SleepMaxxing je virusni trend, vendar ne delujejo vsi vroči nasveti

Preskočite dodatke; Držite se rutine.

Če imate iskal karkoli o spanju Na družbenih medijih - ali tudi če še niste - ste morda naleteli na izraz SleepMaxxing. To je naraščajoči trend, ki se nanaša Različni hekerji in nasveti Da bi povečali kakovost spanja. Oglejte si nekaj videoposnetkov in opazili boste, da o njem večinoma razpravljajo vplivniki (ne zdravniki spanja), in zdi se, da priporočajo veliko stvari, ki jih morate kupiti: traku za ustnice, tehtane odeje, naprave za terapijo z rdečo svetlobo, dodatki in še več. Torej, kateri sepMaxxing hacks delujejo in kateri ne? Specialist za spanje smo prosili, da to ugotovi.

Nekateri od tega, kar se vam zdi priporočljivo v video posnetkih SleepMaxxing, na primer spanje v hladni temni sobi in izogibanje zaslonom pred spanjem, temeljijo na dejanski znanosti o spanju. Mnogi niso. In če ste nekdo, ki resnično potrebuje pomoč pri izboljšanju spanja, da se boste lahko počutili dobro že odporni, če poznate razliko, je res pomembna, pravi Dr. Ariel Neikrg , Klinični psiholog in specialist za spalno medicino iz Medicinske šole UC Irvine. Eno dobro pravilo: Največje spremembe bodo spremembe življenjskega sloga, ne pa izdelkov, ki jih lahko kupite.

'Kljub priljubljenosti izdelkov za spanje vedenjske spremembe ostajajo najučinkovitejši in dostopen način za izboljšanje spanja,' pravi Neikrg.

dekliška ruska imena

Socialni mediji se radi počutijo, kot da moramo optimizirati vse o svojem življenju. Tukaj je opisano, ali se vaš spanec sploh mora izboljšati, po Neikrgu:

• Zbudiš se, da se počutiš neusmiljen.
• Doživljate pretirano dnevno zaspanost.
• Redno se borite, da bi ponoči padli ali zaspali.

SleepMaxxing Hacks, ki delujejo

Tri najpomembnejše korake, ki jih lahko naredite za izboljšanje spanja, so po Neikrgu, so ti:

1. Prednostno spanje, da boste lahko dobili ure počitka, ki ga potrebujete.
2. Vzdrževanje nastavljenega časa budnosti vsak dan.
3. Zjutraj dobite vsaj 30 minut svetle svetlobe. 'Izpostavljenost naravni sončni svetlobi ali 10.000-lux svetla svetloba v 30 minutah po budnosti krepi cirkadiano poravnavo, poveča budnost in spodbuja boljši spanec ponoči,' pojasnjuje.

Če imate te tri stvari na ključavnici, kaj še lahko poskusite? Neobrug pravi, da je dokazano, da redna vadba izboljšuje kakovost spanja. Enako velja za spanje v hladni, temni sobi, zmanjšanje hrupa in z uporabo oskrbnih zaves, da se zmanjša svetloba.

Lahko tudi poskusite slediti Pravilo 10-3-2-1 , kar je priročen način spominjanja, kdaj prenehati piti kofein za ta dan, odložiti zaslone in odrezati alkohol in velike obroke. 'Omejevanje kofeina v poznem popoldnevu in večeru preprečuje, da bi se motnje pri spanju. Po doslednem urnik obrokov in izogibanju velikim obrokom v bližini spanja lahko pomagajo uravnavati presnovo in preprečiti nočno nelagodje. Zmanjšanje uživanja alkohola pred posteljo je bistvenega pomena tudi, saj kljub svoji sedativni lastnosti vodijo do razdrobljenega in slabega kakovostnega spanca,' Neikrg.

gerber pro soothe formula

Pomirjujoča rutina vetra je tudi v veliko pomoč pri signalizaciji telesu, da je čas za spanje. '60-minutno obdobje vetra je praktična vodilo, ki omogoča čas za sprostitev in odklop od vsakodnevnih stresorjev. Dejavnosti, kot so toplo prhanje ali kopel, vključevanje v osebno higieno, raztezanje, branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe, lahko olajšajo prehod na spanje,' pravi Neikrg. 'Ključno je postopoma zmanjšati stimulacijo, vključno z omejevanjem izpostavljenosti delu, socialnimi mediji ali drugimi duševno angažiranimi dejavnostmi.'

Kako učinkovita je vaša rutina vetra, je manj odvisna od tega, kako dolgo traja, in več o tem, kako sproščujoče je in kako dosledno to počnete, pravi. Torej, izberite čas in dejavnosti, ki jih boste lahko ponovili vsak večer.

SleepMaxxing Hacks, ki ne delujejo

Neikrg pravi, da večina stvari, ki jih morate kupiti izdelek - pomislite na tehtane odeje in simulatorje sončnega zahoda - nima toliko znanstvenih dokazov, ki bi podprli njihovo učinkovitost. Celo znani spalni dodatki, kot sta melatonin in magnezij, so kratki do dokazov, da delujejo za večino ljudi. Nekateri heki SleepMaxxing so lahko celo nevarni.

'Na primer, tapkanje ust se pogosto spodbuja kot način za izboljšanje nosnega dihanja, kar bi lahko koristilo nekaterim posameznikom, vendar nosi tudi tveganja, zlasti za tiste z nediagnosticirano obstruktivno spalno apnejo ali nosno zastoji. Podobno lahko tehtane odeje zagotavljajo občutek udobja in sprostitve.

huggies oprijeti in suhi

Medtem ko priznava, da lahko dodatki, tehtane odeje ali traku za ustnice nekaterim ljudem delujejo čudeže, niso nadomestek za spreminjanje življenjskega sloga, ki temelji na dokazih, da bi podprli dober spanec.

'Učinkovitost spalnih izdelkov, kot so dodatki, traku za ust ali tehtane odeje, je treba upoštevati v kontekstu. Večina ljudi lahko izboljša svoj spanec, ne da bi se zanašali na dodatke. Podobno lahko tehtane odeje in tapka za ust zagotavljajo subjektivno udobje, vendar se v večini primerov niso dokazali, da bi se ukvarjali z jedrnimi težavami. Na koncu je vedenjska konsistenca,' pravi Neikrg.

Obstaja nekaj stvari, ki bi lahko bile moti vaš spanec , kot nemirne noge ali smrčanje z dihalnimi pavzami, da se tudi najbolj pomirjujoče nočne rutine ne more popraviti. 'V primerih kronične nespečnosti, spalne apneje ali sindroma nemirnih nog samo vedenjske spremembe morda ne bodo zadostne. Medicinski ali terapevtski poseg lahko prinese znatne koristi za dolgotrajno zdravje spanja,' pravi Neikrug.

Torej, ne počutite se, kot da bi morali kupiti vse, kar vam priporoča najljubši vplivneže, da lahko dobro spite. Preizkusite nekaj vedenjskih sprememb in ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka za spanje na vašem območju, če je kakovost spanja še vedno zanič. Zaslužite si, da ujamete vse ZS, ki jih potrebujete.

temelji na nutramigen soji

Delite S Prijatelji: