Kako zaprositi za ločitev, po mnenju priznanega psihoanalitika dr. Robina Sterna

Razmišljate, da bi svojemu zakoncu vročili obvestilo o izselitvi iz zakonske zveze? Tukaj je nekaj nasvetov za ublažitev udarca.

obstajajo tisti, ki želijo ločitev , in potem obstajajo tisti, ki potrebujejo ločitev, da preživijo . Jaz sem bil ta druga oseba. Dve leti od terapija za pare jasno povedal, da imam opravka z dvema različnima osebama – osebo, ki se je moj mož pojavil na sejah, in osebo, s katero sem imela opravka takoj, ko so se vrata avtomobila zaprla.

ljubko ime fantka

Ko sem se še vedno lotil evangeličanske preteklosti, sem se znašel v zanki pogovora v svoji glavi: 'Lahko bi bilo še slabše. Več milosti. Na telesu nimam modrice. Več vere. Mogoče bi moral temu dati več časa in prostor. Kaj če se motim?' Terapevt mi je pomagal prepoznati cikel, v katerem sem, in poudaril, da je okno miru v mojem odnosu vedno manjše. Zidovi so se zapirali. Čas je bil, da gremo ven. Spominjam se trenutka, ko sem se odločil pripravi moj izhod ... le da je bila zdaj pred menoj nova gora. Moral sem prositi za ločitev.

Kako točno zahtevaš ločitev? Nisem vedel, kako naj pristopim. Ampak tukaj sem se naučil.

Najprej razmislite vnaprej.

'Čustveno in psihološko se pripravite,' Robin Stern, dr. in soustanovitelj Yale Centra za čustveno inteligenco, deli s Scary Mommy. Kot licencirana psihoanalitičarka s 30-letnimi izkušnjami pri zdravljenju posameznikov in parov trdi, da ko izbira postane jasna, obstajajo načini, kako se pripraviti na ta pogovor, ki spremeni življenje, in celo nekaj navodil, ki jim lahko sledite.

Za začetek predlaga, da načrtujete svoj »čas, kraj in prostor« za ta pogovor. Poskrbite, da bo čim manj motenj in da bosta samo vidva (če je seveda varno). In če so vpleteni otroci, poiščite drug kraj za njihovo druženje.

Priprava je ključna. Če je vaša situacija dovolj stabilna, naredite vse, kar je v vaši moči, da se izognete temu pogovoru na muhi.

Prepričajte se, da nekdo ve, kaj se bo zgodilo.

Če imate terapevta, ga obvestite, da prihaja 'pogovor'. Nato se 'pogovorite z družinskim članom ali tesnim prijateljem o možnih scenarijih,' pravi dr. Stern, 'tako da ste pripravljeni na različne reakcije.'

odpoklic pleničnih robčkov 2022

Morda bi bilo pametno igrati vloge na različne načine, kako bi lahko šla ta stvar, da boste vedeli, kaj storiti, če se stikalo obrne. Sprejmite dodatne previdnostne ukrepe, tako da prijatelju ali družinskemu članu daste čas, da se prijavi z vami in se prepričate, da je vse potekalo po načrtih.

Pripravite se na povratni udarec.

Če prvič začnete pogovor o ločitvi, 'bodite pripravljeni na reakcijo potencialno zaslepljenega ali jeznega zakonca,' opozarja Stern. *Če je ogrožena psihološka in/ali fizična varnost, naredite načrt, pri kom boste vi in ​​vaši otroci (če sploh) ostali takoj po tem.

Če imate reaktivnega zakonca, se v to stvar ne spuščajte naivno. Postavil sem vse zaščitne ukrepe, ki sem jih mogel, celo uporabil besedo 'ločitev' zaradi varnosti, dokler nisem ustvaril dovolj razdalje za uporabo besede 'ločitev'. Prepričajte se, da imate podporni sistem, ki ga potrebujete, če se vse zgodi. In upoštevajte, da je pogovor vljudnost, ki je ni treba izkazovati do nasilnika. Včasih je edina možnost prisotnost tretje osebe, ki vam pomaga oznaniti vaš odhod.

Imeti načine za samoregulacijo.

»Uporabite strategije samoregulacije, ki so vam [v preteklosti] delovale, da ostanete čim bolj mirni in prisotni,« svetuje Stern. Zame je bilo to osredotočanje moje pozornosti na fotografijo mojih otrok. Prav tako sem zavestno počasneje dihal, ko sem začutil, da mi srčni utrip narašča. Vedno si lahko oddahneš. Iti na stranišče. Popij vodo. V redu je vzeti pet.

italijanska imena ženska

Razumite, da lahko takoj dvomite vase.

'Razumite, da boste morda imeli nekaj neprijetnih občutkov, kot sta krivda ali dvom, ko začnete pogovor,' deli Stern. Mnogi ljudje ostajajo v mrtvih/toksičnih odnosih, da bi se izognili bolečini, ki jo prinaša ločitev. Ločitev ni zabavna – za svojo zvezo sem žaloval že dolgo preden sem zaprosil za ločitev. Iskal sem kakršen koli kanček upanja, da ne bi šel skozi to. Ampak sem vedel . in tudi ti . Spomnite se vseh svojih trenutkov jasnosti, ko se želite oklepati tistega, kar čutite kot udobje.

Tisti dan, ko sem moža prosila, naj se odseli, sem takoj začutila val dvoma. Tako močno, da sem skoraj umaknila svoje vprašanje prav tam in tam. Morate iti v ta pogovor in obkrožiti razloge za ločitev. Zapomniti si morate svoje zakaj . Zapišite. Preberite ga v kopalnici sredi pogovora, če morate. Zmoreš.

Razmišljajte o koncu enako kot o začetku.

'Pomislite, kako želite, da se pogovor konča,' priporoča Stern. 'Pripravite se na to, kako želite zaključiti pogovor, kot na to, kako želite začeti; če morate biti tisti, ki bo odšel, kako boste to storili?'

Veliko časa porabimo za razmišljanje, kako prebiti led, nikoli dovolj časa za to, kako bomo pobrali koščke. Vsaka situacija je seveda drugačna. Ne pozabite sporočiti svojih potreb. Povejte svojemu bodočemu bivšemu, kaj lahko pričakuje. Oba bosta potrebovala prostor za obdelavo, da bosta lahko prišla do zadnjega dela: logistike.

nordijska imena, ki pomenijo smrt

Prihranite logistiko za drugi pogovor.

'Če je mogoče, odložite pogovor o logistiki. Prihranite to za drug - morda naslednji - pogovor,' predlaga Stern.

Tema ločitve je čustveno nabita. Če svojemu partnerju rečete, da je konec, boste potrti, ne glede na to, kako težke so bile stvari. Nihče od vaju ne bo mogel načrtovati kakšni naj bodo vaši naslednji koraki — stvari, kot so, kdo bo šel kam, kdo bo imel kaj, kako si razdeliti čas z otroki. Naj globoko potone to, kar se je pravkar zgodilo. Nato se v celoti strinjate z naslednjim pogovorom.

Spodnja črta

Zahtevati ločitev je težko. Strašljivo je. Pripravite se najbolje, kar lahko, vendar razumejte, da bodo stvari neurejene. Nekaj ​​časa bodo neurejeni. Obstaja vsaj dober nasvet, kako to prebroditi!

Velika hvala Sternu, ker nam je svetoval o tej težki temi in ker je za seboj pustil te pozive kot vodilo za tiste, ki ne vedo, kje začeti:

• Dolgo sem razmišljal o tem.
• Dolgo sem bil nesrečen.
• Ljubim te, ampak nisem več zaljubljen vate
• Vse delo na tem preprosto ni delovalo.
• Želim si, da bi bilo drugače.
• Ste čudovit oče (ali drug ustrezen naziv), vendar nočem biti več poročen s tabo.
• Še vedno me skrbi zate, vendar že nekaj časa vem, da je najinega zakona konec.
• Najinega zakona je konec.
• Vem, da bo to težko za nas in otroke, vendar želim ločitev.
• Vem, da sem dolgo prenašal isto kot ti, ampak tega preprosto nočem več početi. Želim ločitev.

Zame je bilo: 'Kdaj se bo to začelo počutiti kot čudež, za katerega pravite, da je? Minila so leta, ko so ga počasi izbrisali. Bojim se, da mi ne bo ostalo ničesar, če zdaj ne odidem.'

Delite S Prijatelji: