13 strani z visokimi vlakninami, da dopolnjujejo vse tiste beljakovine, ki jih jeste v zadnjem času

Odložiti dodatke; Poberite listnato zelenico.

Zdaj se vsi zavedamo, da naj bi jedli približno en gram beljakovin na kilogram vaše telesne teže - tam boste morali narediti malo matematike pretvorbe - vendar v praksi, ko se trudite Pridobite dovolj beljakovin , zdi se, da je vsak dan približno milijon gramov. Ko ste osredotočeni na to, da jeste vse to beljakovine (kar je seveda resnično poln), morda ne boste dobili dovolj drugih, ki jih potrebujete, posebej vlakna . Takrat je priročno imeti nekaj najljubših receptov z visokimi vlakninami na palubi, ki jih lahko parite s svojimi beljakovinami po izbiri.

Vlakna so potrebna za redne, udobne premike črevesja, vendar večina mesa in predelanih beljakovinskih prigrizkov in praškov sploh ne vsebujejo veliko vlaknin , v skladu z medicinskimi novicami danes. Če ste začeli prednostno določiti vnos beljakovin in se nenadoma spopadate z večjim zaprtjem, niste sami. Z malo zavestnim prizadevanjem, da v svojo prehrano dodate nekaj dodatnih vlaknin, se boste v nobenem trenutku počutili bolje.

klasična fantovska imena uk

Po podatkih Nacionalnega inštituta za rak je ta živila Seveda veliko vlaknin :

• Jabolka
• Fižol
• Brokoli
• Bruseljski ohrovt
• Zelje
• Koruza
• Listnato zelenico, kot solata, ohrovt, špinača in ovratna zelena
• Leča
• Grah
• Krompir s kože
• Sladki krompir in jame
• Polnozrnat kruh in testenine

Nekaj ​​precej okusnih možnosti, ki jih lahko izbirate, kajne? Tu je nekaj receptov, ki so še posebej obremenjeni s tovrstnimi živili.

01 Zelo zelenjavni riž in fižol

Koruza, grah in fižol, vse v eni jedi? Ta riž in fižol Recept Averie Cooks je napolnjen s celotno zelenjavo v celotni mavrici, tako da boste dobili skoraj vsako hranilo, ki ste ga kdaj potrebovali na eni strani. Dejstvo, da je pripravljen v 15 minutah, je samo češnja na vrhu.

02 Elote solato

Osebno bi jedel mehiško ulično koruzno solato iz umazanega čevlja, tako da če bi bil oseba, ki potrebuje vlakna, bi jo z veseljem dobil po receptu Kot princesa Pinky Girl's . Nič ni boljšega kot sladka koruza z vso tisto čebulo, zeliščno dobroto, kremast preliv in zdravo škropljenje sira Cotija.

03 Pečen česen sladki krompir

Sladki krompirček nikoli ne razočara in te pečene Iz prekletega okusnega bi bilo tako dobro poleg domačih burgerjev ali piščanca na žaru. Številne ocene na receptu pravijo, da so resno dobri, čeprav se prepričajte, da svoj krompirček uredite v eni plasti na ponvi. Če se prekrivajo, ne bodo na enako.

04 Krompir s prstom s česnom, šalotko in svežimi zelišči

Krompir na koži je veliko vlaknin, zanesljivo okusen in enostaven za izdelavo. Čudovit recept Združuje klasične okuse česna, šalotk, rožmarina in timijana, da naredi simpatično praženo krompirjevo stran, ki se bo dobro združila s katerim koli glavnim.

05 Kale & Brussels Sprouts solata

Če potrebujete vlakna in ga potrebujete zdaj, poskusite Naj bo recept za zimsko solato mleka . Ima jabolka, ohrovt, brstični ohrovt in zlahka bi lahko podredili sladki krompir, da bi se bučka zagnala. Uživajte v hrustljavem tofuju na vrhu, kot je na sliki, ali beljakovinami sans, če vaše telo potrebuje povračilo.

najboljše dvojne otroške vzmetnice

06 Koruza na žaru in avokado salsa

Če želite podobno vibracijo kot solata Elote, vendar sans majo in sir, bi se lahko odločili za človeka, ki je ta Cookz “ recept za koruzo in avokado salsa namesto tega. Super sveže in aromatično, tako dobro bi ga postregli v jugozahodnih skledah s piščancem, fižolom in rižem ali nad tacosom.

07 Marinirana leča solata

Leča je čarobna hrana - bogata z vlakninami, veliko beljakovin in neverjetno poceni. Proračunski bajti imajo na svojem spletnem mestu tono odličnih receptov leče, vendar Marinirana leča solata je še posebej poceni, medtem ko je še vedno aromatičen in polnjen. To je tisto, kar postane boljše, dlje kot počiva tudi v hladilniku.

08 Pražen česen limonin brokoli

Preprosta pražena brokoliska stran je vsestranska in enostavna za naporne tedenske tedenske zveze - samo vrzite ga na ponvi in ​​jo vzemite iz pečice, ko je čas. Vse različice zdravih stvari Malo jih obleče s svežim česnom in limoninim sokom, sicer pa je preprosto.

09 Sladko in oprijemljivo jabolčno slaw

Združevanje jabolk in zelja morda ni vaša prva misel, ko razmišljate o receptih s stranskimi posodami z visokimi vlakninami, vendar me slišite ven. Ta recept Iz vseh zdravih stvari bi bile tako dobre na piščančjih drsnikih Teriyaki ali postrežene s črnimi kozicami na vrhu. To je lepa stran brez kuhanja, ko je vroče in želite nekaj kul in hrustljavega na svojem krožniku.

10 Pražen sladki krompir in brstični ohrovt

Sladki krompir in brstični kalčki gredo tako dobro in so kot nalašč za metanje na pločevino skupaj, da se praži. Ta recept Od človeka, da Cookz vključuje hitro in enostavno glazuro, da se vrti po vrhu, ko je končana, da bo ta različica dodatna.

najboljša korejska dekliška imena

11 Zelena boginja testeninska solata

Foodie Crush zelena boginja testeninska solata se že ponaša s špinačo in grahom za dodana vlakna, in če za navadno zamenjate polnozrnate testenine, ste zlati. Obleka Herby doda toliko okusa, da boste to pojedli z vsakim obrokom.

12 Limonska parmezana solata

Poslušajte, če vam v hladilniku ne ostane veliko, razen vrečke sesekljanega Romaina, ki je dovolj vlakna, da lahko opravite delo. Princesa Pinky Girl's recept za limonino parm Vzame preproste sestavine in shrambe, da naredite domačo vinaigrette, ki bo jazz popravila navadno solatno zelenico.

13 Recept za zeleno južno ovratnico s šunko

V redu, ovratni zeleni niso za vsakogar, toda če bi jih kdaj želeli poskusiti narediti doma, je preprosto Lakitin recept dober za poskus. Ima veliko odličnih nasvetov za začetnike, s katerimi lahko poenostavimo postopek in okus in teksturo dobimo ravno prav.

Torej, kakšne bodo vaše nove najljubše jedi z visokimi vlakninami? Ta koruza na žaru in avokado salsa kličejo moje ime.

Delite S Prijatelji:

imena črne princese