Kako hrošči v črevesju vplivajo na vaše duševno zdravje

Človeško črevesje je dom bilijonom mikrobov, ki jih skupaj imenujemo črevesna mikrobiota. Črevesna mikrobiota močno vpliva na zdravje ljudi, vključno z duševnim zdravjem. Na primer, črevesna mikrobiota vpliva na razvoj in delovanje možganov in živčnega sistema ter ima vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev (npr. serotonina in dopamina), ki uravnavajo razpoloženje in čustva. Črevesna mikrobiota vpliva tudi na odziv telesa na stres in je bila povezana s stanji, kot sta anksioznost in depresija. Črevesna mikrobiota je kompleksen ekosistem, ki se nenehno spreminja kot odziv na prehrano, način življenja in druge dejavnike. Neravnovesja v črevesni mikrobioti (npr. disbioza) so povezana s težavami v duševnem zdravju in ponovna vzpostavitev ravnovesja v črevesni mikrobioti lahko pomaga izboljšati duševno zdravje.

Globoko v temnih vdolbinah človeškega črevesja, skoraj brez kisika, leži celotno vesolje ... z več kot 100 bilijoni črevesne mikrobiote.

Ti mali fantje prekašajo naše celice 10:1. (1)

Ker so zelo majhni, predstavljajo le približno 1-3 % vaše telesne mase.

Toda to še vedno pomeni, da na sebi nosite približno 2-6 funtov mikrobov. (2)

Samo v črevesju je 100.000-krat več mikrobov, kot je ljudi na zemlji. (3)

Ti mikrobi vključujejo dobre in slabe bakterije, glive, viruse in druge enocelične organizme.

Skupaj sestavljajo vaš črevesni mikrobiom.

Vaš mikrobiom je edinstven kot vaš prstni odtis – nobena oseba nima enake sestave mikrobiote v smislu sevov in vrst hroščev.

Mikrobi so komajda ločeni od črevesnih imunskih celic in številnih celičnih senzorjev, ki kodirajo naše črevesne občutke ... Živijo v intimnem stiku z glavnimi sistemi za zbiranje informacij v telesu.

– Emeran Mayer, dr. med., avtor knjige: Povezava med umom in črevesjem

Zdravje in raznolikost vašega mikrobioma določata vaša genetska zgradba, stanje mikrobioma vaše matere, vaša prehrana, vaš metabolizem, starost, geografija, zgodovina uporabe antibiotikov, stres ter vaše prevladujoče mentalno in čustveno stanje. (4)

Neravnovesje črevesnih bakterij v vašem mikrobiomu (imenovano tudi disbioza) lahko negativno vpliva na vašo kakovost življenja in povzroči težave z duševnim zdravjem ter številne druge zdravstvene težave.

Neuravnotežen mikrobiom je bil povezan z motnjami razpoloženja in duševnimi boleznimi, kot so bipolarna motnja, anksioznost, velika depresivna motnja in celo motnja avtističnega spektra.

Preveč napačne vrste črevesnih mikrobov v vašem prebavnem traktu lahko povzroči tudi prekomerno aktivacijo imunskega sistema, saj se več kot 80 % vašega imunskega sistema nahaja v črevesju.

Črevesno-možganska os (GBA) – ali črevesno-možganska povezava:

(vir: 'The Mind-Gut Connection' avtor: Emeran Mayer, MD)

V kitajski filozofiji koncept jina in janga opisuje, kako lahko na nasprotne ali nasprotne sile gledamo kot na komplementarne in medsebojno povezane ter kako z medsebojnim delovanjem ustvarjajo združujočo celoto.

Ko ga uporabimo za os možganov in črevesja, lahko naše občutke v črevesju vidimo kot jin, reakcije v črevesju pa kot jang.

meniške dihalne tehnike

Tako kot sta jin in jang dve komplementarni načeli iste entitete – povezave med možgani in črevesjem – so tako občutki kot reakcije različni vidiki istega dvosmernega omrežja možganov in črevesja, ki igra tako ključno vlogo pri našem dobrem počutju, naša čustva in naša sposobnost sprejemanja intuitivnih odločitev.

– Emeran Mayer, dr. med., avtor knjige: Povezava med umom in črevesjem

Imaš možgane v črevesju.

Imenuje se enterični živčni sistem (ENS).

Ti črevesni možgani so sestavljeni iz približno 200–600 milijonov nevronov*, ki se nahajajo znotraj stene vašega prebavnega trakta. (5)

ENS deluje kot superračunalnik, ki sprejema in pošilja signale v osrednji živčni sistem (CNS) možganov, ki je kot osrednja komandna postaja za vaše telo.

Ta dva možgana se 'pogovarjata' in komunicirata drug z drugim, tako kot prikazuje zgornji diagram.

Njun pogovor je sestavljen iz nekakšnega 'potiskanja in vlečenja', ki spominja na filozofijo jin-janga v kitajski medicini.

Ko eni možgani niso v stanju, opozorilna sporočila potujejo v druge možgane in motijo ​​skupni tok.

Ker so črevesje-možgani tako tesno povezani z vašim mikrobiomom, se GBA pogosto imenuje tudi os mikrobiom-črevesje-možgani.

Kako vaš stres vpliva na vaše prebavno zdravje:

Stres je povezan z našim odzivom na boj/beg/zamrznitev, ki pospeši naše stresne hormone in zapre prebavo, da telo ohrani svojo energijo za način preživetja med tekom ali soočenjem.

Če smo kronično v boju/begu/zmrzovanju, zlasti ko jemo, naš prebavni sistem ne more delovati s polno zmogljivostjo, kar povzroča počasno, neredno prebavo hrane, med številnimi drugimi zapleti, kot so napenjanje, plini, nepravilna absorpcija hranil, in refluks kisline, za katerega smo videli, da je najpogostejša prebavna motnja glede na študijo Amino.

Zato se nasprotje odziva boj/beg/zamrznitev imenuje odziv počitka in prebave.

Ko smo v bolj sproščenem stanju, naš prebavni sistem dobi signal, da je čas, da opravi svoje in optimizira celoten prebavni proces – od ust do zadnjične luknje.

Earths best wipes sestavine

Zahvaljujoč naraščajočemu številu raziskav postaja zelo dobro znano in širše sprejeto, da je kronična anksioznost povezana s kroničnimi težavami z GI.

Na primer:

• Sindrom razdražljivega črevesa (IBS) je 'močno povezan' z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) (6)
• Stres, zlasti dolgotrajen stres, lahko ustvari tako kratkoročne kot dolgoročne učinke na funkcije prebavil, kar vodi v razvoj širokega spektra gastrointestinalnih motenj, vključno z vnetno črevesno boleznijo (KVČB), sindromom razdražljivega črevesa (IBS) in drugimi funkcionalnimi boleznimi. bolezni prebavil, s hrano povezani neželeni učinki (alergije na hrano), peptični ulkus in gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD). (7)

Črevesni mikrobiom in duševno zdravje: raziskave

Ugotovili smo, da črevesna mikrobiota vpliva na naša čustva.

Pokazali smo, da imajo ljudje, ki so klinično depresivni, manj raznolikih bakterij v črevesju kot ljudje, ki niso depresivni.

Zdaj se postavlja vprašanje, kako lahko izboljšamo raznolikost naših bakterij.

– Dr. John Cryan, dr., profesor in predsednik oddelka za anatomijo in nevroznanost na University College Cork

Ena študija, ki je preučevala široko razširjenost IBS in GAD (generalizirane anksiozne motnje), je ugotovila, da je od 2005 udeležencev:

GAD je bil petkrat pogostejši pri tistih z IBS kot pri tistih brez IBS.

Ugotovili so tudi, da je IBS 4,7-krat pogostejši pri tistih z GAD.

Študija je zaključila, da je sočasnost IBS in GAD pogosta in prispeva k okvari v skupnosti. (8)

Druga nedavna študija, ki sta jo izvedla gastroenterolog in raziskovalca dr. Premysl Bercik in dr. Stephen Collins iz Farncombe Family Digestive Health Research Institute na univerzi McMaster skupaj z oddelkom za biologijo na univerzi Waterloo, je pokazala, da presajanje fekalne mikrobiote (črevesnih hroščev, najdenih v iztrebkih) od ljudi z IBS spremeni delovanje črevesja in vedenje pri prejemnih miših. (9)

Miši brez mikrobov so kot kontrolno skupino vsadili iztrebke iz zdravega črevesja, drugi skupini so vsadili iztrebke bolnikov z IBS z anksioznostjo in drugi skupini bolnikov z IBS brez anksioznosti.

Miši, ki so jim vsadili iztrebke bolnikov z anksioznostjo IBS, so povzročile hitrejši prehod skozi prebavila, vnetje nizke stopnje in vedenje, podobno tesnobi. (9)

Nadaljnje raziskave dr. Bercik in Collins potrjujeta, da imajo črevesne bakterije pomembno vlogo pri povzročanju anksioznosti in depresije.

Preučevali so vlogo črevesnih mikrobov pri vedenjskih spremembah, ki so posledica zgodnjega življenjskega stresa, tako da so novorojene miši ločevali od njihovih mater za tri ure/dan od trenutka, ko so bili stari tri dni, do starosti treh tednov. (Vem, ubogi otroci!) (10)

klasična imena za dečke

Zanimivo je, da imate večje tveganje za težave s črevesjem, če ste zgodaj v življenju doživeli stres ali travmo:

Neonatalni stres vodi do povečane odzivnosti na stres in črevesne disfunkcije, ki spremeni črevesno mikrobioto, kar pa spremeni delovanje možganov ...

Pokazali smo, da lahko relativno majhne spremembe v profilih mikrobiote ali njeni presnovni aktivnosti, ki jih povzroča neonatalni stres, močno vplivajo na vedenje gostitelja v odrasli dobi.

Pomembno bi bilo ugotoviti, ali to velja tudi za ljudi.

Na primer, ali lahko zaznamo nenormalne profile mikrobiote ali drugačno presnovno aktivnost mikrobov pri bolnikih s primarnimi psihiatričnimi motnjami, kot sta anksioznost in depresija, je komentiral dr. Bercik. (10)

Kako vaše črevesje vpliva na vaš stres in razpoloženje:

Če imate simptome prebavil, obstaja velika verjetnost, da bo to povečalo vašo raven stresa in s tem tudi vašo raven stresa, še posebej, če so ti simptomi kronični in trajajo nekaj časa.

Če so vaši simptomi hudi, na primer, vpletena je kri ali veliko sluzi, lahko že sam pogled in misel na to povzroči psihološki stres.

Če imate prebavne motnje in zgago, lahko ta bolečina in nelagodje okrepita občutke razdražljivosti in tesnobe.

Ujeti plini povzročajo napihnjenost, zaradi česar se vsi počutijo neprijetno.

Plini se lahko počutijo tudi kot pritisk v prsih, kar lahko pri nekaterih sproži napad panike ali tesnobe.

Razdražen trebuh lahko povzroči tudi neravnovesje v vaši črevesni flori (ki jo sestavljajo žuželke, ki živijo v vašem črevesju, več o tem v naslednjih razdelkih.)

Neuravnotežena črevesna flora lahko povzroči vrsto drugih težav, kot je učinek domin.

Če so vaša črevesna tkiva posebej ogrožena, lahko to povzroči slabo absorpcijo hranil in slabo proizvodnjo hranil v vašem trebuhu.

To vodi do pomanjkanja mikrohranil.

Pomanjkanje določenih mikrohranil je bilo povezano s stanji tesnobe:

• Najpogostejše prehranske pomanjkljivosti, opažene pri bolnikih z duševnimi motnjami, so omega-3 maščobne kisline, vitamini B, minerali in aminokisline, ki so predhodniki nevrotransmiterjev. (11)
• Nizke ravni vitamina B6 in železa so bile povezane tudi z napadi panike in napadi hiperventilacije. V skladu z eno študijo so ugotovili, da: sta bili ravni vitamina B6 in železa znatno nižji v skupini z napadom panike (PA)/hiperventilacijskim napadom (HVA) kot v skupini prostovoljcev, v študiji 21 bolnikov s PA/HVA in v primerjavi z 20 prostovoljcev. (12)

Izboljšajte zdravje črevesja in duševno zdravje s psihobiotiki:

Psihobiotik smo opredelili kot živ organizem, ki ob zaužitju v ustreznih količinah povzroči zdravstvene koristi pri bolnikih s psihiatrično boleznijo.

Kot vrsta probiotikov so te bakterije sposobne proizvajati in dostavljati nevroaktivne snovi, kot sta GABA (gama-aminomaslena kislina) in serotonin, ki delujejo na os možgani-črevesje.

Predklinična ocena pri glodavcih kaže, da nekateri psihobiotiki delujejo antidepresivno ali zmanjšujejo anksioznost.

Učinki so lahko posredovani preko vagusnega živca, hrbtenjače in nevroendokrinega sistema.

Pred kratkim smo predlagali razširitev psihobiotičnega koncepta na prebiotike – vlaknine, ki delujejo kot hrana za psihobiotike.

– Psihobiotična revolucija, John Cryan in Ted Dinan

Pametno je, da si vsakodnevno jemljemo visokokakovosten probiotik kot prednostno nalogo.

Na trgu jih je več in vsi niso tako učinkoviti, zato se o tem posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.

Še ena stvar, ki jo lahko storite takoj, je, da začnete vključevati živila, bogata s prebiotiki, v vašo dnevno prehrano, da zagotovite hranjenje dobrih črevesnih hroščev.

Tukaj je seznam 17 živil, bogatih s prebiotiki:

ognju podobna imena

• česen
• čebula
• por
• šparglji
• ječmen
• banane
• oves
• jabolka
• koren konjaka
• kakav
• lanena semena
• morske alge
• listnato zelenjavo
• korenina jicama
• regrat
• Jeruzalemska artičoka
• koren cikorije

Delite S Prijatelji: