Katera je najboljša dolžina nap? Odkrijte svojo idealno številko dremeža

Andrea Piacquadio / Pexels

Dremati je ena največjih življenjskih radosti. Čisto je, tolaži, osvežuje. Kot bi bil zavit v objem z nebes. V redu, morda smo malo hiperbolični. Če pa ti imamo radi spanje tako kot mi , ne morete v resnici prodati slave dremeža - kar pomeni, da ga jemljemo precej resno. V skladu s tem smo želeli vedeti, kakšna je najboljša dolžina dremeža, da bi uživali v največjih koristih časa dremanja. Za nove mame - in ne tako nove mame - povsod, hitro dremež, medtem ko otrok spi so bistvenega pomena za ohranjanje energije za preostanek dneva in noči. In če ima vaš malček vohanje ali zobke ali gre skozi še eno regresijo spanja, je to morda edini počitek, ki ga dobimo tisti dan.

Za nas ostale v resnici ni takega slabega dremeža. Verjetno pa se lahko vsi strinjamo, da so nekateri bolj zadovoljivi kot drugi. Na primer, nihče se ne želi zbuditi iz močnega dremeža, ki se še vedno počuti grogi ali, še huje, celo bolj zaspan kot pred začetkom dremeža. Na enak način tudi dremanje tako dolgo, da si ponoči pokvariš spanec, tudi pristane na seznamu ne-ne.

je aeroflow zakonit

Kje nas to pusti? Kakšen je najboljši čas za dremanje? No, poglejmo, kaj imajo povedati strokovnjaki. Vsi si zaslužimo, da najdemo dremajočo nirvano, zato upamo, da vam to pomaga tudi nekoliko. Sladke sanje .

Iščete več vsebin, povezanih s spanjem? Oglejte si našo stran na citati spanja , najboljši načini spanja , najboljši nosečniški položaji spanja , in več!

Bi morali dremati?

Z eno besedo, da! Odkimavanje se ponaša z neštetimi koristmi za zdravje. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , razlogi, zaradi katerih boste morda želeli dremati, vključujejo izboljšano motorično zmogljivost, zmanjšano tveganje za bolezni srca, lajšanje stresa, povečano kognitivno zmogljivost, izboljšan kratkoročni spomin in izboljšano razpoloženje. Laično rečeno, dremež se nekako počuti bolje. In res, kdo si tega ne bi želel?

Kakšna je idealna dolžina nap?

Ko gre natančno za to, kako dolgo bi morali dremati, NASA-ina raziskava kaže, da je krajši slajši. Leta 2019 je vesoljska agencija objavila raziskavo, ki je pokazala, da so razstavljali piloti, ki so v kokpitu spali 26 minut do 54 odstotkov več budnosti kot piloti, ki niso dremali. Po tem NASA pravi, da je 26 minut morda predolgo, da bi izkoristili največje koristi dremanja. Namesto tega priporočajo, da se napajate med 10 in 20 minutami. Tako boste prešli skozi dovolj faz spanja, da se boste počutili osveženo brez neželenega učinka dolgotrajne utrujenosti.

Nacionalno združenje za spanje se strinja in predlaga 20-minutni dremež, da se ne počutite grogi po dejstvu.

Potem ni več dremanja?

Včasih se preprosto ne zdi, da bi 10 do 20-minutni dremež naredil trik. Ali ne zveni bolje, če približno eno uro ali približno tako? No, v resnici je nekaj znanosti, zakaj strokovnjaki ne priporočajo dnevnih dremežev, daljših od 30 minut.

Ko spiš, možgani se premikajo skozi različne faze spanja. Kako se počutite, ko se zbudite, bo v veliki meri odvisno od tega, v kateri fazi se zbudite. Za kontekst povprečna oseba skozi celoten cikel spanja prestane večkrat vsako noč - ta cikel traja nekje med 90 in 110 minutami. Ko pridete do globlje faze spanja, vaši možgani sprostijo spojine, ki vam pomagajo ostati v spanju skozi noč. Torej, lahko si predstavljate, kako se prebujanje v teh globljih fazah pomeni, da se boste zbudili grogi.

To pa ne pomeni, da nikoli ne bi smeli dlje dremati. Objavljena študija iz leta 2019 v znanstveni reviji Fiziologija in vedenje ugotovili, da so dremeži, dolgi 25, 35 in celo 45 minut, dramatično zmanjšali znake stresa in utrujenosti udeležencev.

S tem se strinja tudi Nacionalna fundacija za spanje dolgo dremanje je lahko koristno . Če imate to srečo, da boste lahko ležali 90 minut, bi moralo imeti vaše telo čas, da se prebije skozi en celoten cikel spanja, kjer greste od najlažje faze do najgloblje faze spanja in nazaj, tako da boste budnost se počuti osveženo, navaja organizacija na svojem blogu Sleep.org. Bonus: Tako dolgo spanje je dokazano povečalo spomin in ustvarjalnost.

Kako lahko izboljšate kakovost nap?

Na svoji spletni strani dr. Sara Mednick - profesorica psihologije, raziskovalka nap in avtorica Zadremaj! - ugotavlja, da je najboljši čas za dremanje odvisen od tega, ko se zbudite. Na njenem spletnem mestu je lažje določiti svoj zadnji čas nap interaktivno kolo za nap tako da lahko določite svojo številko.

Potrebujete še nekaj splošnih idej? Klinika Mayo pravi, da je optimalno dremanje doseženo, ko dremate zgodaj popoldan (pred 15. uro) in ustvarite prijetno okolje. Torej, kaj še čakaš? Pridobite nekaj senčil za zatemnitev prostorov, zavijte se v prijetno odejo in raziščite svojo idealno številko časa za nap.

Snoozy Quotes About Naps

Noben dan ni tako slab, da ga ni mogoče popraviti z dremežem. - Carrie Snow

Pomislite, kakšen boljši svet bi bil, če bi vsi, ves svet, imeli piškote in mleko vsako tretjo uro popoldne in nato poležavali na svoji odeji. - Barbara Jordan

V dremežu, tudi v najkrajšem času, je več osvežitve in stimulacije kot v vseh alkoholih, kdaj destiliranih. - Ovidije

Ko bo težava težka, bodo težki zadremali. - Tom Hodgkinson

Spanje je najboljša meditacija. - Dalaj Lama

Dobro preživet dan prinaša srečen spanec. - Leonardo da Vinci

V dremežu, tudi v najkrajšem času, je več osvežitve in stimulacije kot v vseh alkoholih, kdaj destiliranih. - Edward Lucas

Utrujenost je najboljši vzglavnik. - Benjamin Franklin

Dober smeh in dolg spanec sta najboljša zdravila v zdravniški knjigi. - irski pregovor

Branje in dremež, dva največja življenjska užitka, gresta še posebej dobro.

- pogoltnil bo, Knjige za življenje

Moje telo je odločilo, da bom dremala in nič mi ne bo stalo na poti.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoy

Pomislite, kakšen boljši svet bi bil, če bi vsi, ves svet, imeli piškote in mleko vsako tretjo uro popoldne in nato poležavali na svoji odeji.-Barbara Jordan

Naps je naraven način, da vas opomni, da je življenje lepo, kot čudovita viseča viseča mreža, napeta med rojstvom in neskončnostjo.-Peggy Noonan

Jutra pripadajo vsem, kar je novega; trenutna sestava. Popoldne so za dremež in pisma.-Stephen King

Delite S Prijatelji: