Eterična olja za 'mamine možgane' in izboljšanje vašega spomina

Nosečnost

Če iščete način za izboljšanje spomina in osredotočenosti, boste morda želeli razmisliti o uporabi eteričnih olj. Eterična olja se že stoletja uporabljajo za izboljšanje mentalne jasnosti in osredotočenosti. Nekatera najboljša eterična olja za spomin in koncentracijo vključujejo rožmarin, baziliko in poprovo meto. Eterično olje rožmarina je znano po svoji sposobnosti izboljšanja spomina in kognitivnih funkcij. Eterično olje bazilike je znano po svoji sposobnosti izboljšanja koncentracije in osredotočenosti. Eterično olje poprove mete je znano po svoji sposobnosti izboljšanja mentalne jasnosti in osredotočenosti. Če želite uporabiti eterična olja za spomin in fokus, lahko dodate nekaj kapljic vsakega olja v difuzor in vdihavate hlape. Prav tako lahko dodate nekaj kapljic vsakega olja na vato in vdihujete hlape ves dan.

Posodobljeno 26. januarja 2023 9 minutno branje

Pregled

Se boriš z 'maminimi možgani' ali mehkim razmišljanjem, mama? Imate težave s fokusiranjem? Nekatera eterična olja vam lahko pomagajo izboljšati spomin in koncentracijo.

Študija iz leta 2018 je odkrila, da lahko eterično olje rožmarina pomaga izboljšati kratkoročni spomin pri študentih in najstnikih, da se osredotočijo na študij in imajo boljše kognitivne sposobnosti. (1)

Katera druga eterična olja so poleg rožmarina dobra za spomin in koncentracijo? Izvedite spodaj.

Eterična olja za spomin

Že stoletja so ljudje uporabljali EO (eterična olja) za pomiritev ali izboljšanje razpoloženja.

Stari Egipčani so že leta 4500 pr. n. št. med prvimi uporabljali ta olja za različne zdravstvene koristi. (2)

Kleopatra, imenovana kraljica rož, je menda rada uporabljala eterična olja iz cvetnih listov vrtnice za svojo rutino nege kože. (2)

pogosta imena temnopoltih dečkov

Toda ali ste vedeli, da se ti EO lahko uporabljajo tudi za izboljšanje spomina in kognitivnih sposobnosti?

Poživljajoči učinki teh olj lahko izboljšajo zdravje možganov in centralni živčni sistem.

Prav tako lahko pomagajo upočasniti izgubo spomina, ki je pogosto povezana z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi stanji, ki vplivajo na kognitivne funkcije.

Naslednji EO vam lahko pomagajo izboljšati vašo mentalno jasnost in se boriti proti 'maminim možganom'/možganski megli (simptomi, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost razmišljanja):

Katera eterična olja so najboljša za spomin?

Eterično olje rožmarina

Raziskovalci so odkrili, da lahko EO rožmarina znatno izboljša kratkoročni spomin učencev in jim pomaga zapomniti lekcije, zlasti pomnjenje številk. (1)
EO rožmarina v kombinaciji z limono, sivko in pomarančo lahko pomaga izboljšati kognitivne funkcije, zlasti pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo. (3) (4)
Raziskovalci so ugotovili, da imajo preiskovanci z višjimi ravnmi 1,8-cineola (aromatična komponenta v rožmarinu in drugih EO) lahko boljše kognitivne rezultate in rezultate razpoloženja kot tisti z nižjimi ravnmi. (5) (6)

Varnost in previdnost:

Ni varno za dojenčke in otroke, mlajše od 6 let
Ni varno za nosečnice in doječe matere
Če imate visok krvni tlak
Če imate epilepsijo
Strupeno pri zaužitju (samo za lokalno uporabo)

Ali sivka izboljša spomin?

EO sivke vam lahko pomaga uravnovesiti močna čustva. (4)
Ima pomirjujoč učinek. (4)
To olje vam lahko tudi pomaga, da se osredotočite na svoje naloge. (4)
Lahko ga razpršimo po posteljnini, uporabimo kot masažno olje ali vdihavamo neposredno in skozi difuzor.

Varnost in previdnost:

Kontraindikacije niso znane.
Ne uporabljajte ga v prvem trimesečju nosečnosti.
Ne uporabljajte ga pri dojenčkih, mlajših od treh mesecev.
Prenehajte z uporabo, če se pojavi alergijska reakcija.

Eterično olje poprove mete

To eterično olje je poživilo, ki lahko pomaga spodbuditi vaš um. (6) (7)
Morda vam bo pomagalo tudi pomiriti živce, da se boste lahko bolj osredotočili na svoje naloge. (6) (7)
Prav tako lahko pomaga izboljšati vašo kakovost spomina z izboljšanjem vizualne pozornosti (kognitivna funkcija, ki vam pomaga, da se osredotočite in filtrirate nepomembne informacije). (6) (7)
Lahko se uporablja z difuzorjem ali kot masažno olje.
To olje lahko uporabite tudi v kopeli ali razpršite po zraku.

Varnost in previdnost:

Nevarno med nosečnostjo in dojenjem
Uporabljajte le pri otrocih, starejših od 6 let
Lahko je nevrotoksično (strupeno za centralni in periferni živčni sistem)
Lahko draži sluznice
Lahko je holeretik (lahko vpliva na izločanje žolča iz jeter)
Ne uporabljajte ga, če imate epilepsijo

Olje bergamotke

To olje prihaja iz skorje citrusov, imenovanih bergamotka.
Lahko pomaga ublažiti blago depresijo in tesnobo. (4)
Lahko vam pomaga izboljšati razpoloženje in spomin. (4)
To poživljajoče olje vam lahko pomaga tudi pri lajšanju nespečnosti. (4)
To olje citrusov vam lahko pomaga izboljšati osredotočenost in povečati koncentracijo. (4)

Varnost in previdnost:

To je fototoksično olje, ki lahko povzroči opekline, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi
Lahko draži občutljivo kožo
Je varen za uporabo v nosečnosti
Izogibajte se uporabi pri otrocih, mlajših od 6 let

Olje melise ali olje melise

Narejen je iz listov melise,Melisa officinalis.
To olje lahko izboljša spomin. (8)
Lahko se uporablja tudi zaradi njegovih protivirusnih in antioksidativnih aktivnosti. (8) (9)
Pomaga lahko pri lajšanju depresije, nespečnosti in slabega počutja telesa (pomanjkanje energije ali huda utrujenost). (8) (9)
Postavite ga lahko v kopalnico.
Po redčenju z nosilnim oljem ga lahko nanesete neposredno na kožo.

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči preobčutljivost kože
Potencialno teratogen (lahko moti razvoj vašega otroka v maternici); izogibajte se uporabi med nosečnostjo
Varno za uporabo pri otrocih, starih 2+ let
Lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili; pred uporabo se posvetujte z zdravnikom

Eterično olje limone

Eterično olje limone se razlikuje od melise.
Izhaja izCitrusna limonarastlina ali rastlina limone.
Uvrščeno je med olja citrusov, ki se uporabljajo v živilih in v medicinske namene. (10)
Njegovo antioksidativno delovanje lahko pomaga pri izboljšanju kognitivnih funkcij. (10)
Lahko tudi zmanjša tesnobo. (10)
To klasično olje citrusov lahko nanesete lokalno na kožo.

Varnost in previdnost:

Hladno stiskano limonino olje je fototoksično; parno destilirano limonino olje ni.
Če uporabljate hladno stiskano limonino olje, se 12 ur po uporabi izogibajte sončni svetlobi.
Lokalna uporaba lahko draži občutljivo kožo. Izvedite test popravkov.
Uporabite v šestih mesecih od nakupa.

Ylang-Ylang olje

To olje ima pomirjujoč učinek, ki lahko pomaga osebi z Alzheimerjevo boleznijo do boljšega spanca. (4)
Je tudi olje, ki se lahko uporablja za izboljšanje spomina. (4)
Tudi če gre za pomirjujoče olje, lahko ylang-ylang pomaga povečati budnost in pozornost. (4)

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči preobčutljivost kože
Varno za uporabo med nosečnostjo
Varno za otroke, stare 2+ let
Prekomerna uporaba lahko povzroči glavobole in slabost

Ingverjevo olje

To olje lahko pomaga spodbujati dobre prehranjevalne navade. (9)
To je olje, ki bi lahko pomagalo tudi izboljšati delovanje spomina. (11) (9)
Lahko je koristen kot kognitivni ojačevalec. (11)
Te pozitivne kognitivne koristi lahko pripišemo antioksidativnim lastnostim olja. (11)
Ingver se lahko uporablja za lokalno uporabo (kot masažno olje).
Uporablja se lahko z inhalacijo z difuzorjem ali pa se namesti na obkladek.

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči draženje kože
Varno za uporabo med nosečnostjo
Varno za uporabo pri otrocih, starih 2+ let

Olje zelene mete

To olje, zlasti če ga zmešate z rožmarinom, lahko pomaga izboljšati spomin in učenje. (12)
To olje vam lahko pomaga tudi pri osredotočenosti in lajša simptome tesnobe. (12)
Ima antioksidativne lastnosti in lahko nudi čustveno podporo. (12)
Lahko se uporablja z difuzorjem.

Varnost in previdnost:

Varno za uporabo med nosečnostjo
Varno za uporabo pri otrocih, starih 2+ let

Evkaliptusovo olje

1,8-cineolne spojine v tem olju lahko pomagajo stimulirati vaše možgane. (9)
Prav tako vam lahko pomaga, da imate več energije. (9)
To olje lahko tudi spodbuja boljše razpoloženje in vam pomaga pri osredotočenosti. (9)
To je olje, ki se pogosto uporablja v mešanicah eteričnih olj.

Varnost in previdnost:

Ni varno za dojenčke in otroke, mlajše od 6 let
Ni varno za nosečnice in doječe matere
Ne uporabljajte ga, če imate visok krvni tlak
Ni varno za uporabo, če imate epilepsijo
Ne uporabljajte ga, če imate pogoste glavobole ali migrene

Ali kadilo pomaga pri spominu?

To olje lahko pomaga uravnotežiti vaš centralni živčni sistem. (13)
Olje kadila je lahko koristno za izboljšanje vašega prostorskega spomina (pomnjenje lokacij). (13)
To je aromatično olje, ki lahko med meditacijo ali jogo poskrbi za ozemljitev.

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči preobčutljivost kože po izpostavljenosti sončni svetlobi
Varno je uporabljati med nosečnostjo
Varen je za otroke, starejše od 2 let

Olje bazilike

To olje vsebuje linalol, aromatično spojino, ki lahko pomaga zmanjšati izgubo spomina. (16)
Lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe. (6)
Uporablja se lahko z neposrednim vdihavanjem. (6)
Lahko se uporablja kot mešanica za kopel z nosilnim oljem in Epsom solmi.

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči preobčutljivost kože
Ni varno za uporabo med nosečnostjo
Izogibajte se uporabi pri otrocih, mlajših od 6 let

Olje sandalovine

To olje prihaja iz sandalovine, ki izvira iz oceanske jugovzhodne Azije.
To je priljubljeno olje, ki se uporablja za dišeče sveče in parfume.
To olje lahko pomaga spodbujati pozornost in mentalno jasnost. (16)
Morda je bolj učinkovito, če ga uporabljate kot masažno olje in ga postavite v difuzor.

Varnost in previdnost:

Varno med nosečnostjo
Varno za otroke, stare 6+ mesecev
Lahko reagira z nekaterimi zdravili; pred uporabo se posvetujte z zdravnikom

Žajbljevo olje

To olje lahko izboljša spomin, kognitivno delovanje in razpoloženje. (4)
Te izboljšave bi lahko pripisali 1,8-cineolu in drugim aromatskim spojinam v tem olju. (16)
Prav tako vam lahko pomaga, da postanete pozorni in umirjeni. (17)
Ta EO lahko uporabite za masažo stopal. Morda deluje bolje, če se uporablja z refleksologijo.

Varnost in previdnost:

Ni varno za uporabo med nosečnostjo
Uporabljajte samo za otroke, starejše od 6 let
Ne smejo ga uporabljati osebe z epilepsijo
Ne smejo ga uporabljati osebe z visokim krvnim tlakom
Uporabljati ga je treba le za kratek čas

Olje nageljnovih žbic

To olje lahko pomaga odpraviti težave z dolgoročnim in kratkoročnim spominom. (9) (18)
To olje ima antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu (neravnovesje antioksidantov in škodljivih prostih radikalov). (9)

Varnost in previdnost:

Nevarno za nosečnost
Varno za otroke, stare 2+ let

Eterično olje črnega popra

Znana začimba, eterično olje iz črnega popra, lahko pomaga krepiti spomin. (19)
To olje lahko poveča aktivnost nevrotransmiterjev v vaših možganih. (19)

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči preobčutljivost kože, če je izpostavljena sončni svetlobi
Varno za uporabo med nosečnostjo
Varno za uporabo pri otrocih, starih 2+ let

Olje brinovih jagod

Raziskave kažejo, da lahko olje brinovih jagod izboljša vaš delovni spomin. (20)
To olje je lahko potencialna terapija za Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen in druge kronične nevrološke motnje. (9)

Varnost in previdnost:

Lahko povzroči preobčutljivost kože, če je izpostavljena sončni svetlobi
Varno za uporabo med nosečnostjo
Varno za uporabo pri otrocih, starih 2+ let

Cedrovo olje

To olje lahko pomaga upočasniti napredovanje nevrodegenerativnih bolezni (nevroni lahko izgubijo svojo funkcijo). (21)
Lahko pomaga tudi pri nevropsiholoških motnjah. (21)
To olje vam lahko pomaga tudi pri osredotočenosti. (21)

Varnost in previdnost:

Ne uporabljajte ga, če imate epilepsijo
Je varen za uporabo med nosečnostjo
Varen je za uporabo pri otrocih, starih 6+ mesecev

Katera eterična olja izboljšajo delovanje možganov? Borovo olje

To olje lahko pomaga izboljšati delovanje možganov. (21)
To olje ima antioksidativne lastnosti, ki lahko zaščitijo vaše možgane pred škodljivimi prostimi radikali (škodljivimi, nestabilnimi molekulami). (21)

Varnost in previdnost:

Ne uporabljajte ga, če imate epilepsijo
Je varen za uporabo v nosečnosti
Varen je za uporabo pri otrocih, starih 6+ mesecev

Olje limonske trave

To poživljajoče olje lahko pomaga spremeniti vaše razpoloženje in vas osreči. (4)
Lahko pospeši cirkulacijo in izboljša spomin. (22)

Varnost in previdnost:

Je potencialno teratogen (lahko moti otrokov razvoj v maternici)
Ni varno za uporabo med nosečnostjo
Varno za uporabo pri otrocih, starih 2+ let
Hraniti ločeno od hišnih ljubljenčkov

Prednosti eteričnih olj

Kateri vonj pomaga pri spominu?

kul ruska ženska imena

Študije kažejo, da lahko vdihavanje aromatičnih olj, kot so ylang-ylang, rožmarin in melisa, spodbudi vaše možgane, da se osredotočijo na naloge, ki jih opravljate. (1) (4)
Ta olja lahko pomagajo pri boljši kognitivni obdelavi in boljšem ohranjanju spomina. (9)
Zato je spomine, ki jih spremljajo vonji, lažje shraniti in si zapomniti. (9)

Ali lahko eterična olja pomagajo pri izgubi spomina?

Vonjave lahko sprožijo spomine in vplivajo na spomin.
Nevroni receptorjev za vonj signalizirajo sproščanje nevrotransmiterjev (možganskih kemičnih prenašalcev sporočil), ki vplivajo na spomin in čustva. (21)
Ti nevrotransmiterji vam lahko pomagajo tudi pri osredotočenju. (6)
Eterična olja lahko pomagajo povečati ACh (acetilholin), nevrotransmiter, odgovoren za kodiranje novih spominov v vaše možgane. (6)

Nizke ravni ACh lahko povzročijo dolgoročno izgubo spomina in stanja, ki lahko vključujejo:

Alzheimerjeva bolezen
demenca
Motnja spomina
Blaga kognitivna motnja

kako Esencialna olja Lahko pomaga pri produktivnosti

Nekatera eterična olja vam lahko pomagajo ostati budni, da se na delovnem mestu ne boste počutili zaspani.
Ta eterična olja vam lahko tudi pomagajo ostati osredotočeni. (6)
Vonj ima veliko vlogo pri spominih, zato se boste morda spomnili več podrobnosti o svojih nalogah z uporabo EO med delom. (9)

Esencialna olja & demenca

Ta olja lahko pomagajo ublažiti možgansko meglo in tesnobo. (6)
EO lahko olajšajo depresijo. (6)
Ta olja lahko pomagajo izboljšati kakovost življenja bolnikov z demenco. (6)

Kako uporabljati eterična olja

Spodaj so običajni načini uporabe mešanic eteričnih olj:

Neposredna inhalacija z individualnim parnim inhalatorjem
Posredna inhalacija z uporabo sobnega difuzorja ali pršenje EO na posteljnino in blazine
Kot masažno olje, razredčeno z nosilnim oljem in naneseno na kožo
V vaši kopalni vodi

Najboljše prakse eteričnih olj: Varnost in previdnostni ukrepi

FDA (Uprava ZDA za hrano in zdravila) teh EO ne ureja. Lahko pa ostanete varni, če upoštevate te previdnostne ukrepe:

Vedno uporabljajte nosilno olje, zlasti za lokalno uporabo.
Pred nanosom mešanice eteričnih olj na kožo vedno naredite test z obliži.
Kupujte samo 100-odstotno čista eterična olja iz uglednega vira.
Nikoli ne pijte eteričnih olj, razen če imate takšno, ki je pripravljeno za pitje.
Citrusna olja lahko povzročijo občutljivost na svetlobo. Če torej na koži uporabljate olja citrusov, kože ne izpostavljajte soncu.
Najbolje je, da se pred uporabo eteričnih olj posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, zlasti če ste noseči ali dojite.

Če imate doma otroke, bodite še posebej previdni z eteričnimi olji.
Pogovorite se z otrokovim pediatrom, če nameravate pri svojem otroku uporabljati eterična olja.
Prav tako morate biti previdni pri uporabi EO, če imate v hiši mačke ali pse.

dihalne vaje hujšanje

DIY mešanica za krepitev spomina

Lahko mešate in kombinirate EO, da ustvarite svoje mešanice eteričnih olj doma.

Poskusite lahko tudi to mešanico za krepitev spomina, ki jo naredi sam:

3 kapljice eteričnega olja sivke
3 kapljice eteričnega olja črnega popra
3 kapljice eteričnega olja kraljeve havajske sandalovine
1 žlica jojobinega olja

Ta mešanica vam lahko pomaga ostati osredotočen:

2 kapljici eteričnega olja rožmarina
2 kapljici eteričnega olja poprove mete
2 kapljici eteričnega olja cedre
2 kapljici eteričnega olja limone
1 žlica jojobinega olja

Mešanica za inhalator:

3 kapljice eteričnega olja rožmarina
3 kapljice eteričnega olja zelene mete
3 kapljice eteričnega olja kadila
3 kapljice eteričnega olja cedre

Lahko se odločite, da dodate več kapljic eteričnih olj ali izberete druge EO za svoje mešanice. Vendar se prepričajte, da razredčite z nosilnim oljem in opravite test z obliži pred kakršno koli lokalno uporabo.

REFERENCE

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

prsna črpalka edgepark Healthcare

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

(19) https://www.researchgate.net/publication/286875042_In_vitro_biological_activities_of_black_pepper_essential_oil_and_its_major_components_relevant_to_the_prevention_of_Alzheimer's_disease

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

Delite S Prijatelji: