Enostavne vaje za stegno lahko vsakdo počne doma
Fotografija Chevanon / Pexels
Kar zadeva vadbo, je na stegna enostavno pozabiti. Tehnično se premikajo, kadar koli hodite, zato ni tako, da bi vedno samo sedeli negibno, a morda želite več od tega. Če veliko dvigujete stvari (ali otroke), ki imajo močna stegna vsekakor lahko pomaga. Toda na podstrešju vam ni treba kopati starega ThighMasterja ( žal, Susanne Somers ), da dobite odličen trening tonira stegna . Dejansko te vaje za toner za stegna ne zahtevajo posebne opreme in so nekaj, kar lahko počnete med gledanjem televizije, če to pomaga. A če še nikoli niste posebej poskušali delati na stegnih, morda ne veste, kje začeti. In tu vstopimo. Tu je nekaj lahkih vaj za tonike za stegna za ljudi na vsaki stopnji kondicije.
1 zložna imena
Vaje za stegno
Občutite opekline
Oglejte si to objavo na Instagramu
Ta vadba za stegna od @ 2gfitness zdi se, da je enostavno, toda zaupajte nam, ni, ko enkrat vnesete vse te predstavnike.
Stegna + Riti
Kaj je boljšega od treninga, ki cilja na stegna? Takšen, ki vam daje tudi rit za vadbo, vljudnost FitnessBlender v YouTubu.
Bar Noge
Oglejte si to objavo na Instagramu
Če ste že od nekdaj želeli preizkusiti barre, to vadbo od @ImaniWalkerPilates vam daje okus, hkrati pa tonizira stegna.
3-minutni notranji opeklina stegna
Primanjkuje časa? Ta 3-minutna vaja za stegna od Lottie Murphy se boste počutili uspešno (tj. boleče) brez velike časovne zavzetosti.
Vadba za stegna z nižjim vplivom
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Če nočete vaditi in se naslednji dan ne morete premakniti, ta od @livingbalancedwithlb morda ena za vas. Če je ta za vas preveč enostaven, lahko dodate pasove upora.
Vadba, ki jo navdihuje balet
Ta skoraj 10-minutna rutina od Lucy Wyndham-Read meša baletne poteze z nekaj resnimi vajami za stegna. Pro: Ta videoposnetek uporablja stol, zaradi česar se počutimo kot vintage Britney Spears . Proti: Če se pomikate po seznamu drugih knjig / programov Wyndham-Reada, se veliko osredotočite na dieto in izgubo maščobe. Samo tega prezrite in se držite kanaliziranja svoje notranje Britney.
Toner za stegna doma
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Ne samo, da ta video avtor @mela_curves vam pokažejo odlično vadbo, tudi v njej je res privlačna glasba.
Prenatalna vadba za stegna
Seveda se morate vedno posvetovati s svojim porodničar preden se med nosečnostjo lotite kakršne koli vadbe. Če se počutite omedleli, omotični ali se počutite nelagodno, takoj ustavite vadbo. Če ste pripravljeni iti, ta 20-minutna posebej zasnovana vaja za stegna in zadnjico pred rojstvom deluje predvsem na krepitev medeničnega dna, križa (vidimo vas bolečine v išiasu v tretjem trimesečju!) In pospešitev srčnega utripa ravno toliko, da malo kardio.Prednosti vadbe za noge
Že ob pogledu na te treninge stegen se boste morda počutili utrujene. Nožni dnevi so zelo težki in zelo enostavni. Obstaja pa nešteto razlogov, da pri načrtovanju tedenskega programa vadbe prednostno določite svoje temelje. Našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj:
ljubka ženska srednja imena
- Treningi nog vključujejo glavne mišične skupine . Medtem ko se vadbe za noge osredotočajo na kiparjenje nog, pa tudi same po sebi aktivirajo druge mišice. Pomislite: ne morete ravno narediti počepa, ne da bi si delali gluteuse, kajne?
- Lahko okrepijo vaš metabolizem . Več mišic imate, več kalorij porabite v mirovanju. In ker mišice nog spadajo med največje mišične skupine v telesu (štirikolesniki, teleta, tetive itd.), Je dobro, da jih vaš metabolizem redno trenira.
Citati za vadbo
Potrebujete malo dodatnega inspoa, da pridete v telovadnico in si napenjate stegna? Poskusite s temi motivacijskimi citati, da se boste navdušili.
Razlika med željo in doseganjem je disciplina. - Neznano
Večina ljudi odneha tik preden pride velik odmor. Ne dovolite, da bi bila ta oseba vi. - Michael Boyle
Preseči morate zaznane meje, preseči točko, za katero ste mislili, da je daleč daleč. - Drew Brees
Fitnes ne pomeni biti boljši od nekoga drugega. Gre za to, da si boljši kot včasih. - Khloe Kardashian
Telo doseže tisto, kar misli. - Neznano
Delite S Prijatelji:
