Joga za plezalce – 5 načinov, kako vam joga lahko pomaga izboljšati vašo plezalno igro

Joga se je izkazala za koristno za različne populacije, vključno s plezalci. Tukaj je pet načinov, kako lahko joga pomaga izboljšati vašo plezalno igro: 1. Joga lahko izboljša vašo gibčnost, kar je pomembno pri izvajanju težkih plezalnih gibov. 2. Joga vam lahko pomaga zgraditi moč jedra, ki je potrebna za ohranjanje dobrega položaja telesa med plezanjem. 3. Joga lahko izboljša vaše ravnotežje, kar vam lahko pomaga ostati miren na majhnih oprimkih in robovih. 4. Joga vam lahko pomaga razviti boljši nadzor nad dihanjem, kar vam lahko pomaga ostati miren in osredotočen med plezanjem. 5. Joga lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe z raztezanjem in krepitvijo mišic in vezivnih tkiv, ki se uporabljajo pri plezanju. Torej, če želite svoje plezanje dvigniti na višjo raven, razmislite o dodajanju joge v vaš režim vadbe.

Joga je popoln dodatek k plezanju iz več razlogov.

Pomaga izravnati fizične učinke plezanja na telo.

Resni plezalci imajo običajno napetost v vratu, napete stegenske mišice ter preveč razvite hrbtne in ramenske mišice.

S časom in predanostjo lahko joga počasi in varno ublaži te učinke, če jo izvajamo pravilno.

Tukaj je pet načinov, kako vam lahko joga pomaga izboljšati plezalno igro, da postanete še bolj navpični:

1. Povečajte prožnost

Nobena skrivnost ni, da vam redna vadba joge lahko pomaga, da postanete bolj prilagodljivi in ​​lahko znatno poveča vaš obseg gibanja.

Toda prilagodljivost, ki jo pridobite s to starodavno prakso, daleč presega fizično vrsto.

Ko jo izvajamo v celoti in v svojem pravem bistvu, pomaga tudi vašemu umu in čustvom, da ostanejo prožni.

To je izjemno pomembno pri plezanju, saj boste veliko bolj odzivni in manj reaktivni.

To vam lahko pomaga premagati zahtevna zaporedja in delo z nogami.

2. Povečajte ravnotežje

Poze, kot so poza drevesa (Vrksasana), poza polmeseca (Ardha Chandrasana), poza bojevnika III (Virabhadrasana III) in poza orla (Garudasana), lahko služijo kot trening za pomoč pri igranju ravnotežja.

Te poze prav tako pomagajo uravnotežiti vašo osredotočenost, tako da uporabite enostransko koncentracijo v tem, kar počnete, v svojem telesu in v gibih.

Ta trajna osredotočenost je v praksi joge tako pomembna, da ima svoj namenski steber ali del joge, imenovan Dharana.

3. Povečajte moč

Joga vam lahko pomaga, ne glede na to, ali gre za moč rok, nog ali jedra.

Naredite dovolj Chaturanga Dandasan (poza štirinožnega osebja), poze deske in poze čolna (Navasana) in kmalu boste začutili pekoč občutek v trebuhu.

Nekaj ​​krogov pozdravov soncu (Surya Namaskar) in bojevnikov (Virabhadrasana) vam bo pomagalo aktivirati roke, da boste lahko obdržali svoje telo blizu plezalne stene, in vam pomagalo podaljšati noge za tako potreben dvig po steni.

Ker položaji aktivne (jang) joge pomagajo pri ustvarjanju toplote v telesu, vam joga pomaga tudi usposobiti telo in um, da prenašata bolečino, izzive in nelagodje, ki presega prejšnje nastavitve.

Ta jogijska praksa se imenuje Tapas in vam pomaga izgorevati nečistoče tako na blazini kot zunaj nje, na steni in zunaj nje, da se lahko še naprej razvijate in preoblikujete vse vidike Jaza.

4. Poglobite zavedanje telesa

Posvetitev redni in dosledni vadbi joge pomaga tudi pri poglabljanju zavedanja lastnega telesa.

Vadba joge lahko poveča‘str ropriocepcija« ali zavedanje in zaznavanje gibanja in položaja lastnega telesa v prostoru.

Vsaka poza, vsak prehod, vsako zaporedje zahteva vašo polno pozornost in zavedanje.

najboljši ležalnik za dojenčke

Zavedajte se položaja vaših stopal, bokov, rok in vaše poravnave.

To je izjemno koristno za plezalce, da ugotovijo, ali se lahko s peto zataknete za bližnje oporišče, ali je za ponovno vzpostavitev ravnotežja na skali potreben most?

5. Gojite čuječnost

Vadba joge, še posebej jin joge*, vam pomaga, da se počutite udobno v tišini, prikličete opazovalca v sebi, izostrite svoj fokus in opazite, kaj je.

Čuječnost je na splošno opredeljena kot posvečanje pozornosti temu, kar je, takšno kot je, ne da bi to morali presojati ali spreminjati.

Sčasoma, z dovolj vaje, vam lahko to pomaga, da pristopite k težavam in izzivom z bolj visoke perspektive tako na blazini kot izven nje ... Na plezalni steni in zunaj nje.

*Opomba o Yin jogi:

Yin joga je počasen slog joge, ki se pogosto imenuje nasprotje tipičnim aktivnim in ponavljajočim se gibom, ki jih vidimo v jogi sloga yang, kot sta vinyasa in ashtanga.

Pri jin jogi položaje držite v miru običajno od 1 do 5 minut, odvisno od intenzivnosti položaja.

Yin joga pomaga sprostiti mišice, hkrati pa obdeluje vezivno tkivo, kite in vezi.

Kot plezalec je najbolje, da izvajate yang jogo kot vadbo pred vzponom in yin jogo kot vadbo za okrevanje po vzponu.

Vadba jin joge pred vzponom lahko poveča vaše možnosti za poškodbe ali preobremenitev.

Delite S Prijatelji: