Kako pritisniti gumb za ponastavitev s tehniko uravnoteženega dihanja

Tehnika uravnoteženega dihanja je odličen način, da pritisnete gumb za ponastavitev in se vrnete na pravo pot. To preprosto dihalno vajo lahko izvajate kjer koli in kadarkoli, traja pa le nekaj minut. Takole deluje: 1. Sedite naravnost z zaprtimi očmi. 2. Položite levo roko na trebuh in desno na prsi. 3. Vdihnite skozi nos in štejte do štiri. 4. Zadržite dih in štejte do sedem. 5. Izdihnite skozi usta in štejte do osem. 6. Ta cikel ponovite štirikrat. Tehnika uravnovešanja dihanja je odličen način za hitro zmanjšanje stresa in tesnobe. Je tudi odličen način za izboljšanje osredotočenosti in koncentracije. Poskusite naslednjič, ko se boste počutili preobremenjeni ali pod stresom.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite v neprijetnih, stresnih ali zahtevnih trenutkih, je, da se obrnete na dih.

Resno – prevzeti nadzor nad trenutkom tako, da prevzamete nadzor nad svojim dihom, je eden najučinkovitejših načinov za spopadanje z negativnostjo.

Prav tako je, kot bi zadel prepotrebnogumb za ponastavitevza vaše telo.

Verjetno že veste, da lahko že kratek trenutek frustracije, razdraženosti, jeze ali strahu pomembno vpliva na delovanje in dobro počutje vašega telesa.

Zavestno, počasno, premišljeno dihanje je darilo narave za te trenutke.

In izkazalo se je, da znanost to podpira ...

Tehnika uravnavanja dihanja:

Balancing Breath je izjemno preprosta dihalna tehnika, ki temelji na dokazih in jo je mogoče dokončati v samo eni minuti. dobesedno.

Po raziskavi Institute of Heartmath:

Zavestno uravnavanje dihanja v 10-sekundnem ritmu (5 sekund noter, 5 sekund izstop) poveča srčno koherenco in začne proces prestavljanja v bolj koherentno stanje.

Z zavestnim nadzorom nad dihanjem lahko posameznik upočasni hitrost in poveča globino dihanja.

To izkorišča fiziološke mehanizme za modulacijo srčnega ritma.

To pomeni, da 10-sekundno dihanje pomaga aktivirati inteligenco vašega srca.

Vaše srce je glavni usmerjevalnik vašega telesa in ga aktivira z dihom ali kako drugačetehnike izgradnje koherencepomaga aktivirati in optimizirati druge pomembne dele telesa, kot so možgani.

ali so otroški ležalniki varni

Toda srce je na prvem mestu.

Skladnostse nanaša na stanje enotnosti in harmonije v vašem telesu, čustvih, mislih in dejanjih.

Heartmath raziskave so pokazale, da ko povečamo skladnost, bolje razmišljamo, se bolje počutimo, bolje zdravimo in delamo bolje.

S tem preprostim dihanjem – 5-krat vdihnemo in 5-krat izdihnemo – postanemo dobesedno bolj vzdržljivi.

Vdihovanje 5 in izdihovanje 5 vsaj 60 sekund vpliva na vaš živčni sistem inaktivira vaše 3 možganeali obveščevalnih centrov.

Ta tehnika lahko vpliva tudi na:

• uravnavanje vašega odziva na stres (tako ste manj reaktivni, bolj proaktivni.)
• vaše čustvene zaznave in izkušnje (zato je bolj verjetno, da boste stvari zaznali in predelali takšne, kot so, z uravnoteženega stališča.)
• vaše sposobnosti razmišljanja in obdelave (tako da lahko sprejemate pametnejše odločitve.)

Zdaj pa prenesite vse to v prakso ...

Začeli bomo 10-sekundne cikle ritma. (Vsakpoln cikel= 1 vdih + 1 izdih):

velcro strani

Korak 1– začnite se osredotočati na svoje dihanje, povežite se z dotokom in odtokom, kot je naravno, zdaj.

2. korak– Namenoma upočasnite dih in ga nekoliko poglobite.

3. korak–Vdihniteza 5 točk

4. korak–Izdihniteza 5 točk

5. korak– Ponovite korake 3 + 4trikrat več

Sledite spodnjemu emblemu za hitro vodeno sejo:

Delite S Prijatelji: