Sem 36-letna mama 3 otrok in končno sem si ustvarila *sama* rutino pred spanjem

In ja, moj vključuje TV.

Sovražim izraz “samooskrba” je postal sinonim za prenočišča v hotelih, pobege ob koncu tedna in popoldneve v toplicah. Malo stvari me prevzame bolj kot ideja, da kot redno zaposlena zaposlena mama treh otrok, si moram tudi jaz izmisliti nekaj časa za 'oskrbo samega sebe'. Dokler nisem ugotovil, da 'samooskrba' res ni tako zapletena - skrbeti zase je dejanska definicija in zame to ne pomeni manikure ali samostojnih večerij v restavracijah. To pomeni, da si končno ustvarim rutino pred spanjem.

Saj ne, da bi bilo kaj narobe z manikuro ali samostojnimi večerjami oz vikend pobegi . Če lahko doživite te trenutke in želim te trenutke, vsekakor, razumej, najboljši. Vendar mislim, da nisem edini, ki deli idejo o »samooskrbi« in upoštevanju vseh teh pravil – kot tisti koluti vplivnežev, ki vsake toliko postanejo viralni in trdijo, da tuširanje ni samooskrba (je) — me srbi. Odstrani mi morebitno sprostitev ali veselje in takoj se mi zdi kot naloga. Še ena stvar, ki jo moram dodati na svoj seznam. Opravilo, ki ga ne znam opraviti. In na koncu se počutim tako megleno in blah kot prej.

Samooskrba je točno to, kar piše: skrb zase. Torej, ja, dolgo vročo prho, kjer dobim priložnost za britje in globinsko nego las? to je samooskrba. Poslušanje podcasta Komaj sem želel slišati, medtem ko pomivam posodo, ko so moji otroci že v postelji? Samooskrba. Ustvarjanje rutine pred spanjem, da se lahko sprostim in si privoščim milost, ki jo dajem svojim otrokom v zadnjih preostalih urah dneva? Samopopolna nega.

Imam 36 let s tremi dekleti — starimi 10, 5 in 2 leti. Naše življenje je zaposleno, izpolnjujoče, veselo — vsega je preprosto veliko. S svojim malčkom delam od doma, kar pomeni, da je skoraj ves moj dan vrtinec več nalog. (Mislim, to je življenje vsake mame, kajne?) In ko se je dan bližal koncu, sem bila preveč osredotočena na to, da se moja dekleta ob koncu dneva počutijo dobro: družinska večerja za mizo, kjer pogovarjala sva se o vzponih in padcih najinih dni, kopeli, kjer sem se igrala z njima, pravljicah za lahko noč in crkljanju v svežih pižamah, pobiranju njune sobe, ko sva ju pospravila, da sta se počutila prijetno in varno, jima prinesla kozarca sveže vode in njihove knjižne luči, da so lahko brali pod odejo. Nekakšen družinski konec sitcoma, ki ga želite za svoje otroke.

In potem sem spoznal, da si tudi jaz zaslužim nekaj od tega.

»Rutine poskrbijo, da se otroci počutijo varne,« mi po telefonu pove Maryann Davis, družinska svetovalka v Georgii. »Rutina pred spanjem resnično zaključi prost dan in jim da priložnost, da se prepustijo dnevu in ga tudi nekako vtaknejo. Potem se lahko zbudijo sveži. Pravljice za lahko noč, kopanje, crkljanje, vsi ti deli spalne rutine poskrbijo, da se otrok počuti potolaženega in ljubljenega. Logično je, zakaj bi tudi odrasel našel tolažbo v teh stvareh.«

položaji joge preprečijo nosečnost

Do nedavnega je bila moja ideja o rutini pred spanjem prihajati dol in poskušati dokončati seznam opravkov pred jutrom. Toda z leti sem spoznal, da nisem dober po 21.00. Komaj zberem energijo, da pospravim kuhinjo od večerje, kaj šele, da dokončam ogromen seznam opravkov, pohitim z delom ter zložim in pospravim osem kupov perila.

Na koncu se je zgodilo to, da bolj kot sem se trudil biti produktiven, ko so šli moji otroci spat, bolj mi je popolnoma spodletelo. Namesto da bi opravil vsaj eno stvar, bi opravil nič stvari in na koncu bi obležal na kavču in strmel v svoj telefon, dokler ni bila skoraj polnoč. Potem sem šel gor, oblekel pižamo in se zgrudil v posteljo.

In če ste uganili, da je to pomenilo, da sem se zjutraj zbudil s poštenim občutkom, ste imeli prav.

Telovadim čez dan; Trudim se dobro jesti; Ostajam zaposlen z igranjem s svojimi dekleti in trdo delam ter napolnim vsa vedra, ki bi jih moral. Toda na koncu dneva nič od tega ni pomembno, če se pustim strmoglaviti in goreti kot stara sveča. Moral sem ugotoviti rutino, ki bi zame delovala ponoči, da bi lahko dejansko končal svoj dan in ne dovolil, da se še naprej vrti kot navit trak.

Torej, če iščete rutino pred spanjem, začnite tako:

Ugotovite, zakaj potrebujete rutino pred spanjem.

Kaj je v času spanja tisto, kar se vam ni zdelo dobro? Se samo onesvestiš na kavču? Je to, da greš gor v stanju doom-scroll-zombi in padeš v posteljo? Karkoli že je tisto, zaradi česar si želite, da bi vas v posteljo dal vaš lastni starš, prepoznajte to. Od tam lahko ugotovite, kaj potrebujete v rutini pred spanjem, da bo delovala za vas.

Hipp Comfort ocene

Privoščite si čas za spanje.

O tem se ni mogoče pogajati. Če poskusite igrati igro 'Oh, ko bom utrujen, bom šel spat', se boste ob 3. uri zjutraj zbudili v počivalniku in se počutili slabše kot kdaj koli prej. Bodite iskreni do sebe. Če veste, da ne morete iti spat ob 21. uri, naj to ne bo vaš čas za spanje. Lahko si daste malo prostora za premikanje – v postelji med 22. in 22.30. dela zame. Toda to pomeni, da ko imate načrtovano rutino pred spanjem, jo ​​morate določiti tako, da ste ob času za spanje v postelji. To bi lahko pomenilo reči ne še eni epizodi Medved in se ob 9:45 odpravite v svojo spalnico, da si lahko umijete zobe in se raztegnete. To je disciplina in težko je, zato moraš delati na samooskrbi.

Dajte prednost tistemu, kar se vam zdi dobro, ne tistemu, kar mislite, da bi *moralo* biti del vaše rutine.

Če radi drsite po telefonu pred spanjem, potem to storite. Če želite zaspati ob epizodi prijatelji , pojdi. Če želite robčke za odstranjevanje ličil imeti v nočni omarici, da si lahko samo obrišete obraz, medtem ko ste že na blazini, je to popolno. Ideja je ugotoviti, kaj vam deluje in zaradi česa se počutite dobro, preden zaspite. Tukaj ni nobenih strogih pravil in vse 'brez zaslona pred spanjem, branje knjige, vsak večer izvajajte rutino nege kože v 10 korakih' vas bo samo spodbudilo, da se boste vrnili k vegi na kavču, dokler se ne onesvestite.

Davis pravi, da je težava z rutinami v tem, da se veliko ljudi počuti, kot da se morajo popolnoma posvetiti – ali je vse ali nič. »Če se raje tuširate zjutraj, zakaj bi se obremenjevali s tem, da bi to postalo nočna stvar? Samo naredi, kar se ti zdi prav. Morda se v postelji razteza svetloba. Mogoče nekaj meditacije. Morda bi morali samo odgrniti odejo in se vsak večer spraviti v posteljo ob isti uri. Rutina je samo rutina in kaj boste počeli v tej rutini, je odvisno od vas,« pravi.

Ne štejte gospodinjskih opravil kot del rutine pred spanjem.

Ta je bil zame ogromen. Moral sem ločiti dve stvari, ker bi se drugače poskušal sesati ob 23. uri. in si nisem dal počivati ​​ali dokončati seznama opravil, s katerimi sem bil tako obseden. Naj vaša gospodinjska opravila ali stvari, kot je 'priprava otroških kosil', postanejo del drugačne rutine. Tu gre za umirjanje. Rutina pred spanjem bi morala biti seznam stvari, ki jih lahko počnete vsak večer, da se premaknete iz »natrpanega dneva, napornega življenja« v »čas za počitek in pripravo na še en naporen dan, živahno življenje«.

Rutina pred spanjem ne sme biti podaljšek vašega seznama opravkov ali nor dan; mišljeno je kot obdobje umiritve. Otrokove domače naloge ali trening nogometa ne vključite v rutino pred spanjem, kajne? Torej samo naredi to o sebi.

Naj bo kratko in preprosto.

Upoštevajte moje opozorilo: ne poskušajte narediti rutine pred spanjem nekaj nedosegljivega. Ideja je, da ste lahko dosledni s tem – da lahko to naredite kot rutina in to vsak večer, tudi če niste doma. Ne bi smelo trajati več kot eno uro, lahko pa tudi samo 15 minut, če želite.

Toda ne dovolite, da vas algoritem TikTok prevzame ... ni vam treba izvajati 30-minutne rutine nege kože, 20 minut raztezanja in 45 minut pisanja dnevnika hvaležnosti, da bi šli spat. In če ugotovite, da obstaja več stvari, ki se vam zdijo dobre za konec dneva, jih poskusite nekoliko razdeliti. Morda si zapišite dnevnik, ko ste v postelji, in nastavite časovnik za 10 minut, da se ne boste počutili preobremenjeni, ali pa večino svoje rutine nege kože obdržite zjutraj in naredite en ali dva koraka samo zvečer.

razvaja stare modele

Bodite potrpežljivi sami s seboj. Dajte si teden ali dva, da se lotite stvari.

Morda se zavedate, da mora biti vaša rutina pred spanjem vsak večer budilka ob 9.30, ki vas opomni, da si greste umit zobe, umijete obraz in greste v posteljo ob prižgani televiziji. Morda ugotavljate, da raje začnete svojo rutino takoj, ko gredo vaši otroci spat, in se razkošno nagnetete v čas za spanje. Ali pa morda sami poznate in je dovolj, da obljubite, da boste šli gor ob 11. uri vsako noč, nehali listati in boste v postelji do 11.15.

Našli boste svoj ritem in ko ga boste našli, se boste spraševali, zakaj za vraga vam je vzelo toliko časa, da ste si izmislili svojo rutino pred spanjem.

Delite S Prijatelji: