celebs-networth.com

Žena, Mož, Družina, Status, Wikipedia

Bodimo fizični! Kateri poporodni treningi so varni po porodu?

Poporod
poporodni trening

FatCamera / Getty

Za vsakogarki je pred kratkim postala nova mama, če ugotovite, da rutina poporodnih vadb morda ni na vrhu vašega seznama prioritet. Izčrpani ste, biti pod stresom in še vedno samo poskušam ugotoviti to celotno stvar staršev. Razumem. Bil sem tam. Kot mama prvič sem bila šokirana nad tem, kako se lahko dan zdi hkrati dolg in hkrati tako kratek. Med konstanto hranjenje novorojenčkov , neskončni cikel črpanja in kupi perila miljo visoko (moj sin je doživel glavno pekoča zgaga ), iskanje časa in energije za vadbo se je zdelo nemogoče. Pa vendar, to je bilo vsekakor nekaj, kar sem hotel vključiti v svoj urnik. Nekaj, kar je pripadalo prav jaz in - za razliko od vsega drugega v mojem takratnem življenju - je bil pod mojim nadzorom. Edina težava je bila, da nisem vedela, kje začeti in kako to narediti varno, glede na vse, kar je moje telo pravkar preživelo.

kje kupiti plenice

Ljudje, naj vas televizijske in filmske upodobitve ne zavedejo. Rojstvo majhnega človeka ni enostaven podvig. Potrebujete znaten davek tako na duhu kot na telesu. Zato je ključnega pomena imeti načrt poporodnih vadb. Torej, ko ti so pripravljeni na vadbo po nosečnosti, ste pripravljeni na vse prednosti in napade, ki prihajajo z njo.

Kako hitro po porodu lahko telovadim?

Pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri pripravi kondicijskega režima po nosečnosti, je, ali ste imeli vaginalni ali carski porod.

Če ste imeli vaginalni porod: Glede na Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo (ACOG) , če ste imeli normalno nosečnost in porod v nožnici, lahko začnete z vadbo v nekaj dneh po porodu. Seveda pa ne, da bi na to pritiskali. Tudi če je vaše telo fizično pripravljeno, bi moralo biti, kadar koli se osebno počutite pripravljeni. Kljub temu bi morala biti lahka ali zmerna vadba že zgodaj - pomislite na hitre sprehode z otrokom in ne na 5K tek. Če želite povečati intenzivnost treningov, se najprej pogovorite s svojim porodničarjem.

Če ste imeli carski rez: prerez C se šteje za večjo operacijo, kar pomeni, da boste svojemu telesu želeli daljšo priložnost, da se pozdravi. Vzame vsaj šest tednov, da si opomorete, morda celo dlje, odvisno od tega, kako se počutite. Upoštevajte, da bo maternica potrebovala čas (približno 10 do 12 tednov), da se vrne na svojo velikost pred nosečnostjo. Ne pozabi, mama; pravkar si vzgojil življenje v svojem telesu! Raztegnilo se je in njegovo tkivo za dojenčka. Koža bo sčasoma obnovila svojo elastičnost in se sama skrčila nazaj. In seveda vam bo vadba pomagala povrniti moč in vzdržljivost, biti potrpežljiv s svojim telesom.

Najboljši način bi bil, če se posvetujete s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem o tem, kakšen naj bo vaš naslednji korak. Verjetno je, da boste dobili zeleno luč šele po opravljenem pooperativnem pregledu.

Katere poporodne vaje naj naredim?

Tu si morate zapomniti predvsem to, da grete počasi in si ustvarite realna pričakovanja. Poslušajte svoje telo, določite svoje nove meje in vzdržljivost ter bodite potrpežljivi, ko se prilagodite svojemu novemu telesu.

lep angel v havajščini

Tu je nekaj načinov, kako lahko začnete:

Aerobika: ACOG priporoča, da poskušate doseči vsaj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden. To bi lahko pomenilo 30-minutno vadbo pet dni v tednu ali razdelitev teh sej na manjše 10-minutne korake trikrat na dan. Želite si vložiti dovolj truda, da zvišate srčni utrip, a še vedno govoriti. Hoja je lahko odličen način za to. Poskusite lahko tudi s kolesom po ravni površini.

Jedro: Poleg aerobike / kardio je dobro, da se tudi enkrat ali dvakrat na teden lotite krepitve jedra. Lahko preizkusite jogo, pilates, dvigovanje uteži ali celo samo globoko vdihnete diafragmo. Keglove vaje so zelo priporočljive tudi kot način za toniranje mišic medeničnega dna.

Ali se moram izogibati vajam?

Edina stvar, na katero se spomnim zdravnika, je bila poporodna ab vadba. Zdelo se ji je, da je najbolje, da nekaj mesecev po nosečnosti počaka nekaj časa, preden poskuša kakršne koli trebušnjake ali škrtanje. Preveč obremenjuje vaš trebuh, ki se je v zadnjih 40 tednih raztegnil do meje. Da ne omenjam, če ste imeli C-rez, ne želite tvegati neželene obremenitve šivov. Tudi glede na to, kako pogosta je diastaza rekti po porodu, je na splošno dobro, da teh mišic ne prenapregnete takoj.

Kakšne so prednosti poporodne vadbe?

Kot se je izkazalo v zadnjih devetih mesecih, je vaše telo sposobno izrednih stvari in si zasluži toliko R&R, kolikor mu ga lahko zagotovite v tednih po porodu. Verjeli ali ne, samo malo vadbe lahko pri tem igra odločilno vlogo. Ne samo, da bo pomagalo okrepiti trebušne mišice, ampak bo vadba povečala raven energije, razbremenila stres in celo pomagala preprečiti poporodno depresijo.

Na koncu pa se vse skupaj s tem, da se počutite najbolj udobno. Poslušajte svoje telo - sporočilo vam bo, če je kaj narobe.

Odpoklic otroške hrane 2021

Delite S Prijatelji: