Čakajte, ali smo vodo ves čas pili narobe? Zdi se, da TikTok tako misli

Strokovnjaki lahko veliko povedo o tem nasvetu o hidraciji virusov.

enozložna svetopisemska imena

Še en dan, še en Nasvet TikTok , amirit? Torej, kaj so TikTok 'zdravstveni strokovnjaki' nam poveste zdaj? No, očitno smo vodo pili čisto narobe. Tako je – zdi se, da imajo vsi in tašča nečaka njihove bratove žene »namige« in nasvete o pravilnih in napačnih načinih za piti vodo . Toda kupec pozor; večina je neumnosti.

Ko gre za hidracijo, se pravi strokovnjaki strinjajo: Samo pijte vodo. Vedno pijte vodo. Nikoli ne prenehajte piti vode. Pijte vodo, dokler ne začutite, da ste jo imeli dovolj vode za dan... potem boš verjetno moral spiti še dva kozarca. Pa vendar eden najnovejših virusnih trendov na TikToku prihaja od 'zdravstvenih strokovnjakov' gledalcem povedati najboljši način za hidracijo .

TikTokovi miti o vodi

Ni presenetljivo, da je zunaj veliko napačnih informacij in kot vedno, samo zato, ker nekdo reče, da je 'strokovnjak', še ne pomeni, da je. Internetni zdravstveni nasveti ne more nadomestiti zdravnikovega nasveta. Poleg tega se strokovnjaki Scary Mommy, ki so bili anketirani za ta del, strinjajo – ni napačnega načina za pitje vode. Ker pa mnogi vplivneži na TikTok na zdravje ne želijo verjeti tega, nadaljujte z branjem in poiščite vse informacije, za katere niste vedeli, da jih potrebujete, o mitih o pitju vode in o hidraciji pravilno .

Mit 1: Hladna voda ne hidrira.

To je dobilo odmevno 'napako' strokovnjakov.

'Ni pravega ali napačnega načina za pitje vode,' pravi Juliana Tamayo, registrirana dietetičarka (RD), MS in urednica pri Fitnes klon . 'Voda bo vedno vlažila, ne glede na to, ali je hladna ali vroča. V nekaterih primerih pitje vode po dolgi vadbi, kot je tek na maratonu, ni idealno, ker telo ne bo prejelo dovolj elektrolitov, da bi nadomestilo izgubljeno. V teh primerih , je športna pijača upravičena. Hladna voda je pogosto učinkovitejša od tople vode, še posebej po vadbi.'

Kaj pa TikToki tam zunaj, ki trdijo, da bi morali piti toplo ali vročo vodo, da vašemu telesu ne bo treba tako trdo delati? Ali pa da bi morali svoji vodi dodati sol, da telesu zagotovite dvig elektrolitov?

'Dejansko lahko pitje tople vode po naporni dejavnosti povzroči nadaljnjo dehidracijo, ker se telo pri pitju tople vode bolj poti,' pojasnjuje Tamayo. 'Prav tako je dodajanje soli vodi nepotrebno. Večina Američanov uživa dovolj natrija s svojo prehrano in ne potrebujejo presežka natrija. Če potrebujete natrij, verjetno potrebujete tudi kalij in druge elektrolite, in v tem primeru , je boljša športna pijača, kot sta Gatorade ali LiquidIV.'

Mit 2: Vroča voda je boljša za hidracijo.

Ne ravno, čeprav topla voda lahko še vedno uporaben v nekaterih primerih.

'Obstaja nekaj posebnih primerov, ko je topla voda boljša izbira,' pravi Tamayo. 'V primerih prebavne motnje ali ahalazije (okvare požiralnika) gre vroča voda lažje kot hladna voda, kar lahko povzroči bolečino. Dodajanje limone ali ingverja v vročo vodo lahko prav tako pomaga pri prebavi. To je eden tistih primerov, ko bi morali res zaupajte profesionalcem in strokovnjakom in ne verjemite vsakemu trendu na TikToku.'

Vroča voda torej lahko pomaga pri prebavnih motnjah, ni pa nič slabša ali boljša za hidracijo.

Mit 3: Če veliko pijete in veliko polulate, ste dehidrirani.

Ne, sestra. Vaše telo lahko zadrži in absorbira le toliko. Lulanje je del igre življenja. Morda se zdi, kot da 'polulaš vse ven', toda če bi izmeril svoj vnos in izločanje, bi zagotovo ugotovil razliko.

'Ko se proizvodnja urina poveča, je to posledica dodatne vode, ki je telo ne potrebuje,' pravi Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, iz Otroška prehrana . 'Ko ste dehidrirani, ne lulate toliko, da bi ohranili ravnovesje tekočin.'

Mit 4: Vodi morate dodati sol, da povečate elektrolite.

Sol je res eden od načinov za povečanje ravni elektrolitov. Verjetno pa že veste, kako nevarno je lahko za nekoga, ki zaužije preveč soli. Samo zaradi tega razloga je lahko dodajanje soli vaši vodi tvegana igra. Kaj torej strokovnjaki pravijo o zdaj razširjeni trditvi, da bi morali svoji vodi dodati sol?

Po mnenju dietetika Erin Palinski-Wade , RD, CDCES in avtor knjige Belly Fat Diet, je »napačna informacija«, da bi morali svoji vodi vsako jutro dodati eno žlico soli, lahko na splošno nevarna – še posebej pa »za tiste z visokim krvnim tlakom in/ali boleznijo ledvic. '

Palinski-Wade pojasnjuje: 'Uživanje ene jedilne žlice katere koli soli na dan, vključno s himalajsko soljo, je preveč veliko natrija! Ta sol vsebuje 1680 mg natrija na čajno žličko, kar je 5040 mg natrija v eni žlici! Dnevno priporočilo za natrij je 2300 mg na dan. To je nevarno priporočilo, ki lahko povzroči povišan krvni tlak, zastajanje vode in izgubo kostne mase.'

mina previjalna torba

Seveda, medtem ko je predlaganje ene ali dveh žlic soli v kozarcu vode morda pretirano, nekateri strokovnjaki menijo, da dodajanje soli vodi lahko biti v pomoč.

'Sol vsebuje več bistvenih mineralov, ki jih telo potrebuje za pravilno (in optimalno) delovanje,' pravi Kristen Alvis , certificirana holistična zdravnica in certificirana nutricionistka, specializirana za funkcionalno prehrano. 'Minerali pomagajo telesu na več načinov. Ne bi nujno rekel, da telo 'ne more učinkovito absorbirati vode', ko je dehidrirano, toda dodajanje soli bo telesu dejansko pomagalo bolje absorbirati in izkoristiti vodo.'

Vas dejansko skrbi, da ste 'dehidrirani' in potrebujete elektrolite? Obstajajo boljši (in bolj okusni) načini. Poleg Pedialyte, Gatorade in Powerade obstaja tudi več znamk kapljic in praškov, ki jih lahko dodate svoji vodi in ki bodo povečali elektrolite.

'Če [priporočajo] toliko soli, bi bila ta skodelica vode takoooo slana. Nihče ne bi razumno pil tega vsako jutro ... nikoli se ne bi želeli zbuditi!' pravi Daniel Schindler, ki je razvil Boja , na voljo ena taka hidracijska kapljica. 'Res je, da vaše telo ne more učinkovito absorbirati vode, če imate premalo elektrolitov. Hidracija = tekočina + elektroliti. Zbudimo se dehidrirani, ker zaradi spanja izgubljamo tako vodo kot elektrolite (in jih ne napolnimo). morska sol ali himalajska sol je najboljši način za pridobivanje elektrolitov, ker ni predelana kot namizna sol ali „kopana sol“ (kar je samo modni način za namizno sol), in ti naravni viri soli prihajajo z osupljivimi mikrohranili, ki jih naše telo zdaj potrebuje bolj kot kdaj koli prej! Zakaj? Sodobno kmetijstvo iz prsti odstrani večino mikrohranil, ki jih potrebuje naše telo.'

Končna opomba o strokovnjakih za družbena omrežja

Večina 'strokovnjakov' za družbena omrežja vas ne poskuša ubiti; resnično verjamejo, da je to, kar govorijo, res. Ko gre za vaše zdravje, morate upoštevati dve stvari. Št. 1, znanost se razvija in nikoli ne veš, kako je oseba na tekočem s svojim usposabljanjem. Št. 2, ta 'strokovnjak' ni strokovnjak ti .

Vedno, vedno, vedno se posvetujte z zdravnikom (po možnosti s svojim), preden spremenite svoje zdravje in prehranjevalne rutine. Kar deluje za eno osebo, morda ne deluje za drugo.

Delite S Prijatelji: