Poznavanje vašega »stresnega jezika« vam lahko pomaga pri boljšem starševstvu. Obstaja 5 — kateri je vaš?

Samozavedanje je močno orodje.

O tem ni debate: Starševstvo je stresno , ne glede na to, ali imate opravka z malčki, ki igrajo igro stopanja na Cheerios ali poročila težave z vašim srednješolcem . Nedvomno ti stresni trenutki vplivajo na vaš način komuniciranja z otrokom, kar vas na koncu privede do pot spora med starši in otroki na kateri nihče noče biti. Kaj pa, če bi vam povedali, da obstaja način, kako se lahko izognete tem argumentom za bolj smiseln, pozitiven odnos s svojim otrokom? Cue 'jeziki stresa.'

stara državna imena

Skoval Chantal Donnelly , fizioterapevt, raziskovalec stresa in avtor knjige Umirjen: Kako najti mir v svetu, ki povzroča stres , so stresni jeziki zelo podobni jezikom ljubezni, saj se vsak povezuje z drugim (ali več). Najpomembneje pa je, da veste, kateri ste, lahko pomaga pri obvladovanju stresa in medosebnih odnosih.

Kako lahko poznavanje teh informacij pomaga izboljšati odnos, ki ga imate s svojimi otroki? Po mnenju Donnellyja, pravilno komunikacijo in povezava se ne more zgoditi, če je katera koli stran neregulirana. 'Poskušati imeti smiseln pogovor z otrokom, medtem ko ste vi ali vaš otrok v stresnem stanju, je kot poskus plavanja proti toku - ne boste prišli nikamor in to bo povzročilo frustracijo in izčrpanost,' pravi.

Toda samozavedanje je močno orodje. 'Če na primer opazite, da vsakič, ko pridete domov po posebej stresnem dnevu v službi, postanete jezni zaradi neurejene sobe vašega otroka, veste, da soba ni problem. Problem je stanje vašega živčnega sistem, preden pridete domov, se odzivate na svoj zahteven delovni dan, ne pa na otrokovo neurejenost,« pravi Donnelly.

Spodaj je pet različnih stresnih jezikov in kako jih lahko uporabite za boljši odnos z otrokom.

Razstreljevalec

Po Donnellyju so starši eksplodatorjev v nenehnem stanju boja ali bega. Starševstvo se jim zdi kot bojno območje, ki od njih zahteva, da so v načinu preživetja. 'Tudi pregovorno razlito mleko bo povzročilo reaktiven izbruh, kot da bi njihov otrok ogrozil sebe in družino,' pojasnjuje Donnelly. 'Razstreljevalni starši so nagnjeni k pretiranemu razporejanju in imajo poln delovni in družabni koledar - prav tako jih je zlahka razjeziti zaradi njihove hipervigilantnosti.'

Donnellyjev nasvet? počasi. Dol. 'Hitenje pošilja signal nevarnosti vašemu živčnemu sistemu, zato poskušajte prehode narediti namerno in počasi,' pravi. To bi lahko pomenilo, da si boste dali dodaten čas za odhod v šolo ali celo upočasnili med jedjo.

Poleg tega je pomembno dihanje. Če ste eksplozivni starš, Donnelly pravi, da verjetno bodisi zadržujete dih ali pa dihate plitvo. 'Preizkusite tehniko dihanja s tremi štetji in šestimi počasnimi štetji. To bo upočasnilo vaš srčni utrip in poslalo sporočilo umirjenosti možganom.'

Končno vadite namensko prenizko razporejanje. 'Tako vaš koledar kot koledar vašega otroka morata imeti prazne prostore,' pravi Donnelly. 'Pustite prostor za izpade in sprejmite občutek dolgočasja in neproduktivnosti (to je znak ozdravitve - prilagajate se počasnejšemu tempu).'

gnezdo za odpoklic mleka

Popravljalec

Navzven je lahko starš, ki se popravlja, zelo vpleten in predan dobrobiti svojega otroka, pravi Donnelly. 'Po natančnejšem pregledu pa je starš, ki se ukvarja s popravljanjem, preveč zaščitniški, 'helikopterski' do te mere, da ignorira lastne potrebe, in pojavi se občutek nujnosti, da ustvarijo popolno življenje za svojega otroka.'

Ker je življenje zunaj starševstva stresno, se njihova potreba po skrbi za otrokovo zdravje, ocene in prijatelje okrepi. Težava? 'Otrok na koncu izgubi avtonomijo in se počuti nesposobnega, da bi si pomagal sam, kar lahko povzroči občutke zamere tako pri otroku, ki se počuti nemočnega, kot pri staršu, ki se ironično počuti preobremenjenega,' pravi Donnelly.

Za popravljalca se je bistveno zavedati, da vam centri za strah v možganih vsiljujejo prepričanje, da je treba vse popraviti. 'Če želite umiriti te predele, poskusite izmenično izvajati vaje za križanje telesa, kot je objem metulja: prekrižajte roki pred seboj in položite dlani na prsi. Izmenično tapkajte desno roko po prsih, nato tapkajte levo roko. Ponavljajte 30 sekund.'

Zavedajte se tudi, da je popravljanje iz zaskrbljenosti glede prihodnosti drugačno od poučevanja. 'Popravljanje je odziv na stres. Poučevanje se zgodi, ko je starš urejen in miren,' pravi Donnelly. Vprašajte se torej: Ali svojemu otroku dovolite, da se zapleta, preizkuša stvari, dela napake in gradi samozavest?

Numbovi

»Za obvladovanje preobremenjenega živčnega sistema bo otopel starš ubežal odgovornosti in svoji realnosti s hrano, alkoholom ali drogami, brskanjem po telefonu, spletnim nakupovanjem ali preobremenjenostjo,« pojasnjuje Donnelly. 'Posledično bodo ignorirali svoje otroke, da bi preživeli dan. To je starš, ki ne potrebuje pijače zato, ker bi bila prijetna, ampak zato, ker želi omiliti svoje nelagodje.'

Namesto da omrtvičite, poskusite ta stres zmanjšati tako, da se pomirite z gibanjem, dihanjem ali drugimi tehnikami, ki vam omogočajo, da umirite občutke v telesu, ne da bi jih prikrili. Konec koncev, občutek občutkov telesa je ključnega pomena za zdravo regulacijo, zato poskusite to početi postopoma. 'Na primer, nastavite časovnik in si dovolite samo 30 minut brskanja po družbenih medijih,' priporoča Donnelly.

Poskusite lahko tudi z nežno artikulacijo hrbtenice, vajo, za katero Donnelly pravi, da jo lahko izvajate na rokah in kolenih ali stoje z rokami, naslonjenimi na pult: 'Večkrat upognite in zvijte hrbtenico, dokler ne opazite zmanjšane želje po doseganju omrtvičena strategija izbire.'

Imploder

Če ste starš zavajalec, ste postali tako preobremenjeni, da ste v bistvu obupali nad poskusom starševstva. 'Ti starši se počutijo ujeti v kar koli se dogaja v njihovem življenju (starševstvo ali kaj drugega) in obstaja občutek, da ne morejo ubežati svoji stiski,' pravi Donnelly.

tommee tippee dozatorji formule

Kot zaščitno strategijo Donnelly pravi, da se bodo zaprli tako, da se bodo skrili v svoji sobi, več ur pobegnili na stranišče ali preživeli veliko časa sami, kar vse ustvari prekinitev povezave med njimi in otrokom.

Druge značilnosti vključujejo prostornost in oddaljenost v času, ko so so z otrokom ali ugotovijo, da nimajo energije za določene naloge, kot je odgovarjanje na e-pošto učiteljev ali družabna povabila drugih staršev. »Če ima njihov otrok izbruh jeze ali je razburjen, se še bolj umaknejo in za neskladje krivijo sebe,« dodaja Donnelly.

Eden od predlogov za starše, ki zadirajo, je, da se ukvarjajo z dejavnostmi, ki vključujejo njihove roke, kot so vrtnarjenje, kuhanje, pletenje ali makrame, delo z lesom, slikanje ali risanje. 'Roke so nežen način, da se premaknete in vas spravijo iz glave,' pravi Donnelly.

Ali pa, ko začnete čutiti, da ste zaprti in postanete nesocialni, Donnelly predlaga, da imate vnaprej dogovorjeno 'besedo rdeče zastavice', ki jo lahko pošljete prijatelju, ki mu zaupate, in mu sporočite, da potrebujete pomoč.

državna imena za dečke

Zanikalnik

'Starši, ki zanikajo stres, enačijo s šibkostjo in kot taki običajno zanikajo otrokova čustva in občutke stresa,' pravi Donnelly. Pogosto uporabljajo stavek 'V redu si!' če se otrok fizično ali čustveno poškoduje in verjamejo, da je najboljši način za zaščito svojega otroka tako, da ga naučijo, da nariše vesel obraz.

'Ta stresna strategija vodi do pomanjkanja sočutja in empatije ter lahko povzroči, da otrok skriva svoj pravi jaz pred drugimi,' pravi Donnelly. Starši, ki zanikajo, ponavadi počnejo enako sami s seboj, pogosto zanikajo lastna čustva in občutke.

Donnelly priporoča, da se izogibate kakršnim koli »bodečim pogovorom«, če je zanikanje vaš stresni jezik. 'Namesto tega se usedite s svojim otrokom in mu povejte, da so njegovi občutki veljavni, pri tem pa uporabite besedne zveze, kot je 'Zelo mi je žal, da ste prizadeti' v primerjavi z 'Lahko bi bilo še hujše',' pravi in ​​dodaja, da poslušanje in potrjevanje lastnih občutkov , občutki in čustva bodo nujen korak k oživitvi vašega odnosa z otrokom.

Delite S Prijatelji: