'Protidopaminsko starševstvo' se osredotoča na zmanjšanje ali preusmerjanje hrepenenja otrok

Strokovnjaki pravijo, da lahko strategije delujejo na vsem, od nezdrave hrane do zaslonov.

Pred nekaj meseci sem opazil, da sta moji hčerki, ki imata dve leti, šele zares jezen pri meni v dveh situacijah: ko Prekinil sem jim čas zaslona in ko sem omejil hrano kot npr predelani prigrizki in sladkarije . To je bila skrivnost, dokler nisem slišal epizoda All Things Considered na NPR o »antidopaminskem starševstvu«, zaradi katerega je vse postalo popolno smiselno, na znanstveni način. Prav tako mi je dalo nekaj neverjetnih strategij za zaustavitev prepirov in navsezadnje za to, da moji otroci postanejo manj navezani na manj zdrave »hitre rešitve« užitka.

V oddaji radijskih novic, ki je bila predvajana prejšnji teden, se je novinarka Michaeleen Doucleff pogovarjala z Anne-Noel Samaha, nevroznanstvenico z Univerze v Montrealu, o tem, kako dopamin v resnici deluje in kako lahko starši uporabijo svoje znanje o dopaminu, da svojim otrokom pomagajo uspevati.

Infamiliar inspired vs similac

Samaha je dejala, da starši morda ne vedo natančno, kako dopamin deluje v možganih in telesu - in da to ni le entiteta dobrega počutja, po kateri vsi hrepenijo.

'[Dopamin] se je razvil v naših možganih, da bi nas pritegnil k stvarem, ki so bistvenega pomena za naše preživetje - saj veste, voda, varnost, seks, hrana,' je pojasnila. »V priljubljenih medijih obstaja ideja, da je dopamin enak užitku. V znanosti je dejansko malo prepričljivih podatkov, da je to tisto, kar dopamin počne. Pravzaprav obstaja veliko podatkov, ki ovržejo idejo, da je dopamin posrednik užitka.”

Kaj potem dopamin v resnici počne?

'Dopamin povzroči, da si želiš stvari,' je nadaljevala.

Z drugimi besedami, karkoli sproži dopamin v vaših možganih, povzroči, da vaši možgani temu namenijo več pozornosti - tudi če vam ne prinaša več užitka . To pojasnjuje, zakaj se pomikate po telefonu, čeprav v tem trenutku sploh ne uživate, ali zakaj morda jeste čips, tudi ko ste siti.

'Ne glede na dopamin, ki si ga želite, vam morda ne bo všeč, še posebej čez čas,' je dejal Doucleff. 'Pravzaprav študije kažejo, da lahko ljudje na koncu ne marajo, celo sovražijo dejavnost, ki jo opravljajo.'

To pomeni, da tudi ko so vaši otroci privezani na zaslon oni ne želim biti tam veliko časa. In ko jih nenadoma odvzamete, se bodo borili, kot da se borijo za svoje preživetje.

'Nisi ti proti svojemu otroku,' zaključuje Samaha. »To ste vi proti ugrabljeni nevronski poti. Borite se z dopaminom in to ni pošten boj.«

V nedavnem New York Times Članek , Dr. Dimitri Christakis, M.D., MPH., direktor Centra za zdravje otrok, vedenje in razvoj pri Seattlu Children's Research Institute, pojasnjuje, da takoj, ko svojim otrokom rečete, naj pospravijo videoigrice ali vrečko čipsa, se njihove ravni dopamina znižajo. padec in sploh ni dober občutek. In to ni naključje: igre in nezdrava hrana sta posebej zasnovani tako, da zaužijemo več.

'Umik tega doživljamo kot boleč,' je dejal Christakis. 'Doživite prehodno umikanje, kot bi se spustili z visoko.'

Antidopaminsko starševstvo je torej starševstvo, ki priznava, da dopamin ustvarja te potrebe pri otrocih, ki ne temeljijo na realnosti. Konec koncev, ne potreba gledati YouTube kids 3 ure zapored ali pojesti pol kozarca Nutelle, vendar jim njihovi možgani govorijo drugačno zgodbo.

Glede na Psychology Today , je dopamin na enostaven način razmišljati kot o zanki, ki išče nagrado. Če vaši možgani spoznajo, da imajo dober vir dopamina, ga bodo vedno znova iskali, kar včasih povzroči večje apetite in manjše nagrade. Trik je v tem, da usposobite svoje možgane (in možgane svojih otrok), da iščejo dopamin iz bolj zdravih virov in ustvarjajo zanke, ki vodijo do zdravih ravni dopamina – stvari, kot so vožnja s kolesom, ustvarjanje umetnosti, uživanje rezine lubenice ali sankanje po hribu.

Pomembno si je zapomniti, da so zdrave ravni in zanke dopamina na splošno bolj zdravi in ​​srečnejši otroci. Glede na Harvard Health , dopamin vpliva na otrokovo učenje, pozornost, razpoloženje, osredotočenost, gibanje, delovanje organov in spanje. Lahko celo vpliva na to, kako telo čuti bolečino.

Anti-dopaminski starševski triki

NPR se je pogovarjal tudi z vzgojiteljico in svetovalko za ekrane Emily Cherkin in stanfordsko psihiatrinjo Anno Lembke o tem, kaj lahko starši storijo s tem novim znanjem o tem, kako dopamin deluje v življenju njihovih otrok – in ponudil več starševskih strategij in trikov, ki jih je enostavno izvesti.

Prva stvar, ki jo predlaga Cherkin, je odložitev uvedbe stvari, ki so zasnovane tako, da sprožijo dopamin, kot so zasloni, telefoni in video igre.

»Pogovarjam se s stotinami staršev in oni – nobeden mi ni rekel, da bi svojemu otroku že prej dala telefon ali da bi jim dala dostop do družbenih medijev v mlajših letih,« je dejala. 'Nikoli.'

Recenzije, ki jih navdihuje neznanec

Lembke je poudaril, da se s starejšimi otroki pogovarjajte o tem, katere dejavnosti so zdravi viri dopamina in katere ne.

»Dejavnosti, pri katerih se počutimo dobro, ko jih izvajamo, potem pa se počutimo še bolje, so res ključ,« je dejala. 'To pomeni, da dobimo zdrav vir dopamina.'

Dejavnosti, kot je vadba , meditacija, spanje, poslušanje glasbe in odhod v naravo so odlični viri zdravega dopamina. Tako je tudi s povezovanjem z drugimi. Tudi veliko zdravih živil vam lahko poveča dopamin, na primer beljakovine, pisano sadje in zelenjava ter temna čokolada.

Dejavnosti, ki sproščajo dopamin, vendar lahko povzročijo, da se potem počutite slabše, lahko vključujejo brskanje po družbenih medijih, uživanje določene predelane hrane, igre na srečo, nakupovanje in seveda droge.

imena punčk

Nato je Lembke dejal, da je treba 'omejiti količino in pogostost uporabe' manj zdravih dopaminskih učinkov.

To lahko storite tako, da ustvarite »mikrookolja« – čase in kraje, kjer žaljive dejavnosti preprosto niso na voljo. Niso na vidiku in zato tudi v mislih.

'Mesta v domu in časi čez dan, ko otrok ne more videti ali dostopati do naprave ali hrane,' je dejala. »Na primer, moja družina je prenehala prinašati zaslone v avto. Odstranili smo jih iz vseh sob v hiši, razen iz ene, in začeli kampirati enkrat na mesec – brez zaslonov.«

Nazadnje predlaga 'preobrazbo navad', kar preprosto pomeni, da svoje najslabše navade zamenjate z nekoliko boljšimi, tudi če niso super. Nekaj ​​primerov? Zamenjajte nespametno video igro z nečim, kar ima strategijo in/ali zgodbo. Izberite tudi platformo družbenih medijev, ki spodbuja ustvarjalnost. Ali pa prenesite aplikacijo, ki vašemu najstniku pomaga pri učenju novega jezika ali spretnosti. Če vaš otrok hrepeni po sladkarijah, mu to dovolite, če vam jih pomaga speči.

Še en predlog?

Rebecca Rialon Berry, doktorica znanosti, klinična docentka na oddelku za otroško in mladostniško psihiatrijo na N.Y.U. Langone zdravje, povedal The New York Times da je lahko koristno imeti »vmesno aktivnost« med dejavnostjo, kot so zasloni, in obveznostjo, kot je umivanje zob, odhod na večerjo, opravljanje opravil ali priprava na spanje. Tudi če traja pet, 10 ali 15 minut, naj berejo knjigo, se igrajo, prigriznejo ali druge prehodne dejavnosti.

'Protidopaminsko starševstvo' je bolj zapleteno kot le vzeti svojim otrokom največje užitke ali prepovedati vse zaslone in nezdravo hrano. Gre za razumevanje evolucijskih razlogov, zaradi katerih bi lahko vaš otrok zabrusil na vas, ko mu rečete 'še pet minut' - in vam dal nekaj orodij za omejevanje ali preusmeritev problematičnih dejavnosti. Pravzaprav vam lahko pomaga razumeti tudi lastne navade.

Delite S Prijatelji: