznanje .

Ta študija kaže, da bo morda treba v tem obdobju povečati AI (ustrezen vnos). (29)

Prenatalni dodatki običajno ne vključujejo holina, zato je težko zadovoljiti vaše potrebe po holinu samo s predporodnim dodatkom. (30)

Tukaj so top prenatalni vitamini ki vsebujejo holin :(31)

• Zahler Prenatalni vitamin in DHA
• New Chapter Perfect Prenatal
• Rainbow Light Prenatalni Petite Mini
• Deva veganski prenatalni vitamin
• Rainbow Light Prenatal One
• Prenatalna nega TwinLab
• Prenatalni multivitamin The Honest Company
• Prenatalni vitamin Nature's Way Completia
• Enfamil Expecta prenatalni multivitamin
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

Kar 60 % populacije ima lahko običajno genetsko mutacijo, znano kot MTHFR.

Ženske, ki imajo to, morda potrebujejo veliko večjo količino holin od splošno priporočenih ravni.(32)

Ženske s to mutacijo bi si morale prizadevati tudi za to, da velik del vnosa holina zaužijejo iz virov hrane. Vegetarijanska, veganska prehrana ali dieta brez jajc ni priporočljiva za ženske s to mutacijo.

Če ste to vi, se posvetujte s svojim zdravnikom o optimalni količini holina.

Koliko holina je v prenatalnih vitaminih?

Morda je najbolje, da ločeno dopolnjujete holin, namesto da vzamete prenatalno, ki vsebuje holin.

Zakaj?

Po mnenju avtorjaPrava hrana za nosečnostin registrirana dietetičarka, Lily Nichols: (33)

Hranila, kot so holin … so zajetne, zato jih proizvajalci izpustijo ali pa jih dodajo v minimalnih količinah, da zmanjšajo skupno število tablet.

Raziskovalec in avtorZdravje možganov od rojstva, Rebecca Fett namesto tega predlaga jemanje samostojnih dodatkov holina. Predlaga znamke, kot so Solgar, Nature's Way in Nested. (34)

Svetuje, da:

Odmerek najdete v ločenem dodatki holina je običajno med 350 in 500 miligrami.

doterra olje proti slabosti

Jemanje dodatka 350 miligramov v kombinaciji z dieto, ki vključuje manjše vire holin kot je meso, mora zadostovati za doseganje minimalne dnevne potrebe.

Vegetarijanci in vegani bodo morda potrebovali večji odmerek dodatka, na primer 500 miligramov.

Možni stranski učinki prevelike količine holina

Preseganje meje za vnos holina ima lahko naslednje stranske učinke: (28)

• Ribji telesni vonj
• bruhanje
• Močno potenje
• slinjenje
• Nizek krvni tlak
• Poškodbe jeter
• Povečano tveganje za bolezni srca

Tukaj je tabela, ki navaja omejitve količine holina iz:

(Vir: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Po Medicinskem centru Univerze v Rochesterju se morate izogibati holinu, če imate depresijo ali bipolarno motnjo. Prav tako opozarjajo, da lahko holin pri nekaterih posameznikih dejansko povzroči depresijo. (35).

Holin in COVID-19 v nosečnosti

Če ste med nosečnostjo razvili COVID-19, vas bo morda tolažilo, da veste, da se ne prenese neposredno na vašega otroka.

Študija iz leta 2020 je pokazala, da lahko uživanje holina s hrano med nosečnostjo zaščiti razvoj ploda, tudi če mati zboli za virusno okužbo, kot je COVID-19.

Zato so ravni holina najpomembnejše že v prvem trimesečju nosečnosti (36).

Delite S Prijatelji: