5 koristi za duševno, čustveno in fizično zdravje kombinacije joge in pohodništva

Ko gre za izboljšanje duševnega, čustvenega in fizičnega zdravja, je malo dejavnosti, ki bi se lahko primerjale s kombinacijo joge in pohodništva. Tukaj je le nekaj od številnih prednosti, ki jih lahko uživate, če združite ti dve zdravi dejavnosti: 1. Izboljšajte svoje razpoloženje: Ena najboljših stvari pri jogi je, da vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in ublažiti stres. Če mešanici dodate še pohodništvo, lahko uživate v še več koristih za izboljšanje razpoloženja. Svež zrak in telovadba vam bosta pomagala zbistriti misli in izboljšala vaše splošno dobro počutje. 2. Izboljšajte svoj spanec: če se borite z nespečnostjo ali drugimi težavami s spanjem, vam lahko pomaga joga in pohodništvo. Kombinacija obeh lahko pomaga sprostiti vaš um in telo, zaradi česar lažje zaspite in ostanete spani. 3. Povečajte svojo raven energije: občutek utrujenosti je lahko frustrirajoč. Če potrebujete naravno energijo, vam lahko pomaga joga in pohodništvo. Vadba vam bo pomagala dvigniti raven energije, joga pa izboljšala vašo cirkulacijo. 4. Izboljšajte svoje duševno zdravje: Joga in pohodništvo lahko prav tako pomagata izboljšati vaše duševno zdravje. Kombinacija lahko pomaga izboljšati vaš spomin in koncentracijo, hkrati pa zmanjša stres in tesnobo. 5. Izboljšajte svoje fizično zdravje: Končno lahko tudi joga in pohodništvo pomagata izboljšati vaše fizično zdravje. Vadba lahko pomaga izboljšati vaše zdravje srca in ožilja, medtem ko lahko joga pomaga povečati vašo prožnost in moč.

Pohodništvo in joga sta dve dopolnilni dejavnosti, ki vam lahko pomagata izboljšati razpoloženje, znižati raven stresa ter izboljšati telesno pripravljenost in vzdržljivost.

Obe dejavnosti sta učinkoviti, če vadimo ločeno, če pa ju kombinirate skupaj, se koristi povečajo.

Tukaj je 5 prednosti za duševno, čustveno in fizično zdravje, o katerih morate vedeti...

Zdravilna moč joge in pohodništva na prostem glede na raziskave

Raziskave kažejo, da ima vključevanje v dejavnosti, osredotočene na naravo, kot so pohodništvo, kopanje v gozdu in vadba joge na prostem, resnične, otipljive fizične učinke, kot je zmanjšanje ravni kortizola (stresnega hormona) in povečanje aktivnosti naravnih celic ubijalk imunskega sistema.⁽¹⁾

Združevanje joge in pohodništva na prostem vam prav tako pomaga pridobiti obilne odmerke vitamina D, ki lahko dodatno poveča imunost, zmanjša vnetje in zmanjša tveganje za nekatere bolezni, kot so rak, bolezni srca, hipertenzija, sladkorna bolezen in debelost.

Zdrave ravni vitamina D so povezane tudi z zmanjšano anksioznostjo in depresijo.

Joga lahko pomaga preprečiti poškodbe, povezane s pohodništvom

Jogijske asane (poze) pred pohodom vam lahko pomagajo zgraditi trdne temelje.

Če si pred pohodom vzamete čas za raztezanje, boste ogreli mišice, da se boste lahko spopadli s katero koli potjo, ki je pred vami.

Joga vam pomaga povečati tudi moč in vzdržljivost, tako da se lahko odpravite na daljše raztezke, ne da bi povečali tveganje za poškodbe.

Z jogo boste prav tako gojili več zavedanja telesa, kar je vedno koristno na pohodu, saj pomanjkanje zavedanja telesa pogosto pomeni potencialni zdrs ali padec.

Joga vam bo pomagala tudi izboljšati ravnotežje, kar je dobro, če ste pohodnik!

dobra edinstvena imena

Tečaj jin joge po pohodu lahko pomaga izboljšati okrevanje

Ste se po pohodu kdaj počutili boleče ali otrdele?

Yin joga lahko pomaga pri lajšanju teh bolečin tako, da sprosti mišice in hkrati okrepi vezivno tkivo, kite in vezi.

Yin joga je počasen stil joge, ki vključuje zadrževanje položajev nekaj časa, medtem ko vadimo mirnost in pozornost.

Samo 15 minut jina po pohodu lahko pomaga telesu, da si hitreje in učinkoviteje opomore.

Poskusite to 15-minutno vajo naslednjič, ko končate na poti:

1. Poza gosenice (čas zadrževanja: 3 minute)
2. Poza metulja (čas zadrževanja: 3 minute)
3. Raztezanje gležnja (čas zadrževanja: 1 minuta)
4. Bananasana (čas zadrževanja: 2 minuti na vsaki strani)
5. Viseče (čas zadrževanja: 2 minuti)
6. Zmaji (čas zadrževanja: 1 minuta na vsaki strani)

Pranayama (joga dihanje) lahko pomaga okrepiti vaša pljuča in dihalni sistem

Starodavni jogiji so verjeli, da lahko način dihanja močno vpliva na naše duševno, čustveno in fizično počutje.

Pravzaprav so cel ud ali steber joge posvetili nadzoru dihanja.

Pranayama (joga dihanje), ki jo izvajate na prostem, vam pomaga vzpostaviti stik z naravo na načine, kot bivanje v zaprtih prostorih ne.

Splošni cilj joge je izkusiti povezanost in združitev najprej znotraj sebe in svojega telesa, nato pa z zunanjim svetom.

Z vsakim vdihom sprejemate zemeljsko atmosfero in prav tako sodelujete v sinergijskem dajanju in dajanju z materjo Zemljo.

Redna vadba pranajame lahko pomaga tudi pri krepitvi imunosti, zmanjšanju vnetij, izgubi teže, povečanju osredotočenosti, izboljšanju spanca in odpravi tesnobe.

Spremenite svoj pohod v meditacijo pozornosti za boljše počutje

Prava vadba joge od nas zahteva, da vsakemu trenutku pristopimo z radovednostjo in pozornostjo.

eterična olja za bipolarno motnjo

Bivanje v naravi olajša to.

Ko komunicirate z naravo, vdihnete njen zrak in jo opazujete, se vaša frekvenca začne ujemati z njeno frekvenco.

Jogijska načela samoučenja (Svadhyaya) in osredotočenosti na eno točko (Dharana) vam lahko pomagajo gojiti pozornost pri vsakem koraku, ki ga naredite na pohodu.

Delite S Prijatelji: