Kaj je »čustvena treznost«? Strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj bi morali upoštevati to načelo okrevanja

Če ste se v zadnjih nekaj letih kadar koli počutili brez nadzora (in iskreno, kdo se ni?), preberite to.

Dandanes vsi poskušamo najti boljši način spopasti z našimi intenzivnimi čustvi . En trenutek ste zaskrbljeni, naslednji trenutek počutiš se jezen , in preden se zaveš, se znajdeš v padajoči spirali vseh občutkov. Torej, kaj storite, da pomagate spoštuj svoja čustva ne da bi jim dovolili, da vodijo vaše življenje? Čustvena treznost je morda odgovor. Toda ... kaj točno je?

Koncept prvič pojavil v Anonimnih alkoholikih pomagati ljudem obvladati svoja čustva, ne da bi se zatekali k zlorabi snovi. 'Čustvena treznost je praksa uravnavanja čustev, da se zmanjša tveganje za uporabo substanc, ponovitev ali drugo neželeno vedenje,' pravi Kassondra Glenn, licencirana magistrska socialna delavka (LMSW).  'To je pomemben vidik procesa okrevanja, saj so močna negativna čustva dejavnik tveganja za zlorabo snovi.'

Po Glennu se postopek uporablja drugače, odvisno od tega, kako daleč je posameznik z okrevanjem. Zgodnja streznitev lahko vključuje več motenj za uravnavanje čustev, saj je najpomembnejši dejavnik izogibanje uživanju substanc. Kasnejša treznost je lahko sestavljena iz globljega ponovnega razmisleka o veščinah uravnavanja čustev in razvoja trajnostnih, dolgoročnih veščin uravnavanja čustev.'

Če vas zanima čustvena treznost in kako bi vam lahko pomagala, ne glede na to, ali ste se odločili za 'Suhi januar' ali samo upate, da boste obvladali svoja čustva, nadaljujte z branjem.

Kako izgleda čustvena treznost?

»Čustvena treznost se nanaša na delo na sebi – terapija, inštruiranje, skrb zase, duhovnost –, ki nadomešča samo abstinenco od substanc,« pravi Janelle S. Peifer , klinična psihologinja z licenco. 'Zlasti v 12-stopenjskih programih (kot je Anonimni alkoholiki) priznavajo, da je uporaba substanc v resnici dim za veliko bolj vztrajen ogenj in da imajo ljudje temeljne značilnosti zasvojenosti, ki oblikujejo njihovo izkušnjo, tudi ko so trezni.'

S tem v mislih je nekaj, kot je streznitev, del celotnega procesa okrevanja, ki je bolj celosten, pojasnjuje Peifer. »V tem delu se lahko sprašujete, katere travme, nezdravi vzorci in neizpolnjene potrebe podpirajo težnjo k problematični uporabi substanc. Te spremenljivke se nadaljujejo, tudi ko ustavite ciljno vedenje. Čustvena treznost nas spodbuja, da se poglobimo, da razumemo, kaj poganja tvegano ali problematično vedenje, in naslovimo vir.«

Ali ima čustvena treznost aplikacije tudi zunaj okrevanja?

Krysty Krywko , trenerka in ustanoviteljica Purple Dog Sober, je za Scary Mommy povedala, da 'popolnoma verjame', da obstaja prostor – in potreba – za čustveno treznost zunaj gibanja za okrevanje.

'Zadnjih nekaj let je bilo napornih za vse in po mojem mnenju vsi okrevamo od nečesa,' pravi. 'Čustvena treznost vodi do močnejšega in hitrejšega zdravljenja, saj odluščite vse plasti in si dovolite, da resnično občutite in se odzovete ter predelate svoja čustva.'

Kako to doseže čustvena treznost? Po mnenju Krywka se začne, ko si dovolite občutiti svoja čustva, jih priznate, predelate in nato nadaljujete.

'Bolj kot ste sposobni tega narediti, večjo odpornost boste zgradili,' pravi. 'V skupnosti okrevalcev obstaja zelo jasna meja okoli čustvene treznosti, kar pomeni, da se ne obračate na droge ali alkohol, da bi omrtvičili sebe; namesto tega ostajate trezni in se ukvarjate s tem, kar se dogaja. Čutim, da obstajajo veliko ljudi zunaj okrevajoče skupnosti, ki si ne dovolijo občutiti ali predelati, so omrtvičeni z drogami, alkoholom, spletnim nakupovanjem, Netflixom, delom ... vsemi stvarmi, ki pridejo noter način, kako sedeti in se ukvarjati s čustvi.'

Kako vadite čustveno treznost?

Dr. Heather Browne , kalifornijski terapevt, pravi, da so predlagane tri komponente za pomoč pri razumevanju, soočanju in doživljanju čustev, ki jih lahko posamezniki uporabijo v svojem vsakdanjem življenju, in pojasnjuje: 'To ima za posledico izgradnjo zdravega čustvenega življenja, kjer je sedanjost sprejeta, boj in žalost pa se vidita kot področja rasti.'

• Čuječnost : 'Zavzeta praksa za zavedanje in angažiranost.' Ljudje bi morda želeli izvesti prakso meditacije čuječnosti ali raziskati, kaj jim čuječnost pomeni.
• telovadba : 'Telo osvoboditi napetosti in se zgraditi.' Ne pozabite, da je vadba lahko karkoli, od sprehoda okoli bloka do plesa do plezanja. Izberite dejavnost, ki vas najbolj zanima, da ji boste ostali predani.
• Podporno omrežje : 'To je zato, da so drugi na voljo za pomoč, kadar koli so čustva težka. To bi lahko uporabili povsod, kjer čustev ne raziskujemo in sprejemamo.' Ne pozabite se zanesti na zaupanja vredne člane v krogu prijateljev in družine ter raziskati priložnosti, kjer bi morda lahko našli dodatno podporo in skupnost.

Medtem ko Peifer pravi, da meni, da ima čustvena treznost resonanco za tiste zunaj skupnosti okrevanja, mora biti delo, ki stoji za tem, temeljito in pošteno, da opazimo resnične spremembe. »Lahko naredimo spremembe v vedenju ali si celo prizadevamo za samooskrbo na površinski ravni, vendar ne da bi priznali temeljno dinamiko, ki je vodila do škodljivih odločitev (npr. prenajedanje, ker se počutimo zapuščene, pitje, da bi prikrili simptome travme, tvegana spolna srečanja za boj proti globoko zakoreninjeni občutki ničvrednosti), bomo zagotovo padli v podobne vzorce.'

Zato je lahko sodelovanje s strokovnjakom prvi korak k vnašanju čustvene treznosti na vašo pot zdravljenja.

Delite S Prijatelji: