celebs-networth.com

Žena, Mož, Družina, Status, Wikipedia

4 nasveti za zmanjšanje diastaze recti med nosečnostjo in po porodu

Nosečnost
diastaza

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastaza desno , znan kot DR, med nosečnostjo postaja vroča tema in z dobrim razlogom. Čeprav je DR v nosečnosti izjemno pogost, je bila izobrazba nosečnic do zdaj nekoliko mehka. Diastasis recti je po definiciji ločevanje trebušnih mišic med nosečnostjo, kjer se vezno tkivo, imenovano linea alba, razširi, da otroku omogoči več prostora.

Čeprav se diastazi rekti ne moremo popolnoma izogniti in velja za običajno v večini nosečnosti, ženske lahko nekaj storijo, da zmanjšajo ločitev med nosečnostjo in po porodu. Če se diastasis recti z njo ne ukvarja, lahko povzroči ne le slabo telesno podobo po porodu, ampak tudi bolečine v hrbtu, bolečini v kolkih, slabo držo in urinsko inkontinenco.

kul imena črnih fantov

Kako torej zmanjšati tveganje za diastazo recti med nosečnostjo in po porodu?

1. Izogibajte se težkemu dvigovanju med nosečnostjo.

Ohranjanje trdnega jedra med nosečnostjo je lahko eden najboljših načinov za zmanjšanje ločevanja trebuha med nosečnostjo. Vendar se želite izogniti težkemu dviganju in vajam, ki ustvarjajo preveč trebušnega pritiska. Ena študija ugotovili, da imajo ženske, ki so med nosečnostjo več kot 20-krat na teden dvigovale težke uteži, večjo verjetnost diastaze rekti.

Če imate službo, ki zahteva, da dvignete veliko težo, ali če nosite druge otroke, se je temu težko izogniti. Moj najboljši nasvet je, da vlagate v dober pas za podporo nosečnosti, da boste lažje pritisnili na spodnji del hrbta in trebuh, ko boste vsak dan dvigovali in prenašali stvari.

srčkani črni fantje

2. Ko sedite iz postelje, najprej vklopite spodnje trebuhe.

Če sedite naravnost iz ležečega položaja, se poveča pritisk v trebuhu in raziskave kažejo da lahko najprej z vključitvijo medeničnega dna in prečnih trebušnih mišic zmanjšate izkrivljanje diastaznega rektuma. Če med nosečnostjo težko prepoznate prečni trebušni trebuh ali spodnji del trebuha, se lahko poskusite prevrniti na bok in z zgornjim delom telesa pomagate dvigniti v sedeči ali stoječi položaj, tako da nekaj pritiska odstranite iz trebuha.

3. Obiščite zdravnika po porodu.

Vaš zdravstveni delavec je najboljša oseba, ki lahko oceni, ali imate med poporodnim pregledom diastazo in resnost ločitve. Čeprav obstaja veliko spletnih mest, namenjenih samokontrolam, jih je težko sam oceniti. Preizkus je preprost in ga običajno izvedemo, ko ležimo na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami. Strokovnjak lahko s pomočjo prstov ali traku oceni, kako široko in kako globoko je ločevanje trebušnih mišic. To se običajno meri v centimetrih. Zdravnik vam bo lahko v naslednjih tednih ali mesecih razložil vašo vrzel in vsa dodatna priporočila za vadbo in gibanje.

4. Pravilno okrepite svoje jedro po porodu.

Po rojstvu otroka in po tem, ko vas je zdravstveni delavec osvobodil vadbe, želite počasi graditi svojo osnovno moč, tako da začnete z medeničnim dnom, križem, poševnicami in prečnimi trebušnimi mišicami. Prav tako se želite osredotočiti na prožnost ramen, križa in bokov, saj zategnjenost teh mišic vpliva na vašo držo in način nošenja telesa po porodu. Morda se zdi zastrašujoče, če je za novorojenčka treba skrbeti, vendar je to mogoče storiti v samo nekaj minutah na dan in začutili boste izboljšanje moči, stabilnosti, ravnotežja, križa in medeničnega dna. Nekatere začetniške vaje vključujejo: Mostove, Supermane, Sumo počepe, Ptičje pse in Mrtve hrošče.

Pomembno si je zapomniti, da je diastasis recti is normalno in zelo pogosti med nosečnostjo, vendar lahko z usklajenostjo s svojim telesom in tem zdravstvenim stanjem zmanjšate dolgoročna tveganja in poškodbe trebuha in medeničnega dna .

V nekaterih primerih bo morda potreben fizioterapevt medeničnega dna ali kirurški poseg za odpravo diastaze rektuma, zato se ne bojite poiskati strokovne pomoči, če imate še vedno vprašanja ali bolečine v zvezi z diastazo rekti po porodu.

Delite S Prijatelji: