Kako sem se motiviral za vadbo, ko je bilo nemogoče

Rita Templeton

Naj začnem z razjasnitvijo ene pomembne stvari: jaz sem samo normalen človek, ki telovadi. Jaz sem ne fitnes fanatik . Ne boste me našli na tečaju zagonskega tabora ob 5. uri (ker, spanje) ali na instagramiranju slik dnevnega smuta iz ohrovta in beljakovin v prahu (ker, fuj).

Edino burpee, ki ga naredim, je po velikem obroku. In če sem res odkrito, ljudje, ki delajo takšne stvari - katerih namen je biti motivacijski - dejansko vplivajo na mene nasprotno. Zaradi njih se počutim neustrezno - kot nikoli ne bom to nekakšen zagon in predanost, lahko pa tudi odnehamo in se raztegnemo na kavč s pol litra sladoleda in nekaj Netflixa.

Torej ne skrbite. Nisem tukaj, da bi šla vsa Maria Kang in ti povedala, da ne telovadiš, ker si len sranje. Tega nihče ne mora slišati, še posebej nekdo, ki ima težave z zbiranjem motivacije za vadbo. Če to berete, to ste verjetno vi. In to je v redu, ker sem bil tudi jaz.

Potem, ko so v petih letih izstrelili tri otroke (in, v redu, uživali vse sladice ), moje telo je bilo počasno puščavo. Prvič v življenju sem bil na razdalji pljuvanja 300 kilogramov. V hudi depresiji sem se počutil preplavljeno v mesu. Zato sem se izoliral in preskočil prireditve, kjer bi lahko videl nekoga, ki bi pomislil, Hudiča, zelo se je zredila . Otroke sem uporabil kot izgovor, da so ostali doma (kar je bilo precej zakonito, ker vsi vemo, kako težko je kaj početi z malčki), toda resnično razlog je bil v tem, da sem se globoko sramoval svojega videza.

Čeprav sem prebrala vse članke o telesni pozitivni ljubezni do sebe, kakršna je, do katerih sem lahko prišla, da bi bila zadovoljna s tem, kar sem, preprosto nisem mogla sprejeti dejstva, da sem prišla na ta način. A tako nesrečen, kot sem bil jaz, misel pravzaprav delaš nekaj v tem je bilo tako presenetljivo, da sem bil paraliziran. Zdelo se mi je, da je tak nepremostljiv cilj - nekaj, kar mora doseči nekdo drug, nekdo z večjo odločnostjo in večjo mero kot jaz. In tako sem se zakukal v velike srajce in raztegljive hlače in se počutil zoprno in krivo vsakič, ko sem preživel še en večer z zadnjico, prilepljeno na blazine.

Moj osebni katalizator sprememb? Rad bi rekel, da sem to storil zaradi zdravja ali otrok, toda ker sem odkrit: bila je nečimrnost. Vedela sem, da mi je teža ušla iz rok, toda ko sem se izogibala ogledalom dolžine, kot je kuga, nisem točno vedela kako iz rok ... do nekega dne, ko je moj 4-letnik na mojem telefonu posnel naključne videoposnetke.

imena, ki pomenijo kugo

Nisem vedel, da ga je pustil snemati in ga prislonil na pult, neposredno nasproti hladilnika - tistega hladilnika, v katerem sem po video posnetku brskal, črevesje pa je nelagodno visilo iz premajhnega rezervoarja vrh. Soočil sem se s surovimi, očitnimi posnetki resničnosti, ki sem jih tako pogumno poskušal ignorirati. Srce je zaigralo, prisilil sem se, da sem ga gledal. In jokala sem poražena in nejeverna.

Morda je šlo za čustveno brutalno budnico, vendar je služilo svojemu namenu. Nisem je mogel več prezreti. Kljub temu je še vedno obstajala ne tako majhna zadeva zoprnih 100 kilogramov, ki sem jih moral izgubiti. Ni samo padlo in zgolj mislil napornega gibanja dobesedno me je izčrpalo.

Spomnil sem se pesmi Shel Silverstein, ki sem jo imel rad že v otroštvu in je rekla: Ste že slišali za drobno Melindo Mae, ki je pojedla pošastnega kita? Mislila je, da lahko, rekla je, da bo, zato je začela ravno pri repu. V pesmi še piše, da je pojedla celotnega kita, malo po malo. Postal je moja osebna mantra za spopadanje z vsem, kar se zdi izjemno: Kako jeste kita? En ugriz naenkrat.

V duhu Melinde Mae sem začela z otroškimi koraki. Počutil sem se povsem predebelo, da bi šel v telovadnico, zato sem si prizadevanje začel doma. Hodil sem po hiši, kolikor sem mogel. Poskušal sem vložiti več energije v vsakodnevne naloge. Plesala sem s svojimi dojenčki in jih namesto z utežmi uporabljala za roke. Imeli smo Wii Fit, ki je veselo zacvrkal, to je debelo! vsakič, ko bi me težilo. (Najlepša hvala, kreten.) Kupil sem majhen korak za aerobiko in stopil navzgor in navzdol, ko sem gledal televizijo. Postopoma sem začel opažati spremembe, čeprav se mi je še vedno zdelo, kot da z dletom odsekam ledeno goro.

Soseda me je že mesece poskušala spraviti k njej v tečaj tečaja Zumbe in na koncu sem popustil. Ko smo prvič šli, sem bila največje dekle v razredu. Nervozno sem se prilepil na zadnjo steno in bil pripravljen na prvi znak, da se je kdo zafrkaval nad debelo piščančico, ki je poskušala rešiti zadevo. Na moje presenečenje pa je bilo pravzaprav zelo zabavno. Preden sem se zavedal, sem se preselil v prvo vrsto in plesal naokrog, kot da bi imel v lasti kraj - zvitke in vse ostalo.

To ni bila vedno gladka cesta, vendar sem nadaljeval in v dveh letih sem iz tega kita izgrizel 112 kilogramov ugriza. Odpadanje toliko teže mi je dalo novo stopnjo samozavesti, ki si je prekomerna teža nikoli nisem mogel predstavljati.

Od takrat imam nekaj neuspehov - na primer takrat, ko me je mož našel tako neustavljivo, da sem zanosila že četrtič ( presenečenje! ) in pridobil 60 kilogramov - vendar sem se naučil odpuščati si morebitne neravnine in se tako rekoč povzpeti na voz.

Že smo razpravljali o tem, da nisem eden tistih ljudi, ko gre za kondicijo in zdravje. Če bi bil prepuščen sam sebi, bi dneve z veseljem preživljal s peko, jedjo in poležavanjem v trdnjavi. In moram se neprestano boriti, da se ne pustim ohlapnosti, ali pa tudi jaz popolnoma volja. Samo takšen sem. Torej, kako naj ostanem motiviran za gibanje in vzdrževanje zdrave teže?

1. premikam se.

Resno gibanje rodi gibanje. (To je znanost. Se spomniš učenja kinetične energije in Newtonovih zakonov gibanja?) V dneh, ko se mi zdi, da ne delam popolnoma ničesar, se nekaj časa vstanem in sprehajam - ker ko si v gibanju, ostaneš v gibanju postane veliko, veliko lažje.

olje čajevca protin

2. Počnem stvari, ki so mi všeč.

Grozim se eliptičnega stroja. Nisem tekač. Sem grozno pri športu. Zelo rada pa plešem, hodim na sprehode in hodim na tečaje aerobike. Zumbo sem imel tako rad, da sem postal inštruktor. Nikoli se ne boste držali dejavnosti, ki se vam zdijo dolgočasne, vendar je toliko različnih načinov premikanja.

posodice iz lateksa

3. Nosim fitnes sledilnik.

Izkoristim svojo super tekmovalno serijo in okoli zapestja nosim pripomoček, ki šteje moje vsakodnevne korake, kar mi resnično pomaga na oddelku za motivacijo. Lahko si postavite osebne cilje ali tekmujete v izzivih z drugimi, da vidite, kdo lahko sprejme največ korakov.

4. Najdem načine, kako se prilagoditi vadbi.

Sploh vam ni treba naredi vaja za dobili vadbo. Vsakič, ko vzamem v roke perilo ali igračo (kar je približno 12.342-krat na dan), namesto da bi se sklonil, počepnem. Vzrejo telet izvajam, ko stojim ob umivalniku. Hodim naokoli s trebuhom. Tečem s svojimi otroki. Stojim pred kopalniškim ogledalom in plosknem po obrazih. Ne obsojajte me .

5. Ostajam odgovoren.

Kot skupinski inštruktor fitnesa moj pouk računa na mojo prisotnost, zato tudi imeti telovaditi vsaj trikrat na teden. Če pa vodenje pouka ni vaša torba, poiščite prijatelja za vadbo in se držite urnika skupaj.

6. Dajem si prednostno nalogo.

Nimam se vedno fantastično z voskanjem obrvi ali zobno nitko, vendar so nujen del moje rutine samooskrbe. In zdaj tudi vadba. Ne bi pustil, da bi se mi zobje zobne obloge ali obrvi izraščale, dokler ne spominjajo na gosenice, zato se tudi pri vadbi ne dam pustiti (vsaj ne več kot enkrat ali dvakrat na teden).

7. Motiviram druge.

To je lahko težavno, saj, kot sem rekel, ne vsi hoče biti motiviran. Vendar se mi zdi, da če me nekdo prosi, naj mu pomagam, da ostanejo na pravi poti, pomaga jaz preveč. Ne morem jim prav reči, naj sprejmejo zdravo navado, medtem ko dokazujem popolno nasprotje.

Morda se zdi tuj koncept, od kod stojiš. Popolnoma razumem. Ampak verjemite mi: ko boste vadbo postali reden del svojega življenja, se boste dejansko (zadihali!) Veselili.

Ne bom lagal, še vedno obstajajo dnevi, ko bi raje dobil bikini vosek od medenega jazbeca. Toda doslednost je ključnega pomena in tudi drobni koraki so boljši kot noben. Ne glede na to, ali imate 10 kilogramov prekomerne teže ali 200, verjemite temu: res ste, torej vredno truda.

Delite S Prijatelji: