Tukaj je dogovor z dopaminskimi meniji in zakaj ga vaša družina potrebuje

Naredite enega tudi zase, ko ste že pri tem.

Ste že videli dopaminske menije na svojih virih družbenih medijev? Če ne, boste zdaj, ko ste prebrali do tukaj (hvala, algoritmi). Dopaminski jedilniki so v bistvu seznam dejavnosti, ki osrečiti te in verjetno sprosti nekaj hormonov dobrega počutja v tvojih možganih. Oblikovani so kot meniji – s predjedmi, glavnimi jedmi, prilogami in sladicami – da vam pomagajo organizirati dejavnosti, ki prinašajo veselje koliko časa vzamejo ali kako pogosto bi si jih morali privoščiti. Torej, tukaj je dogovor o dopaminskih menijih in zakaj so morda res odlično orodje za vso družino.

Zakaj ustvariti dopaminski meni? Sestavljanje seznama zdravih in zdravih stvari za izboljšanje razpoloženja za vas pomeni, da ko imate v dnevu 20 minut za ubiti in jih želite dobro preživeti, vam ni treba veliko razmišljati, kam bi ta čas namenili. V nasprotnem primeru je vse prelahko porabiti za ponovno brskanje po telefonu ali za prigrizek iz dolgčasa – oboje prav tako poveča dopamin v vaših možganih, vendar morda ni tisto, kar bi želeli početi vsakič, ko se pojavi želja.

Ko boste pripravljeni sestaviti dopaminski jedilnik svoje družine, pomislite, katere dejavnosti vas osrečujejo – skupno kopanje psov, ukvarjanje z umetnostjo in obrtjo ali gradnjo utrdbe za filmski večer , na primer. Upoštevajte, koliko časa vzamejo vsi. Ali so predjedi (približno 15 minut ali manj) ali glavni (ki potrebujejo več časa)? Ali so to »strani«, ki jih lahko naredite, ko dokončate nalogo? Poslušanje priljubljenega podcasta bi lahko šel sem. Ko enkrat začnete, je pravzaprav zelo zabavno.

običajna italijanska dekliška imena

So dopaminski meniji učinkoviti ali le še ena TikTok norost?

Za razliko od večine informacij o zdravju in dobrem počutju na družbenih omrežjih je strokovnjakom zamisel o dopaminskih jedilnikih pravzaprav všeč. 'Ustvarjanje dopaminskega jedilnika ali samo seznama dejavnosti, ki vzbujajo veselje otrok in celotne družine, je odlična ideja,' pravi Arista Rayfield, dr. licencirani klinični psiholog pri Children's of Alabama. Lahko bi sestavili jedilnik, na katerem bi bile navedene stvari, ki jih rada počne cela družina, vsak član pa bi lahko imel tudi svojega, prilagojenega njegovim interesom.

Na družbenih omrežjih se o dopaminskih jedilnikih običajno govori kot o orodju za ljudje z ADHD da dobijo hiter dvig dopamina, ko njihovi možgani potrebujejo stimulacijo (ne da bi se obrnili na Instagram in se zataknili v drsenju). Rayfield pravi, da je naštevanje dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro, pametno za vsakogar, vendar je 'verjetno še posebej koristno, če ima oseba ADHD ali drug razlog, zakaj je spreminjanje dejavnosti lahko izziv.' Kljub temu ugotavlja, da je to dobra praksa za vse.

Če sestavljate jedilnik za vso družino, Rayfield priporoča, da se domislite idej, da bi se tega lotili skupaj - 'pomaga, da otroci pritegnejo več.' Rayfield sem vprašal, ali bi dopaminski meni lahko staršem pomagal skrajšati čas, ki ga otroci preživijo pred zaslonom, in odgovorila je pritrdilno. Če imate pri roki seznam stvari, ki jih vaš otrok rad počne, ga lahko preusmerite k drugim virom zabave, če vam je to pomembno.

Brezplačne predloge menijev za dopamin za tiskanje

Če vam je ideja padla na pamet, vendar ne veste, kje začeti z izdelavo, poskusite natisniti eno od teh brezplačnih predlog menija za dopamin. Ker sta si tako podobna, lahko poskusite tudi s prazno predlogo menija, če nobeden od teh ni točno tisto, kar iščete.

Ideje in navdih za meni z dopaminom

Zdaj strmite v prazno predlogo? Tukaj je nekaj idej za zapolnitev praznin.

odpoklic similac pro 2022

»Dober jedilnik bo vseboval dejavnosti, ki bodo raznolike po času in razpoložljivosti. Na primer, igranje košarke zunaj je lahko na meniju, vendar morda ni mogoče ponoči ali ko dežuje,« pravi Rayfield. 'Vključil bi umirjene dejavnosti, kot so barvanje, poslušanje glasbe in joga, pa tudi aktivne naloge, kot so ples, sprehod in igranje taga ali skrivalnic.'

Druge stvari, ki bi lahko delovale na družinskem dopaminskem meniju, vključujejo:

• Kuhanje obroka oz pečemo skupaj
• Vožnja do najbližje trgovine, da si lahko vsak izbere poseben prigrizek
• Skupaj poslušajte glasbo ali zvočno knjigo
• Čas umetnosti in obrti
• Sedite zunaj na soncu
• Vsak se ukvarja s svojim hobijem v istem prostoru
• Plesna zabava, skupinsko raztezanje ali drug način premikanja telesa

Ko je vse končano, prilepite svoj dopaminski meni na hladilnik ali kam drugam v središču svojega doma. Upajmo, da bo postal uporabno orodje za vašo družino, da preživite več časa skupaj in počnete stvari, ki vam prinašajo veselje.

Delite S Prijatelji: