celebs-networth.com

Žena, Mož, Družina, Status, Wikipedia

Če se danes počutite jezni, niste sami - tukaj je, kako ravnati

Duševno Zdravje
Lev rjoveč

Don Baird / Getty

Trenutno bom do vseh ljudi brutalno iskren. Aktivno sem se izogibal nalogi pisanja o svoji jezi.

Ne gre za pomanjkanje občutka. Letošnja miselnost je prinesla ogromno dokazov, ki dokazujejo, da je moje stalno draženje upravičeno in neizogibno. Precej razlogov, ki povzročajo mojo razjezitev hitrosti osnove, sem že toliko več, da sem jih že nekaj časa potisnil v naključni zadnji kot. Pravzaprav sem to počel s skoraj vsakim zapletenim čustvom - in razlogom zanj -, ki ga nenehno doživljam.

Zlahka bi lahko krivil svoj notranji upor, da ne bi občutil vseh svojih občutkov na neusmiljenem žongliranju pandemičnega starševstva, medtem ko bi se trudil, da bi ostala mama od doma, večna gospodinja, obrezovalka vseh drobnih nohtov in skladiščnik inventarja družine. Lahko bi krivil tudi to grdo pandemijo, našega nepremišljenega predsednika, QAnona, umazane kretene, podjetja in šole, zaprtega, vsega Tuckerja Carlsona, občutek izoliranega AF in rasizem in policijsko brutalnost, ki se v nas širi. Lahko bi še našteval in z veseljem bi - toda v tej anekdotični čebuli je veliko globlja in zahrbtnejša plast.

Ne samo, da so ponavadi zanesljivi trikilogramski organi, ki prebivajo v moji glavi, že obupani nad predelavo letošnjih katastrof, ampak tudi agresivno zavrača željo po reševanju težav, biti odgovoren, sprejemati osnovne odločitve, se samozavestno nego ali prebrskajte svoja čustva. Torej me misel, da bi s svojo jezo poskušal opraviti potrebno delo razumevanja in pomiritve, - presenečenje, presenečenje - samo razjezi.Sem odjavljen in bolj kuhan kot puran za zahvalni dan, to je presneto gotovo. Toda nekako med meglenim notranjim kaosom ugotovim, zakaj nimam več pasovne širine, da bi se pokazal za pomembne stvari. Ker je presneto skoraj nemogoče, da bi se pokazal za karkoli, ko si bolj čustveno, duševno in fizično izčrpan kot kdajkoli v življenju.

V bistvu tečem na jezne pandemične mamine hlape. In vsi vemo, kako nevarna stvar je to.

Na srečo mojim iztrošenim maminim možganom danes ni treba gledati predaleč iz razlogov, da bi se nehali izogibati resničnosti besa leta 2020 in se preprosto soočiti z njo. V preteklem tednu se je moj srček z velikim srcem v vriskih popolnoma uničil po stopnicah, preklel naše mačke, kot da je nerodno vrgel dol v bitki za rap, in po sobi pognal prazno papirnato brisačo smešno maščevanje. Kot lahko pričakujete, ni edini, ki je počil pod pritiskom. Tudi jaz sem podlegla jezi, ker sem telefon namerno spustila na preprogo naše dnevne sobe, hitro jedla krofe in svojo frustracijo odnesla na plastični pribor, ko mi je med čiščenjem večerje zdrsnil iz rok. Recimo, vilice so izgubljene.

Vem, da se marsikdo med vami verjetno malce zdrzne in razmišlja o enakih stvareh. Najverjetneje ste utrujeni in jezni - in utrujen od jeze - kot sem.Torej, kako računati na svoje notranje frustracije, ko se soočamo z mračno zimo omejitev, strašljivimi neznankami in našo osnovno varnostjo in udobjem, ki sta vsak dan ogrožena? In še več, kako se naučimo delati s svojo jezo, da ne postanemo sovražni ali nasilni do ljudi okoli sebe?

Odgovor ni enostaven. Ampak presneto vredno si je prizadevati.

Najprej in najpomembnejše je, da je potrjevanje ključ do sprostitve vašega notranjega miru. Začeti morate tam, kjer ste, z jezo, ki se pojavi v danem trenutku. Prav je, da doživite to močno čustvo in to volja podaj - če lahko zbereš pogum, da mu daš prostor za obstoj in poskusiš prisluhniti, zakaj povzroča ves hrup. Včasih se morda počutite nemočne glede na svoje okoliščine in razjezitev vam da nekaj podobnosti nadzora. Mogoče vas moti vsakodnevna krepkost odvečnega bivanja doma in igra vaše vročinske kabine je frustrirajoče močna. Meja, ki vam je draga, je morda prestopila ali pa se vam morda ne bo treba spoprijeti. Ali morda dejansko doživljate drugačno čustvo , kot tesnoba ali strah, in vleče strune jeze.

Kakor koli že, dovolite, da je razočaranje tam, brez presoje, vam bo pomagalo, kako se navezati na to.

Po potrditvi pride nekaj prefinjenega, imenovanega, da si privoščite prekleti odmor. Zavedati se moramo, da je doživljanje jeze eno, toda sprejemanje in učenje dela z njo je povsem drugačna igra. Ker nas mnogi v otroštvu preprosto niso učili, kako uravnavati svoja čustva, zakaj hudiča si tako močno pritiskamo, da nekako čarobno spoznamo skrivnost tega kot odrasli? Toliko koristi je, če ne delujemo več z nenadzorovanim ali potlačenim besom, zlasti za majhne ljudi v našem domu. Vzemite si čas, da otrokom oblikujete, kako naj sprejmejo jezo in se premaknejo skozi - ne da bi jim ga sprostili - jih bo natančno naučil, kaj naj storijo, ko tudi oni to začutijo. Še bolj kritično pa jim bo pokazalo, kako naj si nezasluženo ne nataknejo ognjene jeze, ko začutijo, da se frustracije dvignejo na površje. Da bodo naši otroci odraščali, saj bodo vedeli, da so vsa njihova čustva varna za izražanje, moramo začeti biti dovolj odprti, voljni, včutljivi, da se naučimo, kako svojim lastnim čustvom ponuditi enako varnost.

Zdaj, ko ste svoji jezi dali neko nežno ljubeče sočutje, poiščite varen prostor, da bo lahko tekla. Pomislite tako: če se hiša zažge, ali je smiselno, da ostanete v njej? Ali pa gasiti ogenj z več ognja? Seveda ne. Letos se socialno distanciramo, zato bi lahko to prakso tudi uporabili, ko se odpravite v mesto besa in nezavedno pripeljete s seboj svojo družino. Dobesedno pojdite izven prostora, v katerem ste, poiščite mirno in prazno mesto in počakajte. Jokajte v omari, kot je nihče ne gleda. Kričite v vzglavnik spalnice, dokler vam ni dolgčas vpiti. Vdihnite tako globoko, kot bi, če bi vam bil pod nosom krožnik sveže pečenih piškotov. Otroke malo zataknite pred televizor in jih potite do Heart's Barracude v sosednji sobi.

lepo ime boginje

Lahko bi tudi zapisali vse svoje trenutne frustracije, ne glede na to, kako smešne ali manjše se vam bodo pozneje zdele, tako da se lahko bodisi nasmejete celotni hoopi, ko je konec, bodisi preprosto vztrajate v empatiji za vse, kar je pomembno. toliko vam v tem primeru. Ali pa bi lahko storili tisto, kar z mojimi prijatelji radi imenujemo blaznost občutkov - tam, kjer nekomu, ki mu zaupate, pošljete sporočilo in izpustite vse neurejene misli, povezane z vašim besom, v udobju območja brez sodbe BFF in podaljšate enako ponudbo tej neverjetni osebi, kadar koli se spopadajo.

Izredno očitno je, da so časi, v katerih živimo, kategorično mučni. Čeprav je to resničnost težko razumeti, je lahko tudi močan katalizator, da začnete opuščati vse, kar vas prežema v jezi. Kadar je vse, kar se vam zdi, nenehno draženje majhnega sranja, je velik klic zbujanja, da se sami odločite, ali vas sploh sploh zanima kaj od tega sranja. Spustite vsako stvar, ki je trenutno ne morete nadzorovati, tako da se lahko osredotočite na tisto, kar je v dosegu, da bi lahko upravljali in skrbeli za to. Ker lahko večna jeza izvira iz preteklih ali trenutno nezadovoljenih potreb, je vrnitev k osnovam življenja in izgovarjanje miru na vse, kar je tuje, lahko tisto, kar je potrebno za omilitev udara poslabšanj, povezanih s pandemijo.

Opustitev lahko pomeni premikanje okoli začasnih prioritet in popuščanje nadzora nad cilji, ki ste jih imeli pred koronsko dobo. Morda bo videti kot znižanje določenih gospodinjskih standardov in pričakovanj za svojega partnerja, otroke in kar je najpomembneje, zase. Lahko skrajšate svoj dolg seznam opravil in namesto tega praznujete vsakič, ko se spomnite, da naredite stvari, kot je tuširanje. Ti lahko naslonite se na krizno telefonsko linijo ko ne morete sami nositi teže vsega ali se odprete terapiji in zdravilom, kot sem jih lani. Ali - moja osebna naklonjenost - morda boste ugotovili, da želite ustvariti večje meje glede tega, kakšno vedenje boste in ne boste prenašali od širše družine in prijateljev, ki so bodisi A) rasistični, B) te pandemije ne jemljejo resno ali C) oboje .

In ne pozabimo na čudovito možnost, da za en dan ali več opustite svoja tesnobna družabna omrežja in drsenje novic.

Še zadnji namig: če je vaša jeza značilna za neutemeljene in vztrajne prevarantske sheme volitev Donalda Trumpa ali grozljiv sistemski rasizem, ki prežema našo družbo, lahko z nekaj preprostimi ukrepi kaj storite. Prispevajte na strani za zbiranje sredstev temnopoltega posameznika ali družine. Podpirajte podjetja v lasti črncev, POC in domorodcev. Podpišite peticije. Poslušajte ali preberite knjigo črnega avtorja. Hitro pokličite zakonodajalce in voditelje. Če sčasoma sprejmemo te majhne, ​​a močne ukrepe, je učinek valovanja, ki ga potrebujemo, da se v tej državi zgodijo spremembe. In če govorim iz osebnih izkušenj, se mi zdi prekleto super.

Spodaj je jeza, ki jo trenutno doživljamo, tako univerzalna, kot tudi edinstvena za nas posamezne. V njej nismo sami. Za pomoč lahko zaprosimo na kakršen koli način, ki je na voljo, in ne mislimo, da se moramo s tem spoprijeti sami.Prav tako vam ni treba popolnoma utišati ognja, niti ga ni treba brizgati po vseh okoli vas pri največji glasnosti. Samo poiščite to srednjo pot in resnično poslušajte, kaj je notri. Če vas sploh niso naučili, kako poslušati - kar je povsem v redu -, obstajajo neverjetni viri, ki vam lahko pomagajo pri učenju. Pokličite nekoga, ki ga imate radi oz dogovorite se za sestanek s svetovalcem . Ali pa vedno lahko pokličete brezplačno telefonsko številko za duševno zdravje in si oglejte obsežne (in brezplačne!) informacije o duševnem zdravju o ZDA .

Ko se zavedamo, da se vsi spopadamo z morebitno preobilico jeze in se učimo novih načinov, kako se soočiti z njo, se nam to morda zdi neizmerna bolečina v zadnjici, a edino tako bomo to sranje preživeli. Poleg nošenja mask, umivanja rok, socialnega distanciranja in seveda poslušanja znanstvenikov.

Delite S Prijatelji: