10-minutni ab treningi, ki jih ne boste popolnoma sovražili in jih lahko počnete doma
Elly Fairytale / Pexels
Če ste nekdo, ki dejansko uživa v telovadbi, mazel tov (prav tako smo ljubosumni). Kolikor nas (včasih dobesedno) boleče priznamo, je premikanje telesa pomembna sestavina bivanja in ohranjanja zdravja. Bistvo ni poskušati doseči določenega tip telesa ali pa se prilegajte starim kavbojkam s fakultete (zaupajte nam: le upokojite jih- ne pomagajo nikomur), ampak res samo zato, da delujemo kot ljudje. In čeprav se vse to v teoriji sliši odlično, kdaj vadbo ni običajen del vaše rutine, zdi se, da ga je težko stisniti vase.
Mogoče boste poskusili nekega jutra zgodaj vstati in se odpraviti na kakšen sprehod ali tek. Potem pa se sproži vaš alarm in to se nikoli ne zgodi. Ali pa je vaš načrt, da se odpravite na vadbo, potem ko otroci gredo spat. Lep poskus, toda oči so v tej fazi komaj odprte, res se dobro prepričate, da je najbolj zdravo za vaše telo več počitka. Pot okoli tega je poiskati kratke, ne grozne načine vadbe, ki jih lahko izvajate doma, kadar koli imate nekaj prostih minut. Tukaj je nekaj 10-minutnih ab treningov za začetek.
10-minutni treningi ab
Kjerkoli Abs
Oglejte si to objavo na Instagramu
OK, ta ni niti celih 10 minut: samo osem minut. A ne razumite nas narobe, teh osem minut vas bo spravilo na trening. Ta rutina prihaja iz Instagram influencerja Kayla Itness , in vključuje izvedbo 30-sekundnih ponovitev sedmih različnih vaj ab.
Uteži neobvezno
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delila Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)
Ta 10-minutna ab vadba osebe Instagram @MaddyHolleyy (ki se osredotoča na IBS in zdravje / vadbo) ne vključuje le ljubke slike psa, temveč vam omogoča, da to storite z utežjo ali brez nje za dodaten odpor.
Kot nalašč za potovanja
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Imate samo 10 minut? Potem @fit_yogamom kot samo vadbeni sesh za vas. Lahko to storite sami ali pa dodate na konec drugega treninga.
Kot nalašč za začetnike
Fitnes trener Pamela reif ima veliko kratkih treningov v YouTubu, vendar so nekateri naprednejši od drugih. Ta hitra vadba naj bi bila mogoča tudi, če ste šele na začetku (ali če že nekaj časa niste vadili).
Vaja stoječega ab
Torej, tehnično je ta od PopSugarja samo pet minut , ampak če je to ves čas, ki ga imate, je vsekakor bolje kot nič. To lahko storite tudi dvakrat zapored, če želite narediti celih 10 minut. (Čeprav bi morali poudariti, da je v naslovu videoposnetka omemba ravnega trebuha groba in nihče ne bi smel biti pod pritiskom, da bi imel raven trebuh, še posebej, ker nihče ni povsem raven zaradi trebušnih gumbov. Konec.)
Burn to the Beat
Iščete nekaj malo bolj energijskega? Ta kardio plesna vadba za abs BeFit je morda le tisto, kar potrebujete za črpanje krvi. Poleg tega je dovolj zabavno, da se otroci morda želijo pridružiti (kar vam daje priložnost za vadbo in njihovo zasedbo hkrati. Dvojna zmaga.)
Domače vaje za abs in poševne mišice
Teh 10 minut mine hitro, saj med serijami in vajami ni veliko počitka, najboljši del te vadbe pa je, da uporabljate samo svojo telesno težo, zato oprema ni potrebna.
Vadba spodnjega dela trebuha
Vplivalka dobrega počutja Maddie Lymburner je pripravila hiter, a intenziven trening spodnjega dela trebuha, ki je namenjen trmastem spodnjem delu trebuha. Poleg tega, ker ne zahteva nobene opreme, lahko to storite skoraj povsod.
Vadba stoječih abs
Preizkušanje tega stalnega treninga za trebušne mišice ima več prednosti. Za začetek vam ni treba skrbeti, ali boste imeli podlogo za jogo. Kljub temu pa gre za del večjega 25-dnevnega programa, ki vam bo pomagal okrepiti stegna in noge, povečati vzdržljivost in delati na medeničnem dnu.
Citati za vadbo
Potrebuješ malo več navdiha, da se potuješ naprej? Te citati za vadbo bo motiviral vaš nivo motivacije skozi streho.
Kar se danes zdi nemogoče, bo nekoč postalo vaše ogrevanje. - Neznano
Obisk fitnesa je odličen za vaše telo, a tudi za vaš um. - Rory McIlroy
Če vas ne bo izzival, vas ne bo spremenil. - Fred Devito
hello bello plenice za novorojenčke
Trenirajte trdo, zavijte se, tecite po svojih najboljših močeh, ostali pa bodo poskrbeli zase. - Usain Bolt
Če vam kdaj primanjkuje motivacije za trening, potem pomislite, kaj se zgodi s telesom in duhom, ko pa ne. - Shifu Yan Lei
Danes naredite nekaj, za kar se vam bo zahvalil vaš prihodnji jaz. - Sean Patrick Flanery
Delite S Prijatelji:
