Kako držati glavo nad vodo, ko ste depresivna mama

Zdravje In Dobro Počutje
mama z depresijo

Vir slike / Getty Images

Zgodi se. Po navedbah se to zgodi 1 od 8 žensk v njenem življenju Duševno zdravje Amerika . Dodajajo, da je najbolj razširjena med ženskami, starimi od 25 do 44 let - prvo rojenimi otroki in mami v rovih.

Po poročanju Postpartum Progress , splošno priznani viri navajajo, da bo 10–15% žensk trpelo za poporodno motnjo razpoloženja, pa naj gre za PPD, poporodno OCD, poporodno anksioznost ali poporodno psihozo, čeprav same ocenjujejo višji odstotek pri 20%.

Ko pa vse razgradiš, Otroški trendi pravi, da vsak peti otrok živi v gospodinjstvu s staršem, ki ima večjo ali hudo depresijo. Vsak peti otrok. To je hudičevo veliko depresivnih mamic in očetov.

ljubki podeželski fantje

Veste, da ste depresivni. Ne potrebujete nekoga, ki bi razkril učinke na vaše življenje, vaš um, vaše starševstvo. Veste, ker to živite. Toda tudi sredi depresije, kakršna koli je, je treba narediti sranje. Moraš.

Otroci se ne bodo hranili. Delo se ne bo izpeljalo. Perilo se je nabralo, posoda je v umivalniku, kad pa je obkrožena z robom, in samo ob premišljevanju vsega tega zaželite jokati. Tam sem bil že večkrat. Popolnoma razumem na osebni ravni.

huda imena bojevnikov

Torej, kako boste dosegli to drobno sranje, medtem ko vam misli govorijo - no, v izogibanje sprožilnim opozorilom, vsemu grozljivemu, kar vam govori vaš um? Kako lahko zberete moč, da poberete tega jokajočega otroka ali potolažite sedemletnika, ki je izgubil svoj Lego kos, ko se počutite raztegnjeni kot koža na bobnu?

Nič ne bo nadomestilo dobrega zdravnika in terapevta, zato je to prva, najpomembnejša pot. Toda po tem? Kako odstraniti rob, ko delaš vse v redu in se še vedno počutiš odtehtanega?

Pojdi ven

Na kremenu, terapevtka Megan Bruneau pravi, da med negativnim samogovorom depresije in sramom skoraj ni mogoče odpreti vrat. Kljub temu, kar vam govori depresija, pravi, vstanite in pojdite nekam, tuširanje po želji. Otroke peljite v tisti park, na čas zgodb v knjižnici, na sprehod po gozdu. Sprememba kulise je velika stvar za vas - in zanje, za katere je zabavno in razburljivo, zaradi česar ste super mama.

afirmacije za delo

Znižajte svoja pričakovanja

Želite, da imajo vaši otroci najboljše od vsega, da je vse popolno. Razumemo. Toda Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, klinična socialna delavka z zasebno psihoterapevtsko prakso v Spartanburgu v Južni Karolini, ki se ukvarja z zdravljenjem travm in obvladovanjem stresa, pravi, da se moramo naučiti, kaj pomeni imeti realne (in KIND) !) pričakovanja. Mame so nekatere izmed najhujših prestopnic, ki jih poznam, ko gre za perfekcionizem. To pomeni, da prenehate poudarjati, če postelja ni sprana, ko greste spat, če otrokovo kosilo ni videti kot čudna škatla Bento, če vaša kopalnica ni peneča in vaši otroci grizejo Mickyja D za večerjo. Dajte si nekaj milosti. Chill.

Prositi za pomoč

Duševne bolezni so lahko sramotne. Toda to ne pomeni je sramotno. Ni. Upam pravi da morajo depresivne mame stopiti iz svojih con udobja in prositi za pomoč. Ali lahko vaš zakonec vzame službo (moja je morala) ali skrajša ure? Imate sorodnike in prijatelje, ki lahko pridejo pomagati - tudi samo eno uro? Ali lahko plačate varuško, da je nekaj časa peljala otroke in si tako privoščila premor?

Scale It on Back

Terapevtka Denise Levereaux pravi, da je pomembno, da razumemo, da sta energija in čas omejena vira za vsakogar. Ko se borimo z depresijo, imamo na voljo še manj energije in časa. Ne moremo narediti vsega. To je vredu. Odnesite to na prvotno stran: Kaj potrebujemo jaz in moji otroci, da preživimo ta dan? ' Upanje se strinja. Ena mama jim reče: Prilagoditi moraš svoja pričakovanja, kako izgleda običajni dan, včasih pa to pomeni, da preživiš do spanja, pravi. Sploh ni pomembno, ali se otroci oblečejo. Uspelo nam je? Mi smo dobri. V kremenu , terapevtka Megan Bruneau priporoča nastavitev PAMETNO cilji (ki) so specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno naravnani. Namesto da bom danes opravil nekaj opravkov, vi streljajte za Danes, medtem ko otrok spi, bom zložila košarico perila.

Poveži se, poveži se, poveži se

Tako Levereaux kot Bruneau priporočata povezovanje z drugimi kot način za pomoč pri depresiji in ohranjanje produktivnosti. Bruneau pravi, da preživite čas z drugimi - če so ljudje, ki jim je mar za vas, ob katerih si lahko dovolite, da so popolna zmešnjava. Levereaux pravi, da večino časa nosimo ogromno sramu, ki izključuje našo povezavo z drugimi, našo sposobnost dostopa do našega sistema podpore, tako zunanjega kot notranjega. Drugi ljudje razumejo, skozi kaj greš, in ti jih lahko najdeš. Ne glede na to, kako glasno vam depresija govori, nihče ga ne dobi. Priporoča celo virtualno podporo z uporabo aplikacij, kot so Pacifica, Talkspace, Facebook skupnosti in Instagram. Lahko najdete druge mame, ki preživijo isto stvar kot vi, in ko začutite to povezanost, ko se počutite manj same, depresija nekoliko izgubi svoj položaj.

Vadite samooskrbo

Poznate metaforo: kisikovo masko si nataknete, preden jo nataknete otroku. Preden lahko poskrbite za koga drugega, morate poskrbeti zase, to pa pomeni, da si vzamete časovno omejitev. Bruneau pravi, da lahko vadite dve vrsti: tisto, ki moti, kot so plezanje, plezanje nakita in druge dejavnosti, ki zahtevajo popolno zbranost; in takšne, ki nam pomagajo obdelovati naša čustva, na primer pisanje dnevnikov ali ustvarjanje umetnosti. Ne tepite se glede tega. Za to si morate nujno vzeti čas. Za vaše zdravje je ključnega pomena, da otrokom vzamete čas, da se lahko vrnete k njim s polno posodo.

čudovita stara angleška imena

Predvsem se prepričajte, da obiščete zdravnika ali terapevta in ali imate pred potjo ozdravitev. Nadaljujte s skrbjo zase. Znižajte svoja pričakovanja. In spusti sramoto. Ločite svojo predstavo o sebi od depresije. Predstavljajte si ga kot gremlina, ki vas spremlja naokoli in otežuje življenje. Nisi ti, opozarja Levereaux. Nisi depresivna mama. Ste mati, ki trpi za depresijo. Kar lahko z nekaj zdravniške pomoči premagate. In ne samo zaradi vas. Tudi za ostale člane vaše družine.

Delite S Prijatelji: